总体上讲，平常能吃的东西孕期也能吃，平常不能吃或明知不好的东西就不要吃，比如腌制食品、烧焦食物、槟榔等致癌物质，或者野生蘑菇、河豚等有毒食品，再者大部分的食物抛开剂量来说都是没有意义的。

首先是生食，生食的主要风险是李斯特菌，李斯特菌普遍存在于生的肉类及食物中，孕妇由于孕期免疫力下降，感染李斯特菌的风险是普通人的13倍。

容易忽视的生食：不完全熟的牛排 、不完全熟的荷包蛋、生鱼片(部分寿司)、已经加过热的肉类熟食由于长期存放，依然存在风险，最好再次进行加热，包括外面购买的肉类熟食。

PS:李斯特菌主要指生肉类，蔬菜及水果制品洗干净后，可放心食用。

第二是酒精，孕期及哺乳期摄入酒精，都会胎儿的神经发育造成不良影响。醉蟹、醉虾这类大剂量酒精的也不能吃喔~

第三含汞量较大的深海鱼，根据美国儿科协会公布的鱼种，主要有方头鱼、鲨鱼、剑鱼、鲭鱼。这四类中，容易接触到的鲨鱼，包括鱼翅就是鲨鱼部位。

除以上东西最好不碰外，下面讲的更多是因为剂量问题。

咖啡因，包括咖啡，巧克力，可乐、红牛、茶等。咖啡因对人体有兴奋作用，每天咖啡因摄入超200毫克，则会加重流产和胎儿畸形几率。

含糖高的食品，容易引起孕期糖尿病。

从备孕到孕三个月需补充叶酸，中晚期看情况补充钙片，也可从牛奶中获取。

其它传统滋补品主要有燕窝、海参、花胶。其中孕期最为主流的滋补品是燕窝，有益的一点是，燕窝含有的生长因子，对于上呼吸道的受损和皮肤生长有一定作用，对预防孕期感冒和提高孕期母婴免疫力有着明显的保胎安胎作用。

但燕窝目前是属于保健品范畴，与药品不同，更多的是食疗作用，功效需要一段时间的坚持。我本人更倾向于，燕窝并非必须品，生出健康漂亮宝宝，更多的是取决于孕期营养均衡，养成规律的生活起居习惯。

总体上说，其实很简单。原本不好的东西不要吃，生食须完全煮熟再吃，咖啡因、酒精不要接触，深海鱼须留意，其它食物如果不是过多食用，一般都不会引起问题。

祝各位孕妈都能拥有一个健康、可爱的小宝宝！