03 | 饮食小白到“营养师”，均衡饮食不忌口

产假结束后我开始回归工作。白天上班，中午跑回家送奶，下班继续带娃。没多久，我就瘦到了132斤。

△产后

可是好景不长，宝妈们可能都懂，娃哄睡后的时间才是自己的，所以我开始吃夜宵，绝味鸭脖锅巴薯片烤串，我开始用食物缓解压力。夜食加熬夜，很快我就又胖回到了136斤。

看着不断上涨的数字，我觉得不能再这样了，可是又不知道该怎么办才好。茫然地搜索减肥知识的时候，我偶然间点开了薄荷APP里的NICE服务介绍，上面写着一个月减4-8斤，当时的我觉得好慢啊，犹豫再三，决定先只买一个月的服务期试试看吧。

均衡饮食，合理安排

然后我可爱的小仙女顾问Max就正式上线啦~麦麦真的很耐心又很专业，她在饮食运动各个方面给我具体的指导，解答我的疑问。麦麦让我知道了减肥不是很痛苦地节食，折磨自己去运动，而是养成健康的生活方式，是更爱自己的身体。

加入NICE，我才发现“吃饱了才有力气减肥”这句话不是玩笑，想减肥的第一件事真的是要好好吃饭。“好好吃饭”不是每顿水煮菜更不是节食，也不是随心所欲地吃吃吃，而是均衡饮食。

好好吃饭

每天谷薯类、蔬菜类、肉蛋类、豆制品、奶制品、水果、油脂，都要吃到，而且要吃到自己的基础代谢值，吃不够都不行~

三餐也有一定的比例，而且晚餐必须得吃，传说的“过午不食”才不是减肥的好办法呢，虽然短时有效，但是长期看居然会长胖。

记录饮食

每天我都会把自己的饮食记录在APP上，麦麦就会给我具体的指导，好多事颠覆了我的印象，比如：

（1）炒土豆丝算主食不是菜；

（2）减肥期间最好不吃肉包子，油太多了；

（3）加餐也非常重要，必须要吃；

（4）一餐的绿叶菜要吃到250g，每天至少吃一斤青菜。

慢慢的，我从一个饮食“小白”变得对一切了然于胸，快成半个营养师啦~

最开始还担心我在单位食堂吃饭，没法按照方案里面的食谱来吃，后来发现这根本不是事儿~各种菜都是可以“换算”的，食堂的菜种类多才好呢！

最神奇的事是，“大胃”的我食量一直都没减，经常都吃到一个女生的最大胃容量，麦麦和我说得最多的一句话就是“这么吃不会觉得撑吗？”

△ 食堂早餐

每次饮食打卡，我的饮食卡片都是最长的，群里的小伙伴们都会被我的食量吓到，说我一餐是她们一天的量~这么能吃的我，居然瘦了三十多斤，所以能吃不要紧，“好好吃”才最重要。

美食能带给我无比的幸福感，到现在也一样。NICE最最好的就是不节食，不忌口，可以吃到一切自己想吃的东西。

△ 食堂午餐

加入NICE有六个多月了，在这么长的时间里，我几乎每周都要外食两三次，火锅、烧烤、韩式烤肉、小龙虾、麻辣烫、鸡公煲、披萨、日料、川菜、湘菜、广式茶点，甚至各种自助餐，我一样都没少吃，但还是瘦了，真是满满的自豪感啊哈哈~

当然，外食也是有技巧的，绝对不可以敞开肚皮。现在每次外食之前，我心里都能大概计划好这一餐该怎么吃，做到既能解馋又不影响减肥。

外食

从最开始面对外食的恐慌，到现在的从容淡定，真的要感谢麦麦给我的指导。

04 | 挥洒汗水，开启运动瘦身新篇章

俗话说，三分练，七分吃，运动当然也很重要。对我这个超级不爱运动的人，动起来真的是我的痛处。

不过也很奇妙，最开始麦麦并没有催促我太紧，而是鼓励我循序渐进地来，所以对于运动我真的没有太大的压力。

运动

从最开始的茉雅跳一半就满头大汗，到觉得轻松换成更大强度的超模25，到薄荷里的初级hiit课程，再到现在的半小时无氧加两节中级hiit课，那么讨厌运动我居然变得越来越厉害，甚至喜欢上了流汗的感觉。

其实对于宝妈来说，运动时间真的很难挤出来。我早上差不多六点半就得出门上班，中午午休要回家送奶，下班到家就得开始带娃，一直到八九点把娃哄睡，感觉一整天连喘息的机会都没有，运动更是奢望。

哄孩子睡觉

后来，我决定把娃哄睡了再爬起来运动。经常是运动得大汗淋漓，可还没做完娃就醒了，进屋拍睡，出来继续运动。

我都不知道自己哪里来的这么大动力去运动，可能是麦麦每天的鼓励和群里小伙伴们的互相激励吧，真的要谢谢他们。

运动

虽然经常因为太累，哄娃睡觉自己也跟着睡着了，运动没法保证频率，但是我也会尽力坚持的。

体重曲线

05 | 将坚持变为习惯，好身材向你招手

其实我是个自制力很差的人，很怕没有了麦麦和群里小伙伴的监督，就放飞自我了，又像从前那样复胖然后一切归零。

所以我把服务期一续再续，买了一个月，两个月，三个月，又三个月的服务。现在，我的服务期还有九十多天，但我觉得自己已经慢慢独立起来了。

我

群里新加入的小伙伴有时会担心坚持不下去，其实我想说，无论饮食还是运动，总有一天会变成习惯，变成自己生活的一部分。

原本无肉不欢的我现在每餐不吃绿叶菜就会浑身难受，我老公说我像只大兔子，每天啃青菜啃得可欢了。

我

另外一个体会是，NICE带给我的不只有减肥，还有健康的生活习惯。

一年前的体检我体重体脂超标，有中度脂肪肝，甘油三酯高，胆囊壁毛燥等等各种问题。现在的我爱吃青菜，每天至少喝1500ml的温水，坚持锻炼，尽量早睡。

△ NICE服务前

最新的体检报告里，我所有的检查项都是正常的。现在的我觉得，健康的生活方式才是最重要的事，减肥其实只是其中一项附属品。

△ NICE服务后

从产后的150斤到加入NICE时的136.8斤再到现在的105.4斤，我觉得瘦下来的人生简直是一个新世界。

每个人都会夸我变瘦好多，再也没有人说我胖了。买衣服不用担心没有最大码，我能穿进均码衣服的梦想也终于实现了。

瘦下来

虽然我不是身边朋友里减得最快的，但我是最健康的，最自信快乐的。现在的我想要实现原来都不敢做的梦：瘦到100斤！有NICE，有麦麦，有互相鼓励并一起努力的小伙伴们，我相信我一定可以。