请家长提醒孩子下午正常训练(下午的训练)

溜娃的时候和一位妈妈聊天，她家娃特别好动，每天从起床开始就停不下来，上午下午各户外一次，也消耗不完体力。

妈妈疑惑地说，天天这么蹦达，身体能吃得消吗？这么大的孩子如何运动才科学啊？第一次当妈妈，我们总是对和孩子相关的方方面都非常上心，希望每个环节都做到科学又合理，助力孩子成长。

我也不例外，听了那位妈妈的疑惑后，我也对孩子的科学运动相关知识产生了兴趣，就回去查阅了一些资料，发现还真的有针对3-6岁孩子专门的运动指南，这份《学龄前儿童（3-6岁）运动指南）是由北京体育大学、首都儿科研究所和国家体育总局体育科学研究所共同制定的，结合3-6岁孩子的生长发育特点，给出了一些专业的运动建议。

我简单总结了4个家长可能感兴趣的要点。

一、活动时间总量：每天身体活动时间需要多于3小时

指南里指出，3-6岁孩子一天内各种类型的身体活动时间累计应达到 180 分钟以上，其中中等及以上强度的身体活动应累计不少于 60 分钟，所以上面孩子妈妈的担心是没必要的，身体经常处于活动状态并不会影响孩子成长。

要保证足够的身体活动时间，就要尽量减少孩子看屏幕的时间和持续久坐的时间，尽量让孩子动起来。

如果天气好的话，每天户外活动的时间不应少于2个小时，足量的户外活动能够促进孩子大脑神经系统的发育，提高孩子对缺氧环境的耐受力。

二、运动类型选择：尽量多样化

6岁以前的孩子不建议进行专项体育技能的训练，因为这个年龄段的孩子正处在基本动作技能时期，他们需要学习跑跳钻抛接等动作，而且还要锻炼身体的控制和平衡能力，如果基础打不好，就会影响以后专业技能的学习。

所以6岁之前不用急着带孩子参加专业训练，多带孩子接触一下不同类型的运动，激活一下身体不同部位的潜力，促进孩子的基本动作得到更综合、更协调的发展，才是最重要的。

三、活动难度选择：更推荐低难度的活动

因为6岁以下的孩子身体发育还不完全，心脏的负荷能力也比较差，关节也比较容易脱臼，所以推荐多带孩子选择难度较小、危险较低的活动，尽量避免孩子在运动中受伤，快走、慢跑、跳绳都是不错的选择。

四、重视亲子体育游戏

孩子处于这个年龄段，也要格外注意培养父母和孩子间的亲密关系，在生活中多和孩子玩亲子体育游戏是一个非常好的机会。

比如和孩子一起踢球、设计一些有趣的户外游戏，在和孩子一起玩的过程中，不仅能够密切亲子关系，也能达到“动起来”的目的。

给大家推荐几款便宜又好玩的户外运动亲子玩具，没事儿可以带着孩子一起玩起来。

1、跳房子玩具

性价比很高的亲子玩具，玩法很多，带一套去公园，可以和孩子玩各种跳跃的游戏，锻炼平衡力的同时，也能锻炼孩子的体能。

2、抛接球

两个人一起把球抛起、接住，需要手眼协调，身体也灵活配合，是一个不错的促进感统发展的玩具。

3、疯狂躲避球

非常有趣的玩具，孩子要么向对方投球，要么努力躲避对方扔过来的球，可以同时锻炼孩子的投掷能力、弹跳能力和反应能力

4、拉力球

简单的一个玩具，需要两个人一起玩，双手一张一合，球就会在中间沿着绳索跑来跑去，可以很好地锻炼孩子的手部协调能力，趣味性很强。

5、拉力圈彩虹绳

孩子和家长各向不同的方向用力，非常锻炼孩子的平衡能力，锻炼稳定性，家长需要控制好用力。

6、揪尾巴

家长带上尾巴孩子揪，或者孩子带上尾巴家长揪，或者双方都带上尾巴相互揪，在玩的时候，能让孩子跑起来，同时锻炼反应能力。

了解了一圈之后，我对孩子的科学运动有了基本的认知，就能更合理地安排孩子每天的活动了。第一次当妈妈，虽然也是摸着石头过河，摸索着前进，但是只要愿意去学习，还是有许多经验和知识可以去学习的，这或许就是我们和孩子的共同成长吧。