“十月怀胎，一朝分娩”，对于怀孕的艰辛，经历过的妈妈们都会刻骨铭心。因为怀孕，身体各方面产生的生理变化。孕早期出现头晕、嗜睡、食欲不振、恶心、呕吐、乏力等早孕现象；因妊娠子宫增大，压迫膀胱出现尿频，压迫直肠出现便秘；乳房随孕程增大，出现胀痛；内分泌失调，水钠潴留出现下肢浮肿，尿糖等。

而影响最为明显的是子宫增大，腹部膨隆导致腹胀，可以想象一个足月儿体重5-8斤左右，还有子宫内约1000-1500ml羊水、胎盘及子宫都增大肥厚，按不同个体孕期也有不同，一般对孕妇来说，孕晚期腹部重量负荷约20余斤左右，这样对腰部肌肉产生巨大压力。有晚期孕妇行走时会出现腰部疼痛难忍，甚至耻骨联合分离，也有孕产后腰部持续性疼痛。

那么，孕期该如何保护腰肌不劳损呢？

1.舒适的鞋具

很多爱美的女性在怀孕时仍穿高跟鞋，这是不可取的。因为高跟鞋使肌肉处于紧张状态，增加下肢静脉回流阻力。同时为保持身体平衡，腰部较穿平跟用力，加重腰部负担。易选择舒适、穿脱方便、行走安全的鞋具。

2.适度运动

因怀孕导致身体的一系列变化，使很多孕妇惧怕活动，这是错误的认识。适度的运动，变换腰部姿势，使腰部肌肉交替收缩舒张，可减轻腰部损害，同时增加下肢腰部血液循环。

3.姿势适当

站立时注意保持重心略前，双眼平视，挺胸收腹，当孕中晚期腰部酸软无力时可双手叉腰支持腰部，不可含胸驼背行走。上下楼梯时可着人搀扶或者扶住栏杆借力，怀孕期间尤其孕中后期不要提重物。坐位时，需保持上半身挺直，双腿自然下垂，肩部放松，腰部靠近椅背，使腹部压力让椅背分担部分，不能过于前挺腰部。当出现腰酸时可适度躺下，孕中晚期选择侧卧位，可在背后及下肢垫上舒适的软垫，使身体处于放松舒适的状态。

4.腰部按摩

可到按摩理疗处针对疼痛处轻柔，或者局部热敷，促进局部血液循环，减轻疼痛。建议施行针灸推拿等找专门妇产科理疗师咨询。

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