被撩人的标题吸引进来的亲们，小优今天要介绍的姿势不是大家想的那种让人捂脸的姿势，而是很重要的姿势！

很多孕妈怀孕以后突然感觉自己白天不会走、不会站也不会坐了，晚上不会睡觉了，甚至连洗头都不会了！难道真是传说中的一孕傻三年？非也，孕妈们之所以有这种感觉是因为肚子里突然多了个小宝宝，大家变得小心翼翼了，生怕一个不小心就伤到了自己的宝宝。

那今天，小优就来集中为大家介绍几个重要的姿势，保证各位孕妈今后坐走站睡无压力！

孕妈所坐椅子不应过高或过矮，以40厘米为宜。当孕妈坐下时，应先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。同时保证整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位的边上。如果孕妈需要坐着工作，需时常起身活动，这样有助于血液循环并可以预防痔疮。如果长期坐着，脚下要垫个小脚垫，高度应人而异，不过要保证膝盖高过胯部，这样可以有效缓解双腿浮肿。

一些孕妈有跷“二郎腿”的习惯，这是非常不利的，因为跷“二郎腿”会妨碍腿部的血液循环，有可能造成腿部静脉曲张。而且孕妈在怀孕时腹中的胎儿会加重腰椎的压迫力，如果再有跷“二郎腿”的习惯，那腰椎会承受双重的压力，引发一系列的健康问题。因此，孕妈要特别注意不要跷跷“二郎腿”。

孕妈们的腹部都是前凸的，重心不易掌控且影响视线，所以在行走时容易摔倒，因此要特别注小心。行走时孕妈们要保持背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，踩实每一步，保正全身平衡，稳步行走，切记不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。上楼梯时，按照先脚尖、后脚跟的顺序，将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部，将重心前移，用后脚向前推进。　

孕妈正确的站姿应该是抬起头部，脖子不要前后或者左右侧倾，膝关节不要弯曲，腰背部挺直，肩部放松，将两腿稍微分开，重心落在两脚之中，趋于平行，并尽量指向同一方向，距离略小于肩宽。最好穿平底鞋支撑脚弓以减轻背部压力。

孕妈应避免长时间站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢浮肿和静脉曲张。如果工作性质需要长时间站立要争取定期让自己休息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，有利于血液循环和放松背部。如果没有条件坐，就选择一种让身体最舒适姿势站立，活动相应的肌肉群。比如收缩臀部，会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。此外，需要长时间站立的孕妈可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿以促进血液循环。

妊娠早期(1-3个月)：想怎么睡就怎么睡

妊娠早期孕妈的子宫尚未明显变大，胎儿也还小，直接外力压迫或自身压迫都不会很重，因此睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位等。但是有一个例外，尤其是怀双胞胎的孕妈，要改掉以前不淑女的睡姿，尤其是喜欢趴着睡的。

妊娠中期(4-7个月)： 侧卧位

妊娠中期孕妈的腹部渐渐隆起，此时要着重保护腹部，避免外力的直接作用。此时孕妈们如果没有特殊感觉，仍可以选择侧卧或仰卧的睡姿。但如果羊水过多或多胎妊娠，在接近孕晚期时就要采取侧卧位的睡姿，不要平躺，这样不但自己会感觉舒服一些，对胎儿也有好处。如果孕妈下肢感到沉重，可仰卧一会儿，用松软的枕头稍抬高下肢。

妊娠晚期(8-10个月)：左侧卧位

妊娠晚期的睡姿最为重要。不但影响到孕妈是否睡得舒适，也对胎儿的安危有重大影响。由于妊娠晚期子宫会轻度右旋，此时采取左侧卧位可以纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质，降低早产率和胎儿宫内发育迟缓等并发症发生率。此外，左侧卧位还可以保持人体下半身血液回流通畅，缓解子宫在骨盆入口处对输尿管的压迫，可预防下肢及外阴静脉曲张、痔疮和下肢水肿。

需要强调的一点是，让孕妈舒服的睡姿才是好睡姿。如果左侧卧位很不舒服、难受，那就果断换右侧。一定不要强迫自己一晚上固定一个姿势，时常换姿势，以舒适为准。

孕妈洗发时应以不压迫腹部为准，不要弯腰太久。对于大多数的孕妈来说，肚子不大时洗头应尽量坐着洗，采用靠背坐姿，两脚自然张开，冲水时头及上身前倾约45°，两手肘可支撑在洗脸台、澡盆边或大腿上。如果习惯站着淋浴时洗头，务必使用防滑垫、扶手，以防重心不稳而跌倒。到了孕中晚期，弯腰洗头对大肚孕妈来说十分困难，此时最好躺着洗头，就像在理发店洗头一样。同时，对于长头发的孕妈们来说，如果弯腰洗太久，不但腰部酸痛，肚子也会受到压迫，很有可能导致子宫收缩引起危险。因此，建议长发的孕妈可以先坐在有靠背的椅子上，或者是躺在沙发床上，然后请家人帮忙洗头，这是最安全的方法。当然孕妈们也可以带上自己的洗护用品，去理发店请人清洗，享受一下女王待遇。

好啦，今天给大家介绍的姿势各位孕妈还满意嘛？满意的话别忘了推荐周围的孕妈关注我们哦，大家一起涨知识~