孕期要清淡饮食，少油少盐，食物多样化，注重粗细军素搭配；不偏食，不挑食，不贪食。

♛孕前三个月，少食多餐，预防孕吐；不吃发霉、腌制和生冷食物。

♛孕4个月后，注意增加富含蛋白质的食物。食物补铁，积极预防贫血。孕4个月开始，孕妈妈易发贫血，要增加铁的摄入，多摄入含铁丰富的食物。同时增加富含维生素C的新鲜蔬菜、水果的摄入，以便促进铁的吸收，必要时可在医生指导下服用铁剂。

❤温馨提示

含铁丰富的食物有动物肝脏、血及血制品、瘦肉、蛋黄、豆类、油菜、荠菜、雪里红、菠菜、莴笋叶等。

♛孕5个月起，孕妈妈要特别注重补钙。注重补钙，满足胎儿所需钙的最好来源是奶及奶制品，豆类及豆制品，绿叶蔬菜，芝麻酱和虾皮等海产品。每日至少食用300毫升牛奶或奶制品，同时补充300毫克钙；或饮用500毫升牛奶或奶制品，满足身体需求。

⚠️患妊娠糖尿病的孕妈妈，饮食要定期到营养科接受医生的专业指导。

饮食上三餐正餐的主食分为6餐，少量多餐，可多吃一些粗粮、杂粮、杂豆以及囗味偏酸的水果(如苹果、柚子、樱桃)等不易引起血糖升高的食物，同时餐后1小时进行适当的运动30分钟，有利于降低餐后2小时的血糖。

孕妈妈不仅要吃得对，还要合理运动，这样才更有利于胎儿的健康发育。

❗️运动量：建议孕妈妈每天应坚持不少于30分钟的中等强度户外运动，运动量以身体不感到疲劳为宜，避免剧烈运动和重体力劳动。

❗️运动项目：孕妈妈可以根据实际情况选择适合自己的运动方式，如：散步（每天至少6000步）、游泳（慢）、孕妇体操、瑜伽等。

❤温馨提示

严重心肺功能异常、前置胎盘、胎膜早破、妊娠期

高血压疾病(如重度子痫前期)等病情不稳定的孕妈妈不宜运动。

便秘尤其钟爱孕中、晚期的孕妈妈，想要“通畅”无烦恼

1.养成良好的生活规律，每天定时排便。

2.每天喝足量水(1500ml左右），晨起空腹喝一杯温开水。

3.多吃富含纤维素的食物，以刺激肠道蠕动，如香蕉、梨、苹果、芹菜、油菜等果蔬。

4.益生菌可调理肠道菌群、预防便秘，适当吃些富含乳酸菌、双歧杆菌的食物，如乳酸菌酸奶和奶酪。

5.适量运动，促进排便。

对了，孕期体重增加过多或过少对孕妈妈及宝宝都会有不良影响，孕妈妈需要合理地控制好体重。