本周准妈的饮食要多样化、量适当、质量高、易消化、低盐、低脂。如果因饮食不当容易影响分娩和产后及宝宝的健康。与此同时，孕妈的消化功能减退，容易引起便秘，因此要多吃玉米、青菜等。

鸡蓉玉米粥

准备食材：米30克、玉米酱15克、土豆40克、鸡绞肉15克。

步骤1：土豆切皮，切成小丁，将米洗干净。

步骤2：鸡肉切成茸状备用。

步骤3：将米、土豆和适量的水一起炖煮至熟烂。

步骤4：再加入鸡绞肉煮至熟透。

步骤5：最后加入玉米酱搅拌均匀即可食用。

玉米含维生素B1、维生素B6较多，能够提高妈妈免疫力。

绿豆奶粥

准备食材：绿豆50克、大米100克、牛奶300毫升

步骤1：绿豆用清水泡1小时，大米用清水泡30分钟。

步骤2：锅中放入适量清水，放入绿豆煮至绿豆开花。放入泡好的大米继续熬粥。

步骤3：水开后转小火，熬至绿豆和米都软烂。

步骤4：这时粥已经熬好了，然后放入牛奶，重新开锅后小火续煮5分钟即可关火。

绿豆含有丰富无机盐、维生素。在高温环境中以绿豆汤为饮料，可以及时补充丢失的营养物质，以达到清热解暑的治疗效果。绿豆中所含蛋白质，磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能，为机体许多重要脏器增加营养所必需。

三丝鸡脯

准备食材：鸡胸脯肉200克、芥蓝100克、红椒100克、色拉油少许、食盐2克、姜3克、胡椒粉少许、白糖少许。

步骤1：鸡脯洗净沥干后切片，加盐、胡椒粉抓匀腌制10分钟左右。

步骤2：芥蓝去皮切片。

步骤3：红椒切好备用。

步骤4：鸡脯下入油锅，迅速翻炒至变色盛起。

步骤5：另起油锅，倒入芥蓝和红椒翻炒，并加少许盐调味，倒入鸡脯一同翻炒至味道融合。

步骤6：出锅前加少许糖提鲜即可。

鸡肉的消化率高，很容易被孕妇所吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。

三鲜豆腐泥

准备材料：豆腐50克，黄瓜25克，猪肉25克，鸡蛋1个，食盐少许，葱适量，植物油适量。

步骤1：豆腐泥的做法豆腐洗净，压成豆腐泥。

步骤2：猪肉洗净，剁成泥，备用。黄瓜洗净，切碎。

步骤3：鸡蛋磕入碗中打散，搅拌均匀。

步骤4：炒锅放油烧热，下入蛋液，炒熟后搅成鸡蛋碎，备用。

步骤5：炒锅再放油烧热，用葱花爆香。放入猪肉煸炒。

步骤6：炒至猪肉变色时加入豆腐泥和黄瓜继续煸炒。炒至将熟时再放鸡蛋碎，一起炒匀后加盐调味即可。

豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食品，它是植物食品中蛋白质比较高的，含有8种氨基酸，具有益气、补虚的功效。