随着3月的到来，不少地区的气温有了明显的回升，冬日严寒已消散殆尽，和煦的风带来了春日的暖意。此时万物开始复苏，但这个时候却有种现象与此景格格不入，那就是——春困。不少孕妈也咨询我们，怎么样才能摆脱春困？

要解决这个问题，首先要明白春困是怎么回事

多数情况下，春困是季节转换带来的生理变化的反应。

冬天人体受低温的影响，皮肤的毛细血管收缩，血流量减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少热量的散发，以维持人体的正常体温。而到了春季气温升高，人体毛孔、汗腺开始舒张，皮肤血液循环也开始旺盛。这时供给大脑的血液就会相对减少。同时春天人体新陈代谢旺盛，耗氧量增加会导致内源氧缺乏，大脑供氧明显减少，人们就会感到困倦，出现所谓的春困。

恐怕很多孕妈都有这种感觉：怀孕之后，总是容易犯困疲倦，甚至会嗜睡，经常处于浑浑噩噩的状态。有些孕妈难免心生忧虑：总是无精打采，不会什么病吧，可别耽误到宝宝。

其实孕妈嗜睡，很大概率是激素水平变化所导致的，其中最重要的就是HCG激素，也就是人绒毛膜促性腺激素。因为体内激素的变化，使得孕妈体内的血容量增加，心率加快，血糖下降，新陈代谢加快，这些都会消耗大量体力。因而多数孕妈犯困也属于正常现象，但也不排除少数人因为甲减、高血压等病症加重嗜睡的情况，需要孕妈多留心。

而一旦孕期的疲倦遭遇春困，双重buff叠加，这难免会对孕妈正常生活节奏带来些许困扰。那么我们该如何应对这种情况呢？

解决这个双重难题，要从多方面下手。孕妈的睡眠质量、良好的饮食习惯、适当的外出运动、心态的平和轻松都有着不同程度的作用。

良好充足的睡眠。这是解决春困问题的有力保证。孕期女性由于生理上的原因，应当多注意休息，而不能再像之前一样劳心劳力。尤其是熬夜，很多时候会对女性造成某些不可挽回的损伤，对孕妈的伤害更甚。孕妈还是应保持良好的作息习惯，保证睡眠的时间和质量。如果因为某些原因导致夜间睡眠不足，可适当午睡来补充睡眠，也能让下午精力更为充沛。

科学饮食习惯。饮食与睡眠息息相关，不良的饮食习惯很大程度上会影响到睡眠。有些人不爱吃早饭，这样就会使上午时间精力不足，面对来势汹汹的春困更无还手之力。而某些辛辣刺激类食物则会对肠胃产生诸多刺激，使孕妈睡眠时感到肠胃不适，影响睡眠质量。所以要睡好，首先要吃好，营养补充要全面均衡，避免过多食物带来的刺激。同时三餐尤其是早餐要规律，不能因为时间关系就放弃早餐，这样对身体伤害会更大。

适当外出运动。可能有人会说，都困了还出去运动，那不越动越困吗？但事实上，运动对于驱走春困有着极大的促进作用。春天正是万物复苏之际，户外环境也相对适宜外出活动。而对于孕妈来说，适当的运动可以有效放松身体，缓解疲劳，促进血液循环，保持良好的身体状态和精神面貌。

保持良好心态。很多孕妈之所以感到孕期格外劳累，这与心态不稳有着很重要的关系。孕期精力本身有限，既要担心自己和胎儿的健康情况，还要忧心不少没用的事。孕妈应该放松心态，不要总是生出无谓的烦恼，平时多走动放松心情，调整好情绪。