妊娠纹从来不是一夜蹦出来的！

怀孕时出现这3个征兆，实则就是在提醒孕妈：要长妊娠纹了！

1、出现小红点、浅紫纹

这里要注意辨别湿疹和妊娠纹：

湿疹一般出现在孕6月之后，除了瘙痒，慢性的可能会伴随皮肤色素沉着（皮肤颜色突然变黑要注意了），而急性湿疹还可能出现脓包、液体渗出严重的甚至会皮肤溃烂。

妊娠纹前的红点点不是那种疙瘩红，而是皮肤裂开的那种比较大（形状不规则）

2、身上突然紧绷干涩

怀孕后本身皮肤会比平时干燥，尤其是肚子上，一到换季皮肤干到甚至脱皮、起白屑。尤其到后期肚子增大，腹部皮肤也会更加干涩紧绷。平时不注意保湿护理，皮肤紧实度弹性自然更差，更容易长纹。

3、身上突然发痒

孕妈腹部皮肤纤维拉伸时肚皮出现瘙痒，皮肤缺乏弹性，纤维马上要被拉断。

注意事项：千万别挠，一抓一挠，皮肤很容易破损、继而长纹。

☀️☀️今天结合我自身的经历，又参考我看的一些孕妈护肤干货，给大家分享一篇孕妈妊娠纹预防指南！

1.养成每天多喝水的习惯

水是生命之源，成人体内的含水量为58%-67%，若水分摄取不足，肌肤就会缺水，皮脂腺分泌不足，使得肌肤失去弹性，加大出现妊娠纹的可能性。

因此补充足够的水分也是关键所在，孕妈们应养成每天多喝水的习惯，每日的饮水量为1200毫升左右最佳。

2、注意科学饮食，长胎不长肉

孕期饮食“三多三少”，不是瞎讲究，对孩子对妈妈都好！

▲多一点粗粮，少一点白米白面

很多家庭没有天天吃粗粮的习惯，家里面的山药都是拿来煲汤的，家里面的土豆也是拿来闷的，甚至红薯也是当菜吃的。

这些薯类拿来做菜，其实会吸收大量的油，导致热量升高。

我们建议孕期吃多一点粗粮，把薯类直接当主食吃，不放油盐。煮饭的时候放一点青稞，高粱，燕麦等全谷类。

或者用红豆，眉豆，赤小豆等这些豆类。

最新的《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》建议，孕晚期妈妈主食每天吃300克，而全谷类和杂豆占75克，薯类占75克，相当于粗粮要占到一半。

其实就是要大家把现行的饮食结构改一改，不要全部吃大米饭或者精面条，而是要适当地加入粗粮，粗粮和米面各占一半。▲多一点蔬菜，少一点水果

一般进入孕晚期是胎儿体重增长最快的时期，妈妈要少吃水果多吃蔬菜，因为水果中果糖含量比较高，多吃水果容易导致胎儿体重增长过快，妈妈容易血糖偏高。

《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》建议，孕晚期每天吃300~500克的蔬菜，水果是200~400克，相当于蔬菜要比水果多一倍。

▲多一点鱼虾，少一点禽肉

很多家庭还是习惯每天吃猪肉牛肉之类的禽肉类，但其实孕妈妈到了孕晚期更应该多吃一些鱼虾类。

鱼类蛋白质比较高，脂肪含量少一些，是一种长胎不长肉的好食物，而且鱼肉中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，还有DHA有助于孕妈妈和胎儿大脑的发育。

加上鱼肉的肉质鲜美比较好消化，合适孕晚期消化不太好的妈妈。

《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》建议：鱼禽肉类每天200克，其中鱼虾类占一半。

4.适量运动

分享几个我孕期做的比较多的运动吧~

①凯格尔运动

孕期超级重要的的一项针对盆底肌的训练，强壮支撑泌尿生殖道的所有肌肉。

②伸展运动

1.蹲：每天10次，每次1分钟2.盘腿坐：每天2-3次，每次10分钟3.盘腿拉伸：双腿弯曲，足底相抵，尽可能贴近地板4.肩部绕环：分别向前向上环绕，再向后向下环绕

最后我想说孕妇不容易，准爸爸们可一定要提醒家人给孕妇多一些体谅、包容、理解啊。

孕期虽然有不适的时候，但是呢！幸福感也随着宝宝要带来了而加深。

所以虽然辛苦，也要感恩宝宝选择我们成为Ta的麻麻！