随着社会经济的高速发展，人民的生活水平得到了极大的提高，带来舒适生活的同时，也带来了许多不良的生活习惯。有相当一部分患者来就诊，不孕的原因与不良的生活方式有关。

生殖健康与不孕症一科田瑛主任诊室的一位患者，就是通过生活方式的改变，成功收获了“好孕”。

这位女士婚后三年未孕，患有子宫肌瘤，右侧输卵管阻塞、左侧输卵管通而不畅。2021年5月行IVF（试管婴儿）治疗，拮抗剂方案，获卵12枚，鲜胚移植胚胎2枚未妊娠，其余胚胎冷冻。考虑患者患的子宫肌瘤，2021年10月采用降调+替代周期FET治疗后没有成功妊娠。

之后，在田瑛主任的诊室里，通过综合分析她的各项身体指标和问诊后得知，她除了子宫肌瘤外，各项指标尚可，但日常不爱活动，BMI指数为23.88kg/m2，虽在正常范围，但临近上限，仍属于偏胖型。田主任建议她先从改善生活方式，加强身体锻炼后再考虑移植。详细给予饮食+运动生活指导，并辅以药物调整。

经过1个多月的调整，患者在生活方式等各个方面进行改善后，体重减轻了10余斤。田主任为患者启动了移植周期，这次采用的是人工周期方案，整个过程十分顺利，移植14天后，HCG：312.68 mIU/mL。得知怀孕后患者及家属非常激动，并继续在田主任的方案下进行保胎治疗。田瑛主任给予了患者妊娠后生活方式的指导和各种帮助。就这样，患者现已顺利NT毕业。

备孕期生活方式

01合理膳食，均衡营养

合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础，备孕的夫妻俩要重视合理营养、维持膳食平衡。常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，多吃含碘丰富的食物，孕前三个月开始补充叶酸。

过多的脂肪和糖分摄入，是超重和肥胖以及糖尿病的重要危险因素；过多的盐摄入与高血压、胃癌和脑卒中有关。因此建议孕前培养清淡饮食、少吃高盐、甜食和油炸食品的习惯，每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。

02维持正常体重，适度运动

正常的体重更利于顺利的怀上宝宝，正常成人BMI正常值在18.5~23.9kg/m2之间，太胖或者太瘦都会影响月经及怀孕。孕妇超重或体重不足都会影响自身和后代健康，导致不良妊娠结局，所以肥胖或低体重的备孕妇女均需通过调整饮食和规律运动调整体重至适宜水平。

运动可以避免超重和肥胖、增强心肺功能、提高抗病能力、调节人体紧张情绪。少动久坐的生活方式容易导致增重过多，增加不良妊娠结局。备孕妇女应该坚持每天至少30分钟中等强度的运动，改变久坐少动的不良习惯。

03禁烟酒，谨慎用药，避开有害物质

吸烟和饮酒影响受孕和子代健康，准备怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒，并远离吸烟环境。

许多药物有致畸作用，而且从体内排泄干净需要一定的时间，孕前用药一定要谨遵医嘱，有备孕计划者用药前要提前咨询专业医生。

还要注意保持良好的卫生习惯，远离病毒细菌、寄生虫、油漆、农药、射线等有害物质。

04规律作息，保持心情愉悦

熬夜和劳累会导致免疫力低下和不孕（不育），备孕夫妇应该保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠。

焦虑和紧张的心态不利于受孕，保持好心情是备孕的必要条件之一，无论是备孕期还是孕期，均应放松心情，愉快孕育新生命。