孕妇怎样使用瑜伽球(孕妇如何使用瑜伽球)孕妇怎样使用瑜伽球(孕妇如何使用瑜伽球)

关注健康
关注真实体验

孕妇怎样使用瑜伽球(孕妇如何使用瑜伽球)

孕妇怎样使用瑜伽球(孕妇如何使用瑜伽球) 更多瑜伽教学、瑜伽瘦身、饮食瘦身方法请关注微信认证公众号:瑜伽人

孕妇如何使用瑜伽球,瑜伽球是练习瑜伽的辅助用品,也适合一些怀孕女士练习,那么孕妇如何使用瑜伽球呢?小编给大家讲讲孕妇如何使用瑜伽球。

孕妇如何使用瑜伽球

1、坐在球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。

抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。

2、站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

3、上身趴在球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。

孕妇如何使用瑜伽球

瑜伽瘦臀动作

下犬式纤手锻炼法

动作分解如下:

两臂打开至与肩同宽,俯身成平板式,脚尖点地,头、背、臀、腿在一平面上;两手下后推,同时臀部发力,向上顶,让脚跟着地,头部触地。坚持5-10秒,之后慢慢回到平板式,躺下放松。重复5次动作。

拱桥形瘦臀锻炼法

动作分解如下:

仰卧在地面上,两手贴近身侧,两腿弯曲让脚跟贴在臀部下;然后收紧张臀部及小肚子,之后腰部向上发力,使臀部抬起成桥形

三角式瘦腰锻炼法

动作分解如下:

两腿站直,并将两腿打开至两个肩宽为止;同时打开双臂,并伸直抬高至,与肩同高。随后,上半身弯曲向右腿后方,左手置于右脚掌后,右手臂伸直向上,并向右手指尖看,左右两臂成直线。坚持数秒后,再回到初始位置。

开腿式美腿锻炼法

动作分解如下:

双腿打开至最大限度,两手撑地,直立腰身;之后缓慢呼气,上身向前,使额头、身体轻轻置于地面,保持呼吸自然,尽可能长时间保持这个姿势。

孕妇如何使用瑜伽球

后仰式丰胸锻炼法

动作分解如下:

站立,两腿打开与髋同宽,脚尖向外稍稍打开,屈肘双手托住腰部;上半身慢慢向后弯曲,头抬起向上,坚持5-10秒。之后慢慢回到原位,再放松,以上动作重复5次。

未经允许不得转载: 九月健康网» 孕妇怎样使用瑜伽球(孕妇如何使用瑜伽球)
分享到: 更多 ( 0)