便秘是准妈妈们最头疼的问题之一，发生便秘时，准妈妈会感觉到排便量减少、排便困难，腹痛腹胀，精神上会变得烦躁、焦虑不安。随着分娩日期的临近，便秘会越来越严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，自己用力拉，硬的很，不知道会不会对宝宝不好，时间久了从而会导致孕妇腹痛、腹胀。产生的便秘原因相信大家自身都比较清楚，体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱，那么我们应该从孕前期就应该一下遵守以下原则，避免日后受苦。

原则一：养成定时排便的习惯。起床后先空腹喝一杯温开水，加快肠胃蠕动能力，在吃早餐，这样促进起床后的直立反射和胃结肠反射，长期坚持形成排便的习惯。但要注意的是，入厕时避免玩手机看书，集中精神上大号，减少排便时间。

原则二：孕期的适当锻炼。准妈妈一怀孕家里肯定都是当个宝贝一样看着。担心运动会伤到胎儿。其实适当的活动可以增加肠胃蠕动，也能促进睡眠，睡好了心情也就会变好，推荐适合的运动方式就是散步，每天下午散步40分钟，可以同时拍拍手掌，刺激穴位，促进血液循环，疏通经络。

原则三：多喝水。每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

原则四：多吃富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如奇异果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯、玉米等，可以促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。

原则五：选择含脂肪酸较多的食物。各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的鱼。

原则六：选择含维生素比较丰富的食物。如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

原则七：保持身心愉悦便秘会使心情变的烦躁、焦虑、低落，而这样的心情反而会加重便秘的症状，这是一个死循环。就算出现便秘的症状，准妈妈们也不要太焦急，找点喜欢的事情做做分散注意力，放轻松，回避掉不良的情绪，防止排便困难变的更严重。

原则八：充足的睡眠是保证体力和精神的来源。

原则九：不要轻易服用泻剂，以免伤胎气，甚至引起流产。

原则十：补充足够的益生元，润肠通便，促进各种营养吸收。

原则十一：切忌忍着不排便。也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。

原则十二：不要大量补钙，凡事适度，孕妇补钙太多导致便秘，很多孕妇比较注重钙制剂的补充，到底多少才合理？中国营养学会推荐的营养素参考摄入量，孕中期是每天1000mg，孕晚期是每天1200mg，钙元素的上限是2000mg。

原则十三：如果便秘症状严重就要及时的咨询肛肠科医生，切勿私自用药。

万一孕妇对孕期便秘快速排便的方法没有作用无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立。

孕期便秘让准妈苦不堪言，每次上厕所就如同上刑一样充满恐惧。其实，孕妇便秘是比较常见的症状，发生率为11%-38%，但危害很大。希望各为宝妈们不要担心哦。（您的转发与收藏是对我们的最大鼓励！）