如果把中国演艺圈流量大花们的20年，拍一部连续剧，那会比任何一部网红剧更火爆，毕竟人生的狗血比剧里更精彩。

高开高走的；

高开低走的；

影后出道一路下滑的；

起起伏伏，把冷宫坐热的...

谁能料想得到，曾经被群嘲“g出娱乐圈”的80后大花们的完结篇，竟然是这样？最不被看好的人，如今熬着熬着，在这锅岩浆里，都过上了幸福的生活。

当年被黑成渣的，跑了10年龙套才被人看到了的小透明。一走红就因为莫须有的旧闻被黑上天，几乎所有报道，都会被掘地三尺挖出来。

如今视后奖杯也拿到了，爱情婚姻也圆满了，生了个娃，做完月子光速复出，无缝衔接进组，第一镜出演13岁少女，搭档最热小鲜肉。

瞧瞧，3分天注定，97分靠打拼，生娃之后还得出来拼，拼命为健康，拼谁熬得时间长，谁先挺不住，那就say拜拜，即便熬住了出头了，后半程也还得拼，都在花钱买命。

人红是非多，糊咖怎么炒都没流量，顶流随便干点什么都传得满天飞。

花千骨复出官宣和当红鲜肉合作拍大ip剧，本来皆大欢喜，先不说网友路人，至少粉丝喜大普奔自家爱豆终于营业了。

随后被深扒出来，被传60集大ip, 但花千骨竟然只签了100天的档期

记得当时小骨复出，老公还嚷嚷着不乐意呢

夫家一直想让她在家安安心心当全职太太，带孩子，不用出去工作，甚至还有人说因为团队不和，差点取消了婚礼？

小骨敬业圈里人都知道，拍戏基本不用替身，亲自上阵，不会游泳也要跳，放眼圈内相比之下的各种高段位花式营销套路，随便安安人设，扣扣图就ok的人，确实要强太多了。

在医院吊盐水都是家常便饭，脸上看上去也不是很好。

有演员职业的网友曾在网上吐槽——

忙起来一天近20个小时拍摄，从第一场拍到最后一场无休。

拍完再加上化妆，洗澡卸妆回去背词的时间，睡不了三个点儿。也有分AB两个组换着拍的。

早起，为了抢太阳天光，六点就出发，碰上大古装这种，梳化要两三个小时的，三四点就要开始化妆了。大姨妈也得拍淋雨，也得跳冰湖，一整天。

打斗扭伤，威亚摔下来，不摔，连着几天威亚下来也是浑身淤青。

有年纪特别大的老演员，口袋里揣着速效救心丸。

夏天穿皮草，冬天穿旗袍。还要熬得住，候场。拍摄为了赶时间按场景拍，拍不到的时候等着。

冬天拍夏天的戏，怎么避免口哈白气穿帮？嘴里含口冰水

冬天拍大汗淋漓的戏，运动不可能出那么多汗怎么整？拿水壶往演员身上喷水，还得是凉水，避免挥发。

黑白颠倒、熬夜拍戏、高压疲乏、日晒雨淋、拍摄环境恶劣

女明星是如何做到时刻光鲜亮丽，状态在线的呢？

仔细观察，答案还真不难

今天咱们且不说面膜护肤品

进组最大的风险是健康，真得很容易累病。

嗓子发炎、免疫力下降、抵抗力低、太累导致各种问题大爆发，失眠到灵魂出窍，这些在高强压下的工作中，都不可避免。

你会发现明星们每次进组准备的时候，都特别像一只蜗牛，恨不得背着整栋，从眼药水到枕头，从头到脚都得带

咕咕每次满世界飞的经验就是，当你每次纠结到底要带什么的时候，就全都带上的策略，有备无患无比正确。

