怀孕中后期开始明显水肿、下背痛，试过各种方法却都无法解决？你知道吗，孕期按摩不但可以减轻身体压力，还能有效改善水肿、腰酸背痛的症状。想赶快减轻不适，跟着孕妇按摩专家这样做就对了！

孕期按摩不但可以减轻身体压力、有效缓和焦虑不安的情绪，对消除水肿、缓解腰酸背痛也很有帮助。改善水肿、下背痛的居家按摩方式，一起来试试吧！

按摩前准备动作

按摩前应该搓热双手或泡热水让手变温暖，再将精油或乳液倒在掌心抹匀，确定手掌沾满以后即可将精油／乳液涂抹在按摩部位。

专家提醒：化学气味会影响胚胎发育，挑选精油一定要以天然成分的品项为主。如果无法判断精油是否安全，橄榄油、杏仁油等天然植物油也是很好的选择。

孕期下肢水肿按摩方式

步骤1.双手拇指紧贴脚背，像剥橘子一样从脚背中央往外侧剥开。

步骤2.一手握住脚背，一手虎口张开从脚背往上推抚至膝盖。

步骤3.双手画圆抚顺双脚脚踝。

步骤4.双手一前一后平放在脚背上，从脚背轻轻推抚至膝盖。

步骤5.一手放脚背，一手虎口张开从脚踝往上滑推至膝盖，内侧、外侧各滑推一次。

步骤6.一手托住脚跟，一手从脚踝推抚至小腿肚。

tips.脚跟和脚踝后侧属于生殖系统的反射区，按摩时须避免过度刺激；比较酸胀的部位可以用多次轻抚的方式缓解，避免针对单点刺激。

适合精油：建议搭配葡萄柚、丝柏或天竺葵精油。葡萄柚是温和的利尿剂，可促进淋巴循环；丝柏能够平衡体液分布；天竺葵具有促进血液循环的功效。丝柏及天竺葵适合怀孕后期使用，精油浓度须控制在1%以下。

孕期下背痛按摩方式

步骤1.四指并拢弓起，从脊柱两侧滑推至身体两侧。

步骤2.双手沿脊柱侧边交替推抚至体侧，左右各做一次。

步骤3.四指并拢曲起在臀部凹陷处环状画圆揉推。

步骤4.双手拇指从尾椎沿臀部上缘往外画小圈推抚，由下往上重复3次。

tips.所有动作以轻柔、让孕妇感觉放松为主；推抚骶椎时应避免过度刺激以免引发产兆。

适合精油：建议搭配橙花、安息香或罗马洋甘菊精油；橙花可改善痉挛；安息香能促进血液循环、消除紧张感；罗马洋甘菊可以放松神经、减轻疼痛。