孕期很多时候，想要睡个好觉是很难的...

首先，身体内黄体酮激素的升高会让你感到极度困倦，白天变得更加嗜睡。

同时恶心、孕吐等妊娠反应的出现也会让你难受到无法入睡。

有时候你会在半夜感到很饿而睡不着，有时候又会感觉胃顶着胸口、十分烧心而睡不着，有时候翻来覆去就是找不到一个舒服的姿势......

即使睡着了，你也有可能突然腿抽筋而醒，突然被热醒，突然被肚子里的小家伙给踹醒，被尿憋醒、被老公的呼噜声吵醒......

失眠可能贯穿整个孕期，但是在前三个月和最后一个月最为常见。

孕期失眠虽然很常见，但是也要引起注意。研究表明，失眠还有可能增加早产、高血压、糖尿病、产后抑郁的风险，也会导致分娩时产程持续时间变长，剖宫产的概率增加。

所以失眠的问题不容小觑，那么孕期失眠到底要怎么办呢？

其实我们一定要先评估造成自己失眠的原因，然后进行有针对性的干预，打破失眠的恶性循环，建立良好的睡眠习惯，这包括饮食调整，睡眠姿势的调整。最终能够增加有效的睡眠时间和提高睡眠质量。

良好的睡眠习惯包括：

1、睡眠时间：晚上定时上床休息，培养规律睡眠生物钟；并且最好不要在中午和下午睡午觉，以免晚上睡不着；

2、睡眠环境：减少一些不利于睡眠的环境刺激，比如，睡觉之前尽量不要玩手机；可以使用遮光窗帘或者遮光眼罩；在卫生间安装光线比较暗的夜灯，这样不需要开更亮的大灯；

3、饮食方面：睡觉前减少液体的摄入量，晚饭细嚼慢咽，不要吃的太撑太饱，

4、运动方面：在睡觉前几个小时规律运动30分钟，可以选择我孕期瑜伽、散步、游泳等。

关于调整睡眠姿势，我们也有几点建议给大家：

一是可以尝试“胎儿姿势”，胎儿姿势是我们的本能姿势，当我们还在妈妈肚子里时就一直是这种姿势。在你疲劳的时候，孤独的时候，无助的时候，痛苦的时候，胎儿姿势会给你安全感，就像你在妈妈的子宫里一样，那么舒服和温暖。

二是可以在采取胎儿姿势的时候把枕头夹在两腿中间，抱在怀里，垫在背后，除了增加安全感，还可以缓解背部的压力，减少背痛。

三是采取胎儿姿势可以避免仰卧位，在进入中晚期妊娠时，仰卧位时增大的子宫会压迫大血管，导致血液回流不畅，引起仰卧位低血压和呼吸困难，这样就会难以入睡或者是半夜易醒。在侧卧位时首选左侧，不舒服的话也可以选择右侧。侧卧位时不一定要九十度侧卧，因为有些孕妈在九十度侧卧位时会不舒服。可以侧卧20-30度，在背部放一个长枕头顶住就不会在睡着时翻身成为仰卧位了。

药物治疗

对于孕期失眠来讲，药物治疗是最后的手段，也是暂时的手段。只有在一般处理无效，失眠严重影响准妈妈的身心状况时再去使用。 并且孕期用药，一定要在专业医师的指导下进行，不可自己盲目用药。

最后，治疗失眠还有一个“绝招”，就是选一本无聊的书去读，因为读书最易犯困......