今天我们来分享一个关于“孕期忌口”的话题。当妈妈怀孕之后，我们会从身边的亲朋好友那里得到很多关于孕期的知识，这些知识大多是口口相传，其中我们了解最多的就是很多人会告诉你“孕期要忌口”。这个不能吃、那个不能吃，其实在实际生活中我也看到过很多妈妈有孕期忌口，有时候我就会问这样一个问题，我说：“妈妈们知道我们孕期有哪些忌口的东西不能吃吗？”这时候很多妈妈都会非常踊跃地来回答，有的说孕期不能吃鸡头；还有的说孕期不能吃兔肉，吃了兔肉会长三瓣嘴；还有人说孕期不能吃羊肉；还有人说孕期不能吃西瓜等等。这时候我就会反问妈妈们一个问题：“既然大家觉得孕期有这么多需要忌口的食物，但如果我们把这些需要忌口的食物全部归类到我们都不吃，那妈妈们我们还能吃些什么呢？”问题就很明显了，孕期的忌口到底哪些是有必要的，哪些是没有必要的呢？首先我要跟大家一起灌输一个思想：孕期需要全面的营养。

我们的孕妇膳食指南是这样说的，在整个孕中晚期，孕妇每天大约需要进食350～400克的谷类或者薯类以及杂豆，也就是我们说的主食类的食物。除此之外，我们还需要摄入蔬菜类、水果类，蔬菜需要摄入300～500克，水果大约是200克左右。另外除了主食以及水果蔬菜以外，鱼、禽、蛋、肉类这些能提供丰富蛋白质的食物，每天至少要摄入200～250克左右，还有就是豆制品、奶类以及奶制品。奶类每天建议摄入250～500克，大豆及坚果类的食物每天建议摄入60克左右，最后是盐每天推荐摄入六克，油每天推荐摄入20到25克。通过这些内容的了解，妈妈们应该可以了解到我们在孕期需要全面的营养，各种食物我们都要吃。

其实说到孕期忌口，我们更应该先了解的是孕期的营养，一个重要的原则就是食物多样性。我们正常人每天至少要摄入12种以上的食物，这12种食物是不包含调味品的。所以说每天吃的食物大类就要达到12种，每周摄入的食物累计种类25种以上。所以妈妈们在想忌口的时候，首先要想一想你摄入的食物是不是有全面的营养呢？比如我们想象一下我们的胎宝宝，在我们肚子里由一个小小的受精卵，经过十月怀胎出生，出生的时候体重大约是六斤以上，在整个过程中，我们的宝宝发育的时候是不是需要全面的营养？如果妈妈在孕期过度的、不科学的忌口，往往容易对宝宝的营养吸收造成影响。

孕期忌口的大原则就是要全面的摄入营养。小米给大家推荐一种饮食方法，叫做食物多样性的饮食方法，在食物总量不变的情况下，我们更多的摄入相同类的食物的种类。比如大家喝粥的时候，我们除了喝大米粥、小米粥之外，是不是还可以喝八宝粥？我们吃米饭的时候是不是可以把大米和小米同时来做成米饭，还比如我们炒菜的时候是不是可以把两种或者三种的青菜放在一起炒呢？每一种食物都有它独特的营养，宝宝的生长需要全面的营养，所以妈妈在摄入的时候，你要知道食物要多样化，这样才能给宝宝提供优质营养。总的来说孕期的营养均衡全面是关键，我们要在摄入营养的时候摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质以及膳食纤维，这些对孕期都是非常重要的。

接下来我们再讲一下怎样忌口。这个忌口是需要科学的忌口，我们在孕期需要忌口的一般就是三类食物：过寒性的食物、过热性的食物和不健康的食物。这三类食物妈妈在怀孕的时候要比较谨慎的摄入。热性过强的食物有哪一些呢？比如龙眼、狗肉、芥末那种辛辣味的调味品，这些食物当中的热量是比较大的、热性比较强，在中医上讲她的性是热的，容易在妈妈怀孕的时候滋生内热，容易使孕妇有大便干燥、口干、太热等等症状，我们在孕期尽量不要吃或少吃一些热性过强的食物。而山竹、西瓜、山楂等等这些食物它本身是属于寒凉食品，孕妇食用以后容易刺激子宫，使子宫的收缩频率加快，对胎儿有影响，有时候摄入过多还容易使孕妇引起头晕、心悸、呕吐等症状，所以孕期也不要食用过多的寒性的食物。当然少吃一点是没有问题的，我们不管是热性的或者是凉性的，都是指食物本身的性质，并不是说我们一点都不能吃，少量的摄入能起到均衡营养的作用。寒性食物和热性食物妈妈们在吃的时候要斟酌、要适量。

第三种就是一些对孕期来说不健康的食物，我们就尽量不要吃了，比如说烟、酒。孕妇尽量不要饮酒，不要抽烟，另外还有油条、腌制的食物，比如腌了很久的咸菜，它产生的有害物质比较多，一些不健康的食物当中会有一些致癌物质，在孕期这些不健康的食物我们都尽量不要吃。另外还有一些食物，它里面添加的不是糖类，是糖精。因为现在很多饮料、食品当中，为了避免加入砂糖，会加入一些糖精或者其他的甜味剂，食用糖精或加入糖精的食物容易出现消化功能的减退，发生消化不良，造成营养吸收障碍。所以我们在孕期要避免食用糖精。另外冷饮、汽水过量的食用会使肠胃收缩、胃液分泌减少，会出现腹泻、腹痛等等症状。这些食物我们在孕期也是不要吃的。

关于孕期忌口的话题，小米今天就聊到这里了，祝各位孕妈妈顺利度过我们的孕期，生一个快乐健康的宝宝。