怀孕后，许多孕妈变得胃口大开，一日三餐都满足不了自己的胃了，孕前吃一只鸡腿都觉得撑的软妹，突然能吃下一整只烧鸡。而且无论在哪吃，跟谁吃，都容易被下“多吃点”的魔咒。 但是在孕期又需要控制体重，体重一旦超标，什么妊娠期糖尿病啦、巨大儿啦，想想就害怕... ...

总是饿为什么？原来是荷尔蒙作祟！

孕期总是饿，多数都是与荷尔蒙有关。孕妇在怀孕期间会增加身体的孕酮，这样就会影响在饥饿时发挥的荷尔蒙，其中主要包括瘦蛋白和胃饥饿素，一般出现饱腹感都是胃饥饿素的作用。如果我们觉得饱了，胃饥饿素会发出信号告知我们已经饱了。但在孕期胃饥饿素的表现“迟钝”了，因此孕妇总是觉得饿。

怀孕就要多吃点，心理作用在作怪！

怀孕初期感到饥饿感也可能是因为自己的心理因素导致，　孕妈总是担心胎儿营养不够，摄入很多热量。如果孕妇吃过多含糖量高或者过度加工的食物，这些食物不仅没有营养而且代谢快，很容易让孕妇感觉身体虚弱很容易饥饿。

虽然此时是为了满足孕妈自身和胎儿的自身热量需求，但漫长孕期，如果孕妈总是吃很多，不自觉中撑大胃口，越吃越多，也越容易饿。

孕期总觉得饿，怎么吃是关键。

为了胎儿和自身的健康，孕妈们一定要克制再克制，健康合理饮食。要知道，孕期孕妈体重增加过量并不是件好事!

细嚼慢咽：吃饭细嚼慢咽这个小朋友都懂的道理，可不是说说而已。孕妈们都要落实起来，不要一吃饭就拿出饿狼扑食的架势，慢一点，多咀嚼，不仅能让食物变得易消化，也更易产生饱腹感，从而减少饥饿感。

每天八杯水：根据中国居民膳食指南，女性的推荐饮水量为1.5L/日，但有的孕妈咪会因为不渴就不喝水，尤其不爱喝白开水。其实饮水量不足不仅不利于人体的新陈代谢，还会引发饥饿感。下午2~3点是饥饿感高发期，很有可能是午餐高盐、饮水不足，导致的“虚假饥饿感”。产生饥饿感时，不妨先喝一杯水，如果未改善再考虑进食。

少吃高GI食物：所谓GI，是指食物的升血糖指数。GI值越高，则进食该食物后，血糖上升的速度越快。高GI饮食的缺点是，进食后引起血糖的大幅度上升，而产生困倦和饥饿感。像米饭、面条、西瓜、荔枝等GI值就比较高，孕妈可以用杂粮薯类替代部分主食，并搭配蛋白质和低糖类果蔬。

夜宵吃的清淡些：许多孕妈可能都有过半夜饿醒的经历，不吃点啥还真的睡不着。那么在宵夜的选择上要避免过于油腻，热量过高，口味过重的食物。可以选择喝一杯热牛奶，吃一片全麦面包，牛奶助眠又营养，全麦面包富含膳食纤维，饱腹又易消化。