哪有那些想都不想买买买，如果不带会焦虑到哭泣的出门必备list呢？

要知道，睡眠对一个人的健康、寿命、终生幸福太重要了。

好莱坞明星拍戏时、世界级球星打比赛时，都是随身带齐装备：被子、床垫、枕套、枕头、被套、助眠产品、肌肉、精神放松产品。

虽然国内很少有人会这么兴师动众的带全套设备，但也都是尽可能带够让自己提高睡眠质量的必备品。

那如何才能在高压脑困乏身的状态下极速睡眠呢？

在这种高压的工作状态下，晚上很容易睡不着、睡不好。能做的努力也都做了，所以就需要外界的帮助了。前一阵子白月光小江就在小某书，公开了她的“进组好物”。

讲的就是“睡个精致的好觉”，睡眠是护肤的第一步，包裹里清一色全是帮助睡眠的小玩意儿。

首当其冲的就是香薰灯，滴几滴精油，插电放在房间里，让淡淡的香味溢满整个房间。

像是长期熬夜，入睡困难的人，选择喜欢的精油，能安抚躁动的心，快速进入睡眠状态。

然后是一定不能少的眼罩，对于睡觉怕光的人来说必备。

不过，江江有个配套的小玩意儿，你看到了吗

就是睡眠喷雾，睡前把睡眠喷雾喷在枕头上方，入睡很快。

由于工作压力大，晚上躺床上翻来覆去，到凌晨三四点才入睡都是家常便饭。更恼人的是，一点点声响还会被惊醒。

睡眠分三个等级：轻、中和深度，每日如果能保持3小时以上深度睡眠，凤毛麟角。但大多数人只达到了中度睡眠，这就是为什么感觉睡得够，但还是疲惫不适的原因之一。

甜梦油搭配睡眠喷雾一起用，不光能让我们舒缓神经，

在睡眠中，由于精油的持续作用，香味分子通过鼻腔，刺激嗅觉神经，向大脑中的边缘系统区域发出催眠信号，身体便会收到指令，渐渐舒展，一头扎进睡眠深处。

也就是说，它不光能让我们快速入睡，在睡眠中，由于精油的持续作用，能让睡眠达到最深度。

通过提高我们的睡眠质量，让我们在第二天起床后，感觉精神奕奕，不会打瞌睡。

咕咕说甜梦油是那种睡醒好像刚刚被打了一顿一样，累到如坠深渊，

雨老板说她更可怕，用了简直灵魂出窍，早上睡醒，整张床都汗湿，不知道是不是因为杭州太热？

我按摩完甜梦油，配上喷雾，第二天我在公司跟大家形容，深睡后整个人就像从悬崖上掉下来的那种感觉，说不上是什么地方，感觉自己的身体在一个很深很深的地方躺着，没有梦。

前几次用可能比较明显，就是疲劳的身体掉到悬崖里，后面就不太明显，就是在很深的地方熟睡，非常平缓，感觉身体的代谢状态步入正常水平了。

我虽然步骤简陋，但是效果不错

不信？看看我的睡眠记录吧

这是之前的

这是用喷雾+油

明显深度睡眠时间变长

睡眠质量逐渐好转

而且也不怎么醒了

在你的枕头上，滴一个长方块，然后躺在“口”里面，每次我都得用5滴管油，不夸张，不然我觉得闻不到味道。

睡眠动力差的人，偶尔用了甜梦油深眠之后，醒来有一种像是欢乐谷坐过山车，在上面咳咳咳一截一截往前滑行的等待期，和突然下坠，头发都飚起来的震动感，身体坠落、失去重心，这就是从深眠中被唤醒的感觉。

