第0周注意事项：

末次月经的那一周称为孕期的开始，如果这时候还没有怀孕，可以在饮食上做准备工作。

要做到以下几点：

1、补充丰富的蛋白质、多吃新鲜水果、蔬菜（水果蔬菜中含有丰富的维生素）等。

2、保证适当的能量供应。

3、合理调整每日的膳食构成，坚持科学的饮食原则。

4、按时补充叶酸，充足的叶酸对孕妇非常重要，最好在怀孕前三个月就要补充。

5、要养成良好的饮食习惯。做到饮食多样化，注意饮食卫生。

第1周注意事项：

排卵期是一个最佳的受孕期。

如果是参加工作属于以下几种，那么最好不要在工作了，因为这些工作会对孕期的健康伤害极大，还可能让胎儿畸形，影响胎儿的健康发育。

(1)繁重的体力劳动

(2)频繁弯腰、下蹲或攀高的工作

(3)高空或危险作业

(4)接触化学有毒物质或放射性物质等的工作

(5)高温作业、振动作业和噪声过大的工作

(6)接触电磁辐射类的工作。

第2周注意事项：

这个时候，每天的蛋白质的摄取量不能少于40克，要多食用动物内脏、奶制品、鱼类等。

为减轻以后的早孕反应，此时可以开始清淡类的饮食

这时候也可以参加一些慢跑、健身操等健身运动，这对自己的健康和胎儿的发育都很好。

第3周注意事项：

这一时期孕妈很容易疲劳，而且注意力和神经反射的机能会降低，也就是大家说的感觉怀孕后“变笨了”，所以特别需要静养，尽量避免长途或自驾车出行。

如果想要出行的话，建议可将旅行计划推迟到孕中期。

第4周注意事项：

第4周，就应该注意加强人体微量元素的补充如钙、铁、锌、锡等。

如果缺铁的话，就会很容易造成孕期缺铁性贫血，不过可以用铁锅炒菜、多吃瘦肉、动物肝脏等来调节一下。

在怀孕期要多吃奶制品、豆制品、鱼类等来补充缺钙，防止缺钙从而影响胎儿的骨骼和大脑发育。

缺钙会在孕期中表现出来，如小腿抽筋、手足无力、腰酸背痛等。

维生素D可以促进身体对钙的吸收，所以在补钙的同时不要忘记补充维生素D哦。

第5周注意事项：

这段时间会出现头晕乏力、恶心呕吐、食欲不振等早孕反应现象。

由于每个人的早孕反应的时间、强度都不同，所以没有很有效的方法来一次解决。

不过可以通过一下几点来缓解

1、保持良好的情绪，正确认识早孕反应，减轻自己的心理压力。

2、调节自己的饮食。比如早上起床后吃点饼干，不要空腹，坚持少食多餐的原则等。

3、多参加放松情绪的运动，如户外散步，不仅可以强壮体质，还可以减轻早孕反应。

第6周注意事项：

1、如果是上班族，确诊怀孕并想要这个孩子，就要尽早向单位领导和同事讲明，回到家后，要尽早休息

2、大多数的孕妇在孕早期都会有恶心、呕吐等不适的反应，可以在办公桌和口袋里可以放几个塑料袋，以备呕吐时急用。另外千万不要空腹，空腹更容易加重妊娠反应，所以最好零食不离手哦。

