准妈妈，你一人吃两人的饭，这种说法对吗？孕期要吃多少才正确?

研究发现，“孕期一人吃两人饭”，并不可取，对妈妈和宝宝都不好

每个怀孕的准妈妈都会听到这样的话，你现在跟以前不同的，你一个人吃的是两个人的饭，所以一定要多吃。

“一个人吃两个人的饭”是一句俗语，各国都有这样的说法。

有过怀孕的经历的人都知道，怀孕的饥饿不是开玩笑。与此同时，对怀孕的厌恶等也不是玩笑。每个妈妈和胎儿都会一起经历贪婪的妊娠胃口，也和其他人一起经历了妊娠剧吐。

一人吃两人的饭，这种说法对吗？

但是科学研究发现，“一个人吃两个人的饭”会给妈妈和宝宝带来严重的风险。这项研究发现增重太多和增重太少都与严重的孕期并发症和风险有关。

香港的研究人员分析了905对母婴，并将妊娠体重增加与医学研究所妊娠体重增加的建议进行了比较。

他们发现，如果母亲的体重超过了国际移民组织推荐的标准，

那么她们的孩子更有可能:

母亲面临的风险包括：

有趣的是，在体重增加超过建议体重的母亲所生的婴儿中，一些风险的增加也出现在体重增加过少的母亲所生的婴儿中。

女性体重增加得太少，婴儿患胰岛素抵抗和高血压的风险就会增加。

尽管每个母亲、婴儿和怀孕都是独一无二的，但这一证据表明IOM孕期增重指南支持健康的妊娠的结果。

孕妇应该吃多少?

大多数专家建议在怀孕期间每天平均多吃300卡路里。

这意味着通常在怀孕的前三个月少摄入一点——大约200卡路里——在怀孕的后三个月接近400卡路里。

不要再实行强制妊娠称重，重要的是要教育孕妇怀孕期间的营养和体重增加的作用。

孕妇需要的是均衡的饮食，用足够的微量营养素来满足这些需求，还需要进行适度的运动以避免体重超标。所以，我们不应该让我们的卡路里摄入量翻倍，在怀孕期间“吃两顿”，即使我们非常渴望。

我们应该坚持每天摄入300卡路里的额外热量，摄入足够的微量营养素，同时保持身体活动。

孕妇应该吃什么?

最简单的回答是:你是成年人，你应该自己选择吃什么。

长篇大论的回答是:你选择吃什么对你怀孕有好处，或者会增加你怀孕的风险。

拥有基于证据的信息来做出明智的决定是你自己选择吃什么的一部分。

由于高碳水化合物饮食和缺乏蛋白质，妊娠体重增加和妊娠糖尿病的增加有所增加。对于有妊娠糖尿病风险或已经诊断出妊娠糖尿病的妇女，或任何旨在优化妊娠健康的人，需要严格遵循低糖饮食。通过这种方式，你就可以排除那些会增加血糖和胰岛素的炎性食物。建议摄入高蛋白，尤其是食用坚果。还推荐健康的油脂，比如椰子油和橄榄油。

参与体育活动。研究发现，健康的饮食，加上怀孕期间的体育锻炼，可以减少83%患妊娠糖尿病的风险。

不管你的风险水平如何，孕妇都需要摄入足够的宏观和微量营养素。

现在不是让自己挨饿的时候;当你饿的时候就做健康的选择。你不需要完全剥夺自己任何有益的东西，过分计算卡路里，或者在恐惧中衡量自己。然而，你应该有意识地尽你所能地吃东西。这些食物可以帮助你在提供良好营养的同时感到满足。

当你怀孕时，它们应该被纳入你的饮食中。

如果你是素食主义者，应该吃亚麻籽、海藻和坚果，这些都是欧米伽-3脂肪酸的重要来源

所以，各位孕妈，别让一个人吃两个人的饭，这句话成为你肆无忌惮吃喝的理由，相反要吃有营养的食物，保持运动，对胎儿和你都有好处。

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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！

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