羽心堂的创始人说过这件事，甜梦油没有引梦的功效，只有体力透支极其严重，睡眠欠债太久的人，才会出现那么强烈的体感。

创始人的先生年近五十，用甜梦油多年，大大改善中年睡眠时间太短，质量不好，入眠难，睡眠浅的困扰。

有的同学用了甜梦油

反而感觉更兴奋、睡不着觉

这是为什么呢？

其实很简单，甜梦油能调节你的身心状态

但是，解决不了你的心事

睁开眼，烦恼还在胡桃夹子里

百因必有果

滴好甜梦油之后，然后睡前半个小时，用睡眠喷雾喷好，appelles是澳洲的品牌，但是在国内罐装的，说实话我觉得卖价真心不算便宜，这个喷雾算比较便宜的了，国内产的味道还是相对来说比较适合国人的。

tw的那种浓精油味儿还有不少人不适应，ren的睡眠喷雾也是，精油味浓，浓到有不少人难以忍受，亚洲人还是比较偏爱留香时间短暂，味道清淡型的味道。

我很爱檀香，香水檀香味的也占大多数。

羽心堂这个和this works 淡香味还不一样，是很沉静的木香，说真的我不爱花香，但这款花香让人心旷神怡，当然还是木香比较镇定，配合腹式呼吸，整个人都会超级放松。

花香与檀香交替，加之精油完全不冲突，离着枕头10cm喷，轻轻拍一下，稍稍挥发，躺上去很安神。

现在只有两个味道，我更喜欢檀香岩兰草的木质调，很能安神，能让心安定下来，但公司年纪小的实习生们更喜欢玫瑰迷迭香的，闻起来略微带点甜，像极了情窦初开的少女，做了一场美梦。

像我以前起床会有起床气，因为睡不醒，被闹铃强行叫醒，就要坐在床上生闷气，现在甜梦油+睡眠喷雾一套做下来，第二天就是闹钟响自然就醒了，有时还会在闹钟响之前自然醒，睡得很舒服。

你睡了好的觉才会知道睡好觉真的很重要，因为深度睡眠之后，整个人改变的不仅仅是眼神的清澈，连脸上的气色都会特别好，脸自然就很红润，很有精气神。

轻松的睡前常规，会帮助你快速进入睡眠状态，每天晚上睡觉前做类似的活动会训练你的大脑释放褪黑素激素，促进睡意，规律的睡前routin比褪黑素管用，

如果你失眠情况非常严重或者极易惊醒，可以选择加强版的薰衣草月光海晚安喷雾。

这个薰衣草月光海，“海”如其名，内容物全是薰衣草。比如加入了吹穗花薰衣草，整体闻起来，味道就像爱人的手摩挲于发间，轻柔到虚无缥缈，又感觉无处不在。

像浴室里蒸腾的水蒸气的味道，像躺在薰衣草花海中，给人一种微湿的暖意，带着薰衣草很纯净的气味，会不自主让人着迷，沉静，放下三千烦恼，睡一个安安稳稳的觉。

回头接着看，居然还带了枕套，仔细一看，有点眼熟，咕咕也很爱这个，是个黑科技来的。

里面有铜离子能美容养颜抗老，怪不得人家皮肤这么好，边说还边靠在上面演示了一番。

就是这个枕套，眼部皮肤好的人，都不会在枕头上马虎的。

东西好不好，

你不知道，钱知道

真是戳心，自从我用了i家的枕套之后，要不是钱包吃紧我恨不得家里全套换。

有个老业主家里有个6岁的儿子，以前家里全都是睡slip的，自从她妈妈给自己买了一个i家铜离子去眼纹美容枕套之后，儿子睡过妈妈的枕头就大喊大叫说，妈妈你这个好，把家里的枕套都换掉。