3、严格定期检查。

第7周注意事项：

怀孕阶段可能会有身材变了样的现象，但在着装方面还是马虎不得哦

为了保持显现的是一个良好的身材，最好选择那种穿在身上能够很好的体现自己胸部线条，

而且使鼓起的肚子显得不太突出的样式。

第8周注意事项：

第8周还是属于孕早期，这时候身体还没有完全稳定下来。在生活上还要加强注意。

1、远离电脑。电脑使用时，会发出电磁辐射，对胎儿细胞的分裂分化有影响。

2、远离厨房。当厨房中燃烧液化气时产生一氧化碳、二氧化硫等有毒气体，会导致胎儿流产。

3、如果家中养有猫狗等宠物的，最好暂时远离宠物或寄养在朋友家中，宠物身上有些病毒会导致胎儿畸形

4、谨慎用药。在孕期中不能随意用药。如果生病，最好按照医生的指导用药。

第9周注意事项：

需要补充充足的水分，切忌一口气喝下一大口水。这样既不利于吸收，还容易造成尿频。

最好在临睡前1～2小时内不要喝水。有了尿意要及时排出，切勿憋尿。

遇到自己力所不能及的工作，比如搬运重物、外联业务等，不妨向身边的朋友求助。

第10周注意事项：

从事久站工作的准妈妈，最好定时坐下并抬高双腿休息片刻，以及时消除疲劳，防止下肢水肿。

而且进入孕晚期以后，每次站立的时间最好不要超过30分钟，条件许可的话，中午最好睡一会儿，

以缓解腿部的疲劳，有助于血液循环。

从事久坐工作的准妈妈，应定时起身活动，以促进血液回流，减少腿部浮肿，有助于预防静脉曲张和便秘，

或是动动脚趾头，脚关节，伸屈四肢等。

第11周注意事项：

孕妈妈饮食原则：

1、三餐要定时进食，不能不饿不吃。

2、饮食要做到荤素搭配、营养合理化。

3、坚持少食多餐的饮食原则，不可暴饮暴食。

4、孕育胎儿所需要的营养，尽量从日常的饮食中获取，不要过分滋养。

5、多使用绿色新鲜水果蔬菜，不要使用油炸、辛辣等食物。

准妈妈在全封闭的带空调的办公室里工作，这样的环境易使人头晕缺氧。

最好每隔一段时间去外面活动一下，这样不仅可以使自己放松身体，而且对宝宝很有好处。

第12周注意事项：

很多孕妇在孕期中会采用饮食偏方来治疗便秘，比如吃地瓜。

薯类中含有大量的优质纤维素，有预防便秘和防治癌症等作用。

但是这些薯类中含有一种生物碱的有毒物质，大量摄入会引起中毒、恶心、腹泻。

如果孕妇经常食用生物碱含量较高的薯类，蓄积在体内就可能导致胎儿畸形。

第13周注意事项：

孕妇最好不吃火锅涮肉，因为大多数牛、羊体内都有寄生虫，吃后可能会感染疾病，引起流产、早产、胎儿畸形甚至死亡。

孕妈可以自己或是由家人陪伴去公园散步，散步时要注意以下几点：

1、必须穿着宽松、舒适的衣裤和鞋袜。

2、散步时，不要走得太快，累了就休息。

3、要选择平坦的路，避免摔倒。

第14周注意事项：

很多人认为怀孕了就是不变成两个人，就要吃两个人的饭，其实这种想法是不对的。

只要保证充足的营养供给就可以了，过量的食物会导致孕妇和胎儿体重过重，分娩时造成难产。

在孕期中也要多去户外呼吸新鲜的空气，有利于身体的血液循环，补充充足的水分，

可以保证机体的稳定性和协调体内各组织的功能。

第15周注意事项：

粗粮中富含纤维素，纤维素对准妈妈的肠道具有清洁的作用。

纤维素容易和身体里的重金属元素相结合，带它们一起排出体外。

而且纤维素还有促进肠胃的蠕动、帮助消化的作用，防止准妈妈孕期便秘。因此孕妈可以多食用粗粮。

孕妇在工作时，经常会接触电脑、复印机等办公工具，

这些办公工具会发射电磁辐射影响胎儿的健康，因此孕妈在工作期间最好穿上孕期防辐射服，使伤害减到最小。

第16周注意事项：

生活环境随时都会遇到辐射，为了保护宝宝，必要的时候还是需要选择防辐射服装的。

选择防辐射的衣服需要注意以下几点：

首先看孕妇的工作性质及周围的辐射环境。

如果其周围辐射很强，建议选择防辐射马夹，这样对自己及腹中的胎儿有最强的保护；

如果其周围辐射很弱，可以选择防辐射肚兜。

即使在其周围辐射源很弱的情况下，怀孕三个月以上也建议选择防辐射马夹，这样可更好保护胎儿的健康。

第17周注意事项：

新鲜的水果对孕妇的身体是十分有益的，但是有些水果是不宜服用的。

