在人的生长过程中，有些东西的需求量不多，但异常重要。比如微量元素。

现代人对能量的需求并不多，因为我们不缺食物，不缺热量，活动量相对小了。我们最需要的是微量元素和蛋白质。成人如此，孩子、胎宝宝也是如此。所以，怀孕期间，一定要饮食均衡，增加微量元素的摄入。

但单纯的说，孕妈妈很难在直观上明白，具体该如何吃。我们通过下表，来看下该如何吃，吃什么。

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钙

作用

胎宝宝大脑、骨骼和机体发育必不可少，保持妈妈心血管健康

每日需求量

孕早期800mg/天，孕中期1000mg/天，孕晚期1200mg/天

补充方法

多吃奶制品、鸡蛋、豆类、虾皮，或者通过钙片来补充

铁

作用

预防贫血，保证胎宝宝有足够的氧气供应

每日需求量

孕早期15mg/天，孕中期25mg/天，孕晚期35mg/天

补充方法

动物肝脏、动物血、瘦肉、菠菜和口服补铁剂

锌

作用

预防胎宝宝畸形，提高免疫力，提高生殖腺功能

每日需求量

20mg/天

补充方法

鱼肉、羊肉、牛肉、牡蛎、小米、苹果和胡萝卜都含

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碘

作用

促进宝宝大脑皮层中分管语言、听力和智力各部位的发育

每日需求量

17.5mg/天

补充方法

汉代、紫菜、海蜇和加碘盐

维生素C

作用

促进铁的吸收，增强免疫力

每日需求量

130mg/天

补充方法

柑橘类水果、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽

维生素D

作用

促进钙吸收

每日需求量

1mg/天

补充方法

动物肝脏、蛋黄、奶制品、鱼肉、虾，鱼肝油制剂。

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如果身体缺某些元素，食补是最安全的。但食补只能预防，如果孕妈妈能够饮食均衡，除了叶酸和钙，就不需要额外补充了。因为叶酸不稳定，很难在食物中活得；孕期对钙的需求量太大了，只从食物中摄取，不能满足需要，所以需要额外补充。

如果做不到，可以在医生的指导下，吃一些孕期维生素片等制剂。

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