相信很多准妈妈都知道，妈妈在怀孕期间要吃很多很多的营养素， 但是哪些应该吃，哪些不应该吃，吃多少，都有很多疑惑。当怀我家豆儿的时候，学习到的一些知识分享分享：

【叶酸】

了解作用：为了防止胎儿的神经管的发育畸形。

吃对时间：推荐从怀孕前3个月开始吃，直到怀孕3个月后可不吃。因为前3个月是神经管发育最快的时候，也是神经管畸形突发最容易出现的时候，而三个月后再吃 则意义不大了。

适量：正常人一天400微克，孕期则600微克（建议不要全部从药剂中获取， 400微克可从药剂中获取，其他从食物中获取，含量最多的是深绿色叶子菜），注意过量后导致一些慢性疾病，比如说发育迟缓，免疫力低下。

【DHA】

了解作用：促进胎儿脑发育。

吃对时间：胎儿脑发育高峰期吃，即当叶酸停后就可以开始吃DHA，也就是胎儿4、5、6个月（也可以一直吃到宝宝出生后6个月，即添加辅食之后）。

适量：每天300毫克，吃多也会造成免疫力下降。

【钙】

了解作用：促进骨骼生长。

吃对时间：骨骼发育高峰期吃，即孕后期7个月开始吃，晚上吃，因为吸收高峰在晚上。

适量：1000-1300毫克，（100克奶含100毫克钙）。

另：虽然钙中含维生素D，但是是非活性的，需要晒太阳把维生素D活化，以促进钙的吸收。