孕期到底体重增加多少才合适？怎么吃才能长胎不长肉呢？

首先，我们要知道，整个孕期体重增加多少合适？

整个孕期增重范围在12kg左右为宜，如果孕妈体重在怀孕前偏轻，要适当增加体重，但整个孕期增重最好不要超过16kg。如果孕期体重增加在20kg以上，或者孕妇体重在80kg以上，都属于肥胖，容易引起妊娠糖尿病和高血压，对孕妇身体不利。胎儿有可能变成巨大儿，会提升生产难度。当然过分追求体重低也不好，孕期体重增长不足，会导致胎儿生长受限，出现低体重儿、早产儿等不良后果。

其次，我们来看一下，在孕早、中、晚期应该如何摄入营养，体重增长控制在多少为宜？

1. 孕早期体重增加最好控制在2kg以内

婴儿在孕早期对营养的需求比较低，如果宝妈妊娠反应过于强烈，体重不升降也不必担心，只要保持健康生活习惯，注意休息，适当补充营养剂即可。

在饮食方面有禁忌吗？

很多人说孕早期容易流产，不能吃生冷辛辣，不能吃螃蟹、山楂等，其实是大可不必的，抛开剂量谈禁忌都是耍流氓。

整个孕期饮食原则只有一个，就是多餐多样。少食多餐，孕早期由于妊娠反应的作用，很多宝妈有吃不下，不想吃的感觉，这个时候就不必按照平时一日三餐的饮食习惯了，可以少食多餐，每次少次，但是吃得杂一些，肉蛋奶、谷物、鱼虾、豆类、水果、坚果、蔬菜等，每天都要吃一点，每次吃少一点。这个时候最重要的就是自己舒服，不要为了宝宝而强迫自己吃东西，没必要。

营养剂:叶酸一定要吃，我们知道从孕前三个月就要开始补充叶酸，但是有些宝妈没有备孕，意外怀孕，也要从发现怀孕期就开始补充，并且要持续整个孕期。补充剂量要遵循医嘱，如果暂时不能去医院，可以按每天400μg补充。

DHA也最好从孕早期开始补充，因为婴儿的大脑大概从孕7周左右开始发育，所以早一点补充DHA对婴儿大脑发育有好处。

2. 孕中期体重增加在5kg左右

孕中期与早期对比，需要摄入更多的牛奶、瘦肉和鱼类，营养剂也需要增加。

孕中期开始体重会开始产生明显变化，这时开始需要摄入更多的营养了。孕中期需要补充优质蛋白和铁，你需要多吃一些富含优质蛋白的食物，例如：每天可以喝500ML牛奶，一个鸡蛋，和100g的牛肉和200g的鱼。

千万不要因为胃口变好了，就开始胡吃海喝，少油少盐、少食多餐仍然是重要的饮食原则，别忘了长胎不长肉才是我们的原则。

营养剂：除了叶酸和DHA以外，这个时候我们要开始补充复合营养剂和铁剂，如爱乐维等孕妇专用复合维生素。很多宝妈问孕妇奶粉是否可以代替复合维生素？小编这里不建议这样做，因孕妇奶粉中一般含有少量的糖和麦芽糊精等，容易长胖，不如喝新鲜的牛奶或脱脂牛奶更好。铁剂的补充可以根据产检的结果，遵医嘱就好，平时可以吃些含铁食物，如动物肝、瘦肉等。

3. 孕晚期体重增加在5kg以内

饮食和前面一样，均衡饮食，适量运动，另外要注意补充钙质。

到了孕晚期，胎儿成长加快，体内组织和器官加速生长，骨骼开始钙化生长，这个时期宝妈们的子宫、乳腺、体重也不断增长，对各种营养的需求都有所增加，钙质需求尤其增加，如果缺钙宝妈就会有腿抽筋等状况发生。所以需要额外补充钙剂，优选碳酸钙和柠檬酸钙类型的补钙剂。

孕晚期宝妈由于身体的变化，可能会变得懒得动，易劳累，但这个时候适量运动更有助于体重的保持和生产的顺利。所以可以根据身体情况适当做些简单运动，如散步、瑜伽、孕妇操等。想要长胎不长肉运动也很重要哦~千万不可以偷懒。

总是饿怎么办？孕晚期由于需求的增加，很多宝妈会有经常饿的情况，这个时候可以少吃主食，多吃热量低但是富含营养的食物，可以多吃蔬菜。水果要少吃，每天最多200g的水果摄入即可，水果中由于含有很高的糖分，极容易增重。