斌姐您好，孕期产检贫血，怎么补铁最有效？

——网友 粽子妈妈

斌姐答疑：

很多妈妈在产检的时候发现自己贫血，很大原因是孕期这个特殊的生理情况，出现血容量增加大于血细胞增加数量，也就是说溶液增加大于溶质增加，整体密度降低，所以血红蛋白值降低，从而出现“生理性贫血”。

虽说是可能是生理性原因，但妈妈们也要重视起来！严重缺铁时，可能导致胎盘氧供应不足，常使胎儿宫内发育迟缓及早产，新生儿发病率和死亡率均增高。

国外有人报道，估计一次妊娠需要2年的正常饮食才能补足铁的贮备，所以在孕期这个特殊时期，是需要预防性的补铁。

除了在医生的指导下服用补铁剂，还需要多吃富含铁并且吸收率高的食物，如动物血制品、动物肝脏以及牛肉等。

营养小TIPS：

1.动物食品中的铁为血红素铁，更好被人体吸收，所有动物性食物补铁优于植物性食物。

2.维生素C具有还原性，可以将三价铁还原为二价铁，从而促进铁在人体的吸收。建议吃补铁食物时，多吃一些新鲜蔬果。

如果发生缺血，妈妈也不用过于担心胎儿健康，因为胎儿不管母体的贫血状况。首先会满足自己生长发育对铁的需要，就是说，胎儿血浆铁的水平与转铁蛋白的饱和量都明显高于母体。因为铁经过胎盘从母体到胎儿是单向的运转，即使母体内缺铁，铁仍被运输至胎盘，然后进入胎儿体内以提供造血的原料。

恐怕要让你失望了，阿胶补血这个理论在营养界是不认可的。因为阿胶的原料是驴皮，目前科技水平测试出的阿胶中的主要成分就是胶原蛋白（34%甘基酸、11%丙基酸、21%脯基酸+酪基酸）。阿胶的功效并不是大家认为的类似于补充造血原料的“补血”，对造血机能没有直接作用，和西医所说的贫血需要“补血”是两个概念。具体详见：比阿胶便宜很多，补血功效又强的食物，其实你经常在吃

孕妈们从怀孕的第一个月就应该注意膳食均衡搭配，让胎宝宝在大脑发育时营养不缺失。具体需要补充哪些营养素呢？

1、蛋白质

优质蛋白质的食物来源：鱼肉、鸡肉、猪肉、牛肉、鸡蛋、大豆等。

营养小TIP：

2、脂类

脂类包括脂肪和类脂，对大脑发育有益的DHA和ARA就属于构成脂肪的基本物质，磷脂属于类脂中的一种。

3、牛磺酸

牛磺酸的食物来源：生物中存在广泛，动物肝脏、脑、肾中含量较高，另外，海鱼、贝类和紫菜含量也很高。

营养小TIPS：

4、胆碱

胆碱的食物来源：广泛存在于各种食物中，特别是动物肝脏、花生、莴苣、花菜中，并且人体可自生合成，一般不易缺乏。孕期母体向胚胎的胆碱转运损耗母体胆碱储备，造成组织胆碱含量降低。

5、铁

铁的食物来源：动物全血、动物肝脏、畜禽瘦肉类、鱼类等。

营养小TIPS：

6、锌

锌的食物来源：贝壳类海产品、红色肉类、动物肝脏等。

营养小TIPS：

维生素A可能通过某一途径而影响体内锌的吸收与贮存，建议吃补锌食物时，注意富含维生素A食物的补充，如动物肝脏、胡萝卜、南瓜、西兰花等。

7、碘

富含碘的食物来源：所有海产品均富含碘，如果不经常吃海产品，建议用孕妇专用碘盐。

8、硒

硒的食物来源：不同地区的食物含硒量会明显不同，但总体来说，高蛋白质食物含硒量会高一些，如动物内脏、海产品、禽蓄肉等。

营养小TIPS：

生活中，孕妈咪要避开一些重金属含量较高的食物，如爆米花、用报纸包裹的食物、膨化食品等。

9、B族维生素

富含B族维生素的食物来源：广泛存在于动植物食品中，如动物内脏、鸡蛋、豆类、酵母、全麦粉、小米、玉米、糙米、新鲜绿叶蔬菜等。

具体可点击链接复习：张柏芝曝孕期秘诀，想要生出“最强大脑”宝宝，你需要这样吃

你在孕期遭遇过贫血吗？

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