现在三胎开放了，一次闺蜜聊天聊起要不要再生一个，有个闺蜜说，绝对不要，顺产的疼和带孩子的累都不怕，怕的是睡不好觉呀！晚上好不容易才睡着，忽然被一阵抽筋疼醒，睡意一下全无，严重的能一连数天、一夜数次出现抽筋的情况。

为什么孕期会腿抽筋呢？

怀孕后，胎儿生长发育需要大量的钙和铁元素。这也是为什么产科医生通常会建议孕妇多摄入含钙和铁丰富的食物来满足孕妇和胎儿的需要。当孕妇钙元素不足时会出现肌肉敏感性升高，表现为小腿肌肉抽搐俗称抽筋，尤其在晚上睡觉时更容易发生。

有不少孕妈认为腿抽筋就只是因为缺钙导致的，但光靠补钙就能缓解抽筋吗？那可不一定喔！

这几种情况，也可能是孕妈腿抽筋的原因：

1. 劳累引起的腿抽筋，孕期体重不断增加，准妈妈的腿部负担也会不断加重。孕妈在怀孕期间走的太多，或者站立时间长，增加了腿部肌肉的负担，也会引起肌肉痉挛的状况。孕妈可以在临睡前用热水泡脚，让老公按摩一下腿部疲劳的肌肉，都能及时缓解腿抽筋。

2. 睡眠姿势不正确，姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。孕期最好不要长期保持同一个睡觉姿势，左侧卧的睡觉姿势推荐孕妈使用，对胎宝宝是比较好的。

3. 外界温度的影响，不注意小腿的保暖。许多孕妈都会开着空调睡觉，室温较低，如果睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉在寒冷的刺激下，就容易出现抽筋。所以孕妈睡觉时注意保暖，特别是下肢不要受凉。

孕期小腿肌肉发生痉挛怎么缓解？

让孕妇平卧，家属按住孕妇膝盖，协助孕妇伸直自己的小腿，同时使其足背屈，痉挛的症状即可缓解。握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉，同时用同侧的手掌，压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

日常如何做好预防

>对容易抽筋部位的肌肉多按摩。

>.临睡前可用温水泡脚10分钟，这样可以舒筋活血，解除痉挛。

>日常坚持适当活动，比如伸展运动、散步、孕期体操等。

>平时要穿软底鞋，尽量避免穿高跟鞋，不宜走路太多。

>孕妇应该注意多食用含钙量丰富以及维生素B的食品，如牛奶、豆类及其制品、坚果类、芝麻、虾皮、海带、紫菜等。

孕期的你有出现过抽筋的症状吗？你是怎么缓解的？愿每个孕妈都好眠！真懂娃，懂你更懂娃！