睡起来脸不会增加睡眠纹眼纹，养发

它的面料是把铜基抗菌纤维编织到纺织材料里，通过释放微量铜离子来抗衰老，甚至还能帮助夜间的护肤品吸收

铜离子本来就有减缓衰老的作用，虽说抗老的级别不能和美容仪器这种量级去皱的比，但是作为日常的使用，润物细无声的抗老，它就像是眼霜、晚霜、颈霜一样不能偷懒。

这一套装备下来，就算是回到酒店，再累再晚，也能保证一个高质量睡眠，快速进入梦乡。

会不知不觉很快就入睡了，而且睡的很沉，我们中午休息2个小时，我就扎扎实实睡了两个小时，中途一次都没醒，睡得特别香。

就是那种醒来，浑身都觉得很放松，很舒适的感觉，而且没有那种起床负担，是很自然的醒来的，没定闹钟。

当然除了睡眠还有精气神的提升也很重要

我们精力宝贝在综艺里，多次被镜头扫到大眼睛的粉色快递箱，如果不是老业主来线报，我还真不知道

家里各个角落

她都买了些啥？我查了查订单，几乎一票补充精力的东西，她都all in了。比如这个熬夜茶

熬夜茶我也喝，它其实不是提神儿的，而是滋养身体的，补充复原身体里的亏欠，红参则充当起提气的作用，让你不会越困越虚，最后把身体给亏穿了。

我平常除了泡茶时加上2片，还会直接拿一片红参嚼，特别上头特别提神，本来困得眼皮打架，嚼个几分钟就来精神了！

但如果本身肝火旺的人就不要嚼红参了，红参虽然是温补，但不适合火旺的人，这时候光喝茶包就够了。

熬夜茶，大家会有误会，不是像红牛这种功能饮料或者咖啡这类提神的，是真的给身体充电，不是打鸡血利器。

像强效的能量饮品，咖啡这种，只会让你多年熬夜的身体亏空的越来越厉害，熬夜茶反而会让你释放积压在身体里的困倦，以前熬夜到后半夜，睡觉很浅，喝了熬夜茶，睡觉会厚实一些。

熬夜茶性质算是温和，里面的红参一年四季都可以吃，建议一早起来就开始喝，不要喝太晚。身体亏欠比较多的人，第一次喝熬夜茶，会出现很困的感觉。

momo到现在都很忌惮熬夜茶的威力，平时熬夜缺觉太厉害，起初喝的时候困到连家都快不认识了，坚持一礼拜，那个生龙活虎，更有精气神儿的她就回来了，不过亏空多的人起初几天确实是痛苦的...

可想而知，我们平时是欠了多少睡眠债。

肝火旺不能吃红参，睡也睡不够，总是乏力没精神，想要补精力可以吃黄精。

清补凉、黄精日常吃、熬夜茶（精力）

清补凉她平常都是和玫瑰花一起泡着喝的，肝脾胃一圈都能照顾到，这仨额度健康与否都是连成一脉的，就像穿在一条绳上的蚂蚱，分不开的，护肝健脾舒胃自然是通的。

煮水的时候热气蒸腾开来，可以直接闻到金桂的香气，喝起来甜滋滋的就是它。如果煮得时间长，石斛的胶质融到水中，有一点果冻的质感。

经期可以喝，孕期、哺乳期、儿童不建议喝。有些人喝了以后可能会拉肚子，我第一次就跑厕所了，其实是在帮助身体运气排毒。

每天都可以喝，从早上煮，没水再加，我们一桌子5个人，基本可以喝一天。搭配着黄精我一天会吃3袋，早中晚，想起来就吃，感觉加持效果很好。

我连着吃了一周清补凉+黄精，现在中午睡半小时，完全不会再犯困，整个人都很有精神，不会觉得身体很重，乏累。

黄精是补脾益气非常好的东西，黄精有云贵一带的滇黄精、多花黄精，还有内蒙以及中部的黄精，分的很细，制作过程采挖、去须、清洗、沸水蒸至透心，再晒干，按咕咕的话说不是九蒸九晒九制相差很多，

黄精样子也很多有大块的，有姜形的还有鸡头、切片的，

黄精是温补的东西，是比较缓和的，不像红参那么猛烈，红参咕咕干嚼10片没事，可能有些人啃一个就上火，黄精没事的，它可以入脾也可以入肺、入肾，所以在滋阴润肺上效果很好，可以补肾气。

