七月的胎儿的生长速度依然很快，准妈妈要多为腹中的宝宝补充营养。在保证营养供应前提下，也要健康的饮食，以免出现孕期糖尿病，孕期高血压疾病等现象。

为此为大家准备孕妈妈一天的健康食谱。

●早餐--花生米粥1碗，肉包1个，煮鸡蛋1个。花生米粥养血补血，补脾止血，滋补润肺；鸡蛋含有丰富的蛋白质。

花生米粥

材料：花生米、粳米、冰糖各100克。

制作方法：

1、将花生米用清水浸泡5~6小时，换水洗净。粳米淘洗干净。

2、锅置火上，放入适量清水、粳米，先用旺火烧沸，加入花生米，转用小火煮至粥成，用冰糖调味，即可食用。

●加餐--牛奶1杯，腰果几枚。

●午餐-- 炒木耳卷心菜，砂仁炖鲫鱼，韭菜炒虾仁，当归生姜羊肉汤，米饭3两。鲫鱼可以改善孕妈妈的食欲、反胃等症状，砂仁炖鲫鱼可以减轻孕妇的呕吐反应，促进食欲，更有安胎的效果。卷心菜含有蛋白质、碳水化合物，有利于健脑。

炒木耳卷心菜

材料：水发木耳50克，卷心菜300克，葱、生姜、精盐、味精、酱油、花生油、醋、白糖、湿淀粉、香油各适量。

制作方法：

1、将木耳洗干净，挤去水分，撕成小片。卷心菜洗净去老叶，撕成小片，沥干水分。葱生姜洗净，切成丝。

2、炒锅放油，烧至七成熟，放入葱、姜丝爆锅，放入卷心菜、木耳煸炒，加酱油、精盐、味精、白糖，烧滚后用湿淀粉勾芡，加醋，淋上香油，就可以装盘。

当归生姜羊肉汤

材料：羊肉650克，当归、生姜片各20克，盐、料酒、酱油、味精各适量。

制作方法：

1、将羊肉洗净，除去筋膜，放入沸水锅内，焯去血水后，过清水洗净，斩成小块。

2、将瓦煲洗净，加入清水适量，置于火上，用旺火煮沸，加入当归片、羊肉块、料酒，用小火煲3~4小时后，再调入盐、味精调味，即可食用。

●加餐--橘子汁1杯，香蕉2条。

●晚餐--红烧带鱼，糖醋藕片，海米炝芹菜，人参粥，馒头2两。莲藕是传统止血药物，有利于保胎，防止流产。带鱼可补气暖胃，有利于胎儿生长发育。

糖醋藕片

材料：莲藕500克，花生油30克，白糖30克，香油、料酒、米醋、精盐、花椒、葱花各适量。

制作方法：

1、将莲藕去节、去皮，粗节一剖两半，切成薄片，用清水洗干净。

2、锅上放油，烧至七成热，放入花椒，炸香后捞出，再下葱花略煸，到入藕片翻炒，加入调味品，翻炒俊宇，待藕片熟后，淋入香油就行。

人参粥

材料：粳米100克，人参末3克，冰糖少许。

制作方法：

将粳米淘洗干净，入锅中加水、人参末煮成粥。喜欢吃甜可以加入冰糖，早晚空腹吃。

海米炝芹菜

材料：嫩芹菜300克，海米20克，精盐、料酒、花椒、生姜、味精、花生油各适量。

制作方法：

1、海米用温水泡好，生姜切丝。芹菜去根和叶洗干净，切成3厘米长的段，放入开水焯一下，捞出控净水分，装入盘内。趁热撒上海米、姜丝，放入精盐、料酒、味精拌匀。

2、锅内倒入花生油，放入花椒，炸出香味，将油倒在芹菜，调拌均匀，用盘子扣好，焖一会就行。

​药补不如食补，食补不如心补，每天都怀有一份健康、愉快的心情，相信自己会拥有一个活泼可爱的宝宝，这才是最有效的。