1、山楂不宜多吃，山楂促使子宫收缩，食用山楂，可能会导致流产。

2、适当的吃点无花果，可消除恶心，食欲不振，起到开胃作用。

3、木瓜含女性荷尔蒙，干扰孕妇体内荷尔蒙变化，会导致流产。

4、孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃等维生素多的水果。

5、橘子要少吃，对皮肤不好，橙子可以多吃点，维生素含量很高。

第18周注意事项：

1、避免搬重物和长途旅行，减少家务劳动；避免剧烈运动，可以做些轻松且不费力的运动，

如温度适宜时每天应到公园、绿地散步一小时。

同时要保证充足的睡眠，每天中午最好睡一到二小时。

2、要保持愉快的情绪，避免过重的心理负担，保持愉快的心情。

3、上下楼要平稳，腹部不要受压迫；预防便秘，最好养成每日定时入厕的习惯；

不熬夜，保持规律的生活；保持身体的清洁；蚊早叮咬后，切忌涂用清凉油

第19周注意事项：

此时，父母就要认真做好胎动的监测工作了。

一般每天监测三次，分别是早中晚各一小时，也可以将早中晚三次胎动总数乘以4，即为12小时的胎动总数。

当孕妇发现胎动12小时少于20次，或每小时少于3次，则预示着胎儿缺氧，小生命可能受到严重威胁。

正常明显胎动1小时不少于3～5次，12小时明显胎动次数为30～40次以上。

由于胎儿个体差异大，有的胎儿12小时可动100次左右，只要胎动有规律，有节奏，变化不大，即证明胎儿发育是正常的

第20周注意事项：

在孕期中很容易水肿，所以要避免过多盐分的摄入，要注意以下几方面：

1、若是食用多道菜时，最好有的不要放盐。

2、不要食用用盐长久腌制的食品。

3、在菜式上要精心一些，促进食欲。

对于孕妇来说，做好自己身体的保洁工作是十分重要。

要经常洗澡。也可以用清水擦拭身体，特别是外阴部。

由于孕期中内分泌旺盛、容易出汗，最好要勤换内衣

第21周注意事项：

这是已经不适宜参加工作了，要做好工作的交接，在请产假前，要让工作代理人了解你的工作职责，掌握基本的工作流程。

生活中细节需要注意：

1、上下楼要有人搀扶，若是自己，那就要扶着扶手慢慢走，脚步要踩实。

2、站立时挺直抬头，两腿平行，双脚分开，把身体的重心落在脚心。

3、坐下时，要先确定座位的位置是否稳固，然后慢慢下坐。

第22周注意事项：

1、有些宝妈在孕期中还是会承担一部分的家务，但要加强注意。

2、要保证地毯的干净。因为地毯中藏着从室外带入的铅、镉等容易使胚胎发育畸形的有毒物质。

3、不要晾衣服。因为是向上伸腰的动作，肚子要用很大的力气，长时间这样做也有可能会引起流产

第23周注意事项：

1、清洗乳房皮肤，并将皮肤皱褶处擦洗干净，清理堵塞在乳头上的硬颗粒状结痂分泌物，

用温水清洗，适时用热毛巾热敷两侧乳房，毛巾的温度不要过高。

2、文胸能给乳房提供可靠的支撑和扶托，通畅乳房的血液循环，

它对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，还能保护乳头不会受到擦伤。

3、乳头的凹陷处很容易藏污纳垢，所以一定要经常保持清洁。

入浴后，用拇指和食指捏住乳头，轻轻往外拉数次，或者将文胸罩杯放在乳头上，用胸罩固定。

第24周注意事项：

1、尽量不要喝含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。

如果实在想喝，可以在早晨饮用，这样对晚上的睡眠不会有太大影响。

2、白天给自己一个轻松，放松的环境，以助于晚上的休息。

可以看一些抒情的书籍，听一些轻音乐，多做深呼吸，想各种适合自己的办法减轻自身的压力。

3、尽管此时是孕中期了，宝妈应该还要保持一定的运动量，散步是最好的选择。

第25周注意事项：

音乐胎教：

怀孕四个月后胎儿对声音已经相当敏感，胎儿在宫内就有听力，能分辨和听到各种不同的声音，

在听音乐时乐曲音量要适中，孕妇与音响要保持一定的距离，一次听的乐曲最好不要太多太杂，

欣赏音乐时，应随乐曲产生美好的联想，并可将所想象的画面和联想告诉宝宝。

运动胎教：

适宜的运动：

1、散步；

2、孕妇足尖运动；

