吃点这个，吃点那个就能睡个好觉？！肯定是心理作用，要不就是安眠药。——老实说，你现在就是这么想的吧。

告诉你吧，虽然多少有点心理作用，但营养师今天推荐的这些食物确确实实能起到助眠效果，而且绝不是安眠药。用睡眠专家和营养专家的话说，因为这些食物里有能帮助睡眠的褪黑素、色氨酸之类的东东。总之都是天然又营养。

想不想试试？先来看看有哪些！

1、温牛奶

睡前喝杯牛奶，睡得更安稳。这是个非常传统的睡眠疗法。曾经有一些专家提出：睡前用牛奶来舒缓压力只是纯粹的心理作用。但其实还真不全是心理作用，牛奶里多少含了点能诱导睡眠的色氨酸（虽然就那么一点吧）。所以睡前喝杯温牛奶对睡个好觉多少能有点帮助，但别喝多了，一杯就够，否则你就等着后半夜频繁地起床上厕所吧。

2、奶酪

奶酪比牛奶好使，但得是纯奶酪，因为它含的助眠因素色氨酸是牛奶的一倍，而且它里面的矿物质和钙能协助制造另一个助眠因素——褪黑素。睡前来一小块干奶酪，可以撒点香料或者就着香蕉一起吃。但别吃太多，睡前吃太饱容易让人兴奋。

3、香蕉

全身都是能让人好好睡觉的好东西：有助眠的色氨酸，有帮助肌肉放松的镁。而且据英国人研究，吃过黄色水果，能保持呼吸顺畅达6小时。但也得注意香蕉的含糖量，睡眠吃半根左右就够了。

4、豆浆

如果你对牛奶过敏，那改喝豆浆效果也一样。用搅拌机把香蕉、豆浆、冰块混合起来做一杯shake，睡眠喝一点，助眠效果会加倍哦。如果想调节口味，再加点蜂蜜也可以，它也含有丰富的色氨酸。

5、花生酱

其实所有含蛋白质的食物都有助眠因素色氨酸，比如花生酱。拿花生酱来说，抹在全麦面包上，睡前吃一片，管饱又管睡。吃完后等一小时再睡，食物里的助眠因素才能发挥最大功效。利用这一小时泡个澡、看个书，享受一下。

6、鸡蛋

一个鸡蛋所含的助眠因素是一杯牛奶的2倍，晚餐的时候，煎炒烹炸都可以，但一定要配上主食吃，这样比单独吃鸡蛋更容易使鸡蛋里的助眠因素发挥作用。

7、燕麦粥

燕麦片里含有少量的褪黑素，它能让你的身体向你发出“累了，该睡了”的信号。睡眠来一小碗牛奶燕麦粥，或者一两块燕麦饼干配一杯温牛奶，吃完后舒舒服服地睡个觉吧。

8、芝麻

今天的晚餐，别忘了撒点香喷喷的芝麻，它可含有丰富的色氨酸哦。最好的搭配是将鱼和芝麻，双倍助眠因素，口感还很不错。如果晚餐没赶上，睡前吃两块蘸芝麻酱的饼干也成。

9、香米

澳大利亚人曾做过一个实验，和普通大米相比，晚饭选择香米和蔬菜搭配的人更容易早睡。所以他们推测是因为香米比普通大米更容易消化，也更容易释放出助眠因素色氨酸。所以，今天晚饭就做个香米饭吧。

10、大杏仁

杏仁里含有丰富的色氨酸和帮身体放松的镁元素，不用吃太多，睡前吃个五六颗就够了。或者吃点杏仁饼干、杏仁酥也很有效果。另外，杏仁还能提供健康的不饱和脂肪酸、维生素E、叶酸、纤维素、维生素B2，这些都是准妈妈需要的营养。

11、南瓜子

你还不知道吧，南瓜子除了含有天然的色氨酸外，还是含镁最丰富的食物。换句话说，它可是帮助你身体放松，尽快达到入睡状态的好东西。另外，南瓜子还对保护心脏健康很有好处，也是含锌、维生素C、维生素E、维生素D比较丰富的食物。

12、樱桃

樱桃含有一些天然的睡眠激素——褪黑素，但是由于量比较少，因此为了达到助眠效果，建议你将樱桃和其他助眠食物搭配一起吃。比如，睡眠吃一小碗新鲜的樱桃，或者全麦面包配樱桃果酱，再或者樱桃干配燕麦粥。总之随你喜欢的口味搭配吧。

13、冰激凌

睡眠专家发现，睡前吃一些碳水化合物和蛋白质含量高的食物也能达到诱导睡眠的作用，比如冰激凌。

听了这个是不是高兴了？别太得意，冰激凌毕竟是高热量的食品，为了保证你整个孕期的体重增长正常，不能无节制的吃。

另外，睡前最好不要吃巧克力口味的冰激凌，因为巧克力中含有少量咖啡因，会让你越吃越兴奋。

14、全麦面包

全谷物，再加上碳水化合物，这些都是制造助眠因素的条件。全麦面包就挺好，睡前可以当作小零食，还能搭配其他食物，最重要的是，吃得饱睡着也舒服。（选自辣妈帮APP）