十月怀胎实属不易，尤其到了孕晚期，很多孕妈抱怨道：

“肚子大了行动不方便不说，早上起来手脚还会僵硬...”

“孕晚期手腕疼，半夜腿抽筋更是折磨人，太受罪了...”

为啥孕妈会出现这些情况呢？正常吗？

准妈妈出现单纯性晨僵的状况一般不用太担心！

这是因为孕期激素和内分泌变化造成水钠潴留，晚上睡觉由于子宫压迫，静脉回流受到影响， 水肿就会变得严重。

所以准妈妈早上起来时，会明显感觉到关节肿胀、发凉甚至麻木，活动受限。

1、保证充足的休息

人体在休息状态下，各个器官的血液需求相对较少，有利于血液回流，保证充足的休息可以缓解水肿和晨僵现象。

2、采用侧卧位的睡眠姿势

左侧卧位可以减少血流的阻力和对血循环的影响。

孕妈也不要矫枉过正，比如入睡时是左侧的，醒来发现自己右卧位，就很紧张...

其实没有不必要，左侧卧或右侧卧都可以，尽量左侧多一点就可以了。

3、注意保暖

冬天我们会觉得手脚冰冷僵硬，这是由于低温状态影响人体血液循环。

所以，准妈妈一定要注意保暖，即便是夏天也不要贪凉，室内空调温度不要调得过低。

晨僵严重的准妈妈，早起可以放一盆温热水，捂一捂手，促进一下血液循环会缓解很多。

4、控盐，控盐还是控盐

盐过量容易加重水肿，还会刺激宝宝的肾脏发育。

根据中国膳食指南的要求，孕期每日盐和摄入量不超过6g，差不多一个啤酒瓶盖。

所以准妈妈一定要低盐饮食，尽量减少在外就餐的次数。

5、活动受限时可以多做手部运动

早晨起床如果感觉活动受限，不能正常握拳，可以连续多做几次手部的张开闭合运动。

病理性晨僵要引起重视。

晨僵是类风湿性关节炎等免疫性疾病的一个突出的临床表现，但风湿免疫性疾病引起的晨僵症状持续时间更长，程度更严重，还会伴有全身广泛的疼痛、乏力、关节改变等现象。

如果自己很难判断，或遇到晨僵伴随全身严重水肿、并且血压升高、头痛甚至视物模糊等情况，要及时就诊。

孕期手腕痛，也是激素变化造成了水钠潴留，引起了组织水肿。

水肿压迫神经导致手麻，手腕疼痛，严重的也称为“腕管综合症”。

拇指、食指及中指麻木并且有刺痛感，尤其是在夜间，甚至觉得抓握东西都比较费力。

这样的手腕痛其实在孕期各个阶段都会出现，但孕晚期更常见。

手腕疼痛明显的准妈妈在日常要注意的小细节：

1、长时间在电脑前工作的孕妈，要劳逸结合

工作一段时间后，要起身活动一下身体，尤其是手腕。或者用腕托或用带腕托的鼠标垫，减少对手腕的压迫。长时间保持相同的姿势，不利于血液循环，会加重手腕疼痛的症状。

2、不要沉迷于刷手机

使用手机的时间也要合理的控制一下，不要长时间低着头。

3、抬高手臂、轻轻按摩手腕，也可以适当的热敷

4、手腕疼痛并不是缺钙引起的，不需要额外补钙，平时饮食注意控制盐的摄入。

晨僵、手腕疼痛问题，通常在产后会逐渐缓解和消失。如果孕期症状加重或产后迟迟难以恢复，都要及时咨询医生。

约有 1/3 的准妈妈都会在孕晚期出现腿抽筋的状况。很多准妈妈认为抽筋就缺钙的表现，这其实是有误区的。

从目前循证依据来看，缺钙和腿抽筋没有关联性，补钙并不能缓解腿抽筋。

那孕期准妈妈为什么会发生腿抽筋呢？

腿抽筋是身体的肌肉不受我们意志力的控制而出现的自发的、痛性肌肉收缩，夜间尤为明显并且小腿抽筋比较多。

准妈妈发生腿抽筋可能与孕期腿部过度疲劳有关。

孕晚期肚子增加，对下肢的负担也越来越大，当下肢肌肉疲劳时，人体会自动产生乳酸、丙酮酸等代谢产物。

而孕晚期宝宝增大后，会导致准妈妈的内脏器官对下腔静脉及盆腔静脉的压迫增加，下肢肌肉静脉回流减慢。

那些代谢产物不能及时被运走时，就容易造成小腿肌肉不自主性的收缩，从而发生腿脚抽筋。

另外，准妈妈孕期如果缺乏锻炼、体重增重超标也可能会增加腿抽筋的风险。

预防和缓解腿抽筋的方法：

1、孕期保持运动

运动可以拉伸韧带，增加体力和肌肉力量，可以控制体重，缓解孕期腿抽筋和腰酸背痛及水肿等问题。

最简单的运动方式推荐散步，每天至少保证30分钟以上持续散步，尽量1小时。准妈妈的步伐快慢程度需要根据自身的情况，运动讲究的是循序渐进。运动过程中安全是首要的，尽量家属陪伴，如果感觉不舒服要立刻停下来休息观察。

2、定时适当活动腿部，伸展小腿肌肉

平时经常扭一扭你的脚踝关节，摆动摆动你的脚趾头，拉伸腿部。

同时注意不要长时间站立，坐着的时候不要跷二郎腿。

3、控制体重

准妈妈如果体重增长过多，不仅不利于宝宝的健康，对自己也会造成很大的负担。

孕期水肿、孕期腰背酸痛、孕期腿抽经，甚至是一些孕期合并症，比如孕期糖尿病，这些问题往往和准妈妈的体重有很大关联。

所以为了宝宝也为了自己，整个孕期要合理饮食、合理增重。努力做到“管住嘴、迈开腿”。