若便秘严重，形成痔

反复出血还会导致贫血

甚至增加流产、早产的风险

为何孕妇这么容易便秘?

你真的是便秘吗？

孕妇如何改善？

瑜伽体式有助于缓解便秘吗？

1、激素作用

怀孕以后孕激素和生长抑素分泌增多，胃动素分泌减少会导致结肠传输时间延长。

2、机械性因素

子宫增大会导致肠道运动的障碍，膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力。

3、结肠水分吸收增加

怀孕以后肾素-血管紧张素以及醛固酮分泌增加，使得肠道蠕动减慢，导致结肠水分吸收增加，大便秘结。

4、药物因素

怀孕以后不吃药的人好像不多，孕期最常用的药物是铁剂，因为孕期贫血和铁缺乏的概率比较高。即使你不补铁，也会补钙，补铁和补钙都会不同程度地引起便秘。

5、饮食、活动因素

怀孕以后，不少准妈妈吃蔬菜的量不能够得到很好的保障，膳食纤维摄入不足，再加上活动量会比非孕期减少，这均不利于结肠蠕动。

1.发展成痔

久坐排便可加剧痔静脉瘀血，容易形成痔。

2.贫血

便秘发展成痔或肛裂，反复出血者可致贫血。

3.增加流产、早产的危险

排便过于用力可引起子宫收缩，因此有导致早产或流产的可能。

4.出现腹痛、腹胀等不适

妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，若几天没有大便，甚至1～2周都未能排便，可导致孕妇腹痛、腹胀。严重者甚至可导致肠梗阻并发早产，危及母婴安危。

5.产程延长，发生难产

有些便秘的孕妇在分娩时，堆积在肠道中的粪便妨碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。

6.情绪不安、紧张、焦虑

便秘的痛苦及对相关危害的担心往往会加重孕妇紧张、焦虑情绪，影响安胎。

瑜伽体式

1、金刚跪坐

功效：

刺激下半身血液循环，让腿部经络舒畅，美化腿部线条，可以疏通胃经、胆经，有助于肠胃蠕动，促进整个消化系统，使内心宁静。

方法：

跪坐在垫子上，双膝打开与髋同宽。腹部大的妈妈可以再打开的多一点，臀下可以加砖或者毛毯，选择自己舒服的坐姿，背部延展，肩膀放松，双手可以抚摸着宝宝，也可以放松搭在腿上，保持均匀的呼吸。

这个体式，妈妈们饭后半小时就可以练习，保持的时间以自己的舒适度为准。

2、束脚式

功效：

可以有效的按摩腹部，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘。

方法：

坐在垫子上，屈双膝，两脚相对，脚跟和臀部保持一个肚子的距离，给宝宝留有足够的空间。

背部立直，肩膀放松，可以双手合十放于胸前，膝盖下方可以垫瑜伽砖，以减轻腹股沟的压力。

3、风吹树式

功效：

可以延展两侧腰，按摩腹内器官，加强消化系统功能，消除腰部多余脂肪。

方法：

站立在垫子上，双脚打开与髋同宽，腹部大的妈妈可以打开多一点。身体立直，双手推掌根向上，然后将身体向一侧延展，推直手臂，转头部看天空，保持几组呼吸然后做另外一侧练习。

注意：

一定要保持骨盆中立位和骨盆稳定。