女人一旦怀孕了，尤其是第一胎的孕妈妈们，就像大熊猫一样被家里人保护和照顾着，孕妈妈们的衣食住行都寄连着身边的家人，生怕一不注意会给孕妈妈造成伤害，影响肚里的小胎宝宝健康发育。所以孕妈妈们平时的饮食需要格外被关注。

过度饮食

一些孕妈妈在孕期觉得一个人吃饭两个人吸收，就吃的很多，而且一天吃好多顿，不但吃的多，而且吃的好，吃完还不运动，结果体重超标严重，准妈妈们体重超标带来的后果是很严重的，不仅孕期会造成各种并发症，而且体重超标的孕妈更容易孕育出巨大儿，使胎儿以后的人生中患病的机率比正常人要高很多。

孕妈妈体重超标在分娩时也会有很大困难，而且会有妊娠高血压、妊娠糖尿病的风险。

过度吃水果

孕期的妈妈们，尤其是孕初期，胃口不好，什么都吃不下，只想吃水果。而有的孕妈妈们觉得吃水果对孩子的皮肤，生的宝宝水灵灵的，就大量的吃水果，甚至把水果也当成蔬菜吃了。

其实水果中的粗纤维成分相比部分蔬菜而言并不高，但是有些水果的含糖量却很高，例如西瓜、葡萄等式，如果孕妈过多食用的话，容易患上妊娠糖尿病，妊娠糖尿病容易导致胎儿畸形、早产等症状的发生。

微量元素过量

孕为了胎宝宝的健康发育，需要补充各种微量元素，但是任何东西过量都会有危害。孕期里可能最常见补充的微量元素就是锌和铁，但是锌补充过量会引发胎儿早产。

铁补充过多会造成铁在体内蓄积过多，引起组织炎症和多器官受损。另外还要注意服用铁剂时不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收。

孕妇补钙锌过量的危险

锌是孕期胎儿发育所需要的营养元素之一，有人将锌称为生命和智慧的火花，因为它参与了胎儿生长发育以及免疫功能等建设。如果孕妈妈补锌量不足可能导致胎儿出现畸形，也会造成孕妇自己子宫收缩无力，导致胎儿无法正常分娩。

但是，人体内的锌/铜比值有一个正常范围。孕妇如果大量补锌导致锌/铜比值增大，从而使体内胆固醇代谢紊乱，产生高胆固醇血症，继而引起高血压及冠心病。

所以，补锌也要在医生的建议下进行，过犹不及，切勿因为它的作用多就乱补。

孕早期

怀孕初期大部分准妈妈们都有呕心、甚至呕吐不想吃东西的症状，这是孕早期的正常反应。这时尽量按照孕妈妈的喜好，想吃什么吃什么，少食多餐，准备一些比较容易消化促进食欲的食物来减轻早孕的反应，比如粥、酸奶、清汤面、橙汁等，胃口稍好点以后可以吃一些鸡肉、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、豆制品、干果、水果蔬菜来补充身体所需营养。

在怀孕初期或是备孕阶段准妈妈一定要注意补充叶酸，因为叶酸可以有效的预防贫血，预防胎宝宝的先天性畸形，预防神经管的缺陷，在孕育宝宝方面，补充的叶酸有重要的作用。孕妈妈们除了补充叶酸剂外，许多天然的食物中也含有丰富的叶酸，比如各种绿色的叶子菜（菠菜、油麦菜）及动物的肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子）、奶制品等。

另外各种维生素也要及时补充，如果孕妈妈们孕早期反应大，吃不了东西，可以在医生的建议下补充复合维生素片。

孕中期

怀孕四个月以后，是胎儿快速发育的阶段，孕妈妈经过早期的反应后，这时候胃口相对好了很多，孕妈妈要补充足够的热能和营养了，才能满足胎儿和自身的营养需求。

首先妈妈的饮食要荤素搭配、精细搭配、食物的品种要经常变换，确保营养的均衡吸收。其次孕妈妈不能挑食、偏食，挑食偏食会导致矿物质及微量元素的缺乏。

孕妈妈要避免吃过多的油炸、油腻的食物、还有甜食、水果也要少吃，防止出现孕妈体重增加过快，导致肥胖出现各种并发症。

避免进食过多的油炸、油腻的食物、甜食、以及水果，防止出现自身体重增加过快。

孕妈需要适当的补充含铁丰富的食物、比如动物肝脏，血豆腐和肉类等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。

孕妈妈们还需要适当的补充钙，适量的补充钙可以预防孕妈妈出现牙齿松动、腿抽筋、骨质疏松、妊娠高血压等情况，还可以避免出现新生儿生长发育迟缓等现象。除了吃钙片，还可以食用一些含钙较多的食物，如牛奶、豆制品、虾皮和海带等。

孕晚期

到了孕晚期首先准妈妈们一定要保证所吃食物的质量没有问题、品种要齐全，适当的增加一些热量、蛋白质和必需的脂肪酸的补充，少吃碳水化合物和含脂肪高的食物（例如米饭、面条、油炸、油腻等食物），还要少吃含糖量高的水果，避免体重增长过快。

增加钙和铁的补充、多喝牛奶、多吃鱼和虾、还有动物肝脏和血液含铁量高也可以经常食用。平时多选择一些体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等，并要注意控制盐分和水分的摄入量。

孕期不要食用含咖啡因的饮料和食品，这种食品会引起孕妈呕吐、头痛、心跳加快等症状，咖啡因影响胎宝宝的健康发育。

香料会引起孕妈上火便秘，浓茶和烈酒对孕妈和胎儿的身体健康也不利，所以不能食用。

食用过多味精会影响锌元素的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

过犹不及的道理相信大家都懂，孕期的准妈妈们要合理饮食，科学搭配，才能孕育出健康聪明的宝宝。

本文为【天天话育儿】的原创内容，【天天话育儿】专注育儿领域深耕细作，默默日更，提供更专业的育儿科普。

关注@天天话育儿，分享更多母婴育儿知识。