肾虚也是会长白头发、掉头发的，我吃黄精主要是因为经常头昏昏沉沉乏力而且属于阴虚，尤其是熬完夜之后口干舌燥感觉身体里的水分都被烧干的那种，黄精可以对虚和燥都很好，

咕咕之前diss过，说它长得很丑，跟一样，但其实竟然不难吃。

补精力，免疫力下降就可以吃这个，一天两包，早晚各一包就行。黄精是温补的东西，是比较缓和的，不像红参那么猛烈，红参咕咕干嚼10片没事，可能有些人啃一个就上火，

黄精不一样的，它可以入脾也可以入肺、入肾，所以在滋阴润肺上效果很好，可以补肾气，一般人接受不了红参的都可以吃它温补。

我吃黄精主要是因为经常熬大夜，白天总是头昏昏沉沉的，浑身乏力，是属于阴虚体质，尤其是熬完夜之后口干舌燥，感觉身体里的水分都被烧干的那种，黄精可以对虚和燥都很好。

我们一般是熬夜茶早晨来泡一杯，搭配着黄精我会吃2袋，但黄精不能吃太多，别觉着好吃就当零食吃。

在养生届，很多人还停留在大补好，人参好，鹿茸好，其实不完全对，现在的人已经不缺营养，缺的是平衡，所以很多人一旦身体出现状况了就弄点大补的来给自己充电，这就一下让自己的身体再次受到超高的压力，越补越难受也是这个原因。

唯一的缺点就是这样做好一批黄精的时间太久了，少说也要两个月，而且要保证天气好，太阳大，这样才能最快的时间把黄精晒干，毕竟工序繁琐，九蒸九晒，所以逮住机会了就要赶紧多囤几盒。

熬夜茶我也喝，不靠它提神儿，而是滋养身体的，补充复原身体里的亏欠，红参则充当起提气的作用，让你不会越困越虚，最后把身体给亏穿了。

我平常除了泡茶时加上2片，还会直接拿一片嚼，特别提神，本来困得眼皮打架，嚼个几分钟就来精神了！

这几个东西加起来，就是我的办公室日常桌饮+下午茶，毕竟总比吃泡芙+蛋糕好太多了。

熬夜茶其实很百搭，它对我来说就是补精力基底茶，搭玫瑰花冠，口感好香气足，姨妈前几天喝起来，调理作用很强大；

日常搭清补凉，甘甜得像喝饮料一样，又有营养价值，这个季节温补降燥再适合不过。

姑且不说明星进组要装备齐全

就是普通上班族加班党

身体也禁不起如此消耗

这个社会

谁人没压力

大家都在重压下

拼命努力

越活越好

感情债、金钱债都有还清时

唯有健康

一旦亏空再难平复

所以朋克养生边消耗边进补才是正经事

演艺圈生存固然残酷

能活着让世人看到自己散发的每一寸光芒

这些都不是寻常人

也不存在什么上天眷顾的幸运儿

男明星走红，比女明星简单，只要让年轻女孩喜欢，靠长相，靠人设，让女孩喜欢男孩，总是有很多取巧的办法。

而女明星就难了，女人本来就不容易喜欢女人，比你优秀的得给你压力，用力过猛的被嫌吃相难看，长得好看的被群嘲整容，家境贫穷的被取笑出身

万人皆一样

成功全靠拼

放眼圈里圈外

多少熬出头的人拼命半生

最后早休隐退选择养生平淡度过余生

不是不想拼，是拼不动了，熬不起了，惜命了

小骨这次复出，状态还是很好的，

不知道有没有悄默默的在大眼睛下单？

拼没有错

年轻不拼难道荒废大把青春用来蹦迪吗？

但拼有头、命有头

我们拼出的未来

总不希望在医院在病床度过

所以，惜命要趁早。

- END -

本期编辑 ／乐乐

联系邮箱 ／ ids@snob10.com

小红书 / 可爱的张乐乐。

instagram ／ idsdayanjing

微博 ／ 大眼睛消费指南