端午到，粽飘香，端午节当然少不了粽子。

包裹着各种馅料的粽子口感软糯、咸甜兼有，就算是身处特殊时期的准妈妈，也难免会忍不住诱惑。

那么，准妈妈能不能吃粽子？甜粽和咸粽哪个更好？怎么吃更安全健康？

准妈妈可以吃粽子吗？

粽子的主要成分是糯米，糯米本身富含维生素B，有健脾暖胃、益气补中、止汗补虚等功效，适用于脾胃虚寒所致的恶心呕吐、食欲不振、气短无力腹部坠胀等不良妊娠反应。

由此可见，准妈妈是可以吃粽子的，但要根据个人实际情况而食用，还要适量。

哪些准妈妈不宜吃粽子？

有高血糖或妊娠期糖尿病的准妈妈应避免吃粽子。市面上的粽子，为了追求口感，甜粽中的豆沙、红枣、蜜枣都会添加大量糖分，一些咸粽的肉或酱汁含糖量也较高，不利于控制血糖。

同时，因个人体质不同，肠胃功能弱的准妈妈也要尽量少吃或不吃粽子，否则容易引起腹胀、腹痛、烧心、消化不良等症状。

准妈妈如何科学吃粽子？

粽子的主要成分糯米蒸熟后粘度高、难消化，而准妈妈肠胃功能偏弱，粽子吃多了容易消化不良，引起腹胀、腹痛等，还会影响其他营养的摄入和吸收，因此，准妈妈吃粽子要适量，可作为早餐或正餐的主食，一天吃不超过1个中小个头的粽子。

粽子本身不易消化，所以准妈妈在早上起床后和晚上临睡前不宜食用，可选择作为午餐的主食。

粽子的种类多样，肉粽、蛋黄粽、豆沙粽、蜜枣粽、蘸糖白粽......但普遍都是高热量、高脂肪、高糖分。

所以，准妈妈选粽子可以从原材料着手，如糯米含量较少的粗粮粽，用瘦肉、鸡肉代替肥肉、熏肉的肉粽，添加香菇、黑木耳等素菜作为馅料的咸粽，或是不额外添加糖的红豆粽和八宝粽，都是不错的选择。

粽子容易让人产生饱胀感，所以可以搭配助消化的食物来食用，如富含膳食纤维的蔬菜，可以帮助减轻肠胃负担。

粽子要注意保存，时间不宜过长，避免发生变质；还要趁热吃，因为冷却后的糯米更难以消化。

粽子虽好，可不要贪多，科学食用粽子，准妈妈也能健康享受端午节，仪式感满满！

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