3、踝关节运动；

4、搓脚心运动；

5、膝胸卧位；

6、骨盆韧带运动；

7、盆底肌肉运动；

8、手指健脑操。

第26周注意事项：

如果在睡眠中遇到抽筋的状况，可用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。

而且如果频频出现抽筋的现象，就应该去补钙了,鸡蛋、豆制品和牛奶也是补钙的好食物。

如果在晚上不能很好的入眠，可以尝试这样做：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，

这么做，你可能会感觉疲劳而容易入睡。

如果失眠严重的话，最好向医生求助。或者向有经验的朋友求助。

第27周注意事项：

日常生活放松小技巧

1、可以去逛街、散步、听音乐、短途旅游。

2、可以去找家人，老公，知心朋友聊聊自己的心情。

3、可以为自己找一些有意义的事情来使自己生活增加一些色彩。

4、看一些有关孕产养育的书籍、杂志，学习一些有关妊娠的知识。

5、如果可以，要养成天天记日志的习惯，记录自己的变化及腹中胎儿的成长情况

第28周注意事项：

解决失眠的办法：

1、上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，

虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

2、聆听平淡而有节律的音乐，还可以此建立诱导睡眠的条件反射，从而有助于睡眠。

3、睡前洗热水澡、喝杯热牛奶都可以使自己身体放松，更加容易睡眠。

第29周注意事项：

孕晚期虽然胃口好，吃东西也香，但每餐吃完之后，总会觉得胃部麻乱、有烧灼感，有时加重成为烧灼痛。

这种胃灼感通常在妊娠后期出现，分娩后消失。这是因为在孕晚期的几个月中，日益增大的子宫压迫孕妇的胃，

导致酸性的胃液从胃倒流回食管，所以会有一种胃灼烧和挤压的感觉。

这时候，宝妈就应该在一个很轻松的环境中进餐，少食多次（5~6次）。

吃饭后不要立即躺下，站立的姿势可以减缓胃的灼烧感，饭后散步是最好的方法。

第30周注意事项：

在睡前宝妈可以搓一搓脚心，如果不方便可以让丈夫代劳。这样可以补充运动量少的缺憾，起到刺激脚心神经的作用，

还能起到滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用，提高睡眠质量。

先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。

搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育

第31周注意事项：

妊娠期由于胎儿生长发育，子宫增大压迫下腔静脉，使静脉回流不畅，长时间站立后易出现手脚麻木、浮肿等现象。

治疗：

1、避免过度劳累，保持良好的休息和睡眠。

2、注意饮食调节，多吃富含维生素B1的全麦粉、糙米和瘦肉。

3、伴有腿部浮肿的孕妈咪，在休息时将腿部垫高并避免长时间站立。

4、每晚睡前用温水浸泡足部和小腿20～30分钟，有利于加速下肢的血液循环

第32周注意事项：

在怀孕中期的孕妈妈应该适当地做一些工作，干些家务，并参加一些平缓的运动，

这样做不仅对胎宝宝的安全没有危害，而且还能使孕妈妈自己身心愉悦。

如果每天不干任何事情，凡事都靠丈夫包办，这样做就很容易引起心理上的郁闷、压抑、孤独，对胎宝宝是非常有害的。

第33周注意事项：

在此期间的宝宝属于即将娩出的宝宝，对药物很敏感。如果出现伤风感冒、头痛失眠等不适，不要自行乱吃药。

否则会令宝宝受到一些药物的损害而造成畸形或早产。

发烧时切不可乱用阿斯匹林等退热药，一定及时去看医生并告诉怀孕的时间，以便医生选用既有效又不会对胎儿有害的药物。

如果准妈妈每周2～4天都经常做噩梦、夜惊，此时要保持自己平和的心态，最好到心理医生那里进行专业的咨询。

第34周注意事项：

在孕晚期，孕妇身体比较笨重，肢体又不灵活，应付紧急情况的能力、反应力都比较差，一人单独外出有一定危险。

一旦发生碰撞，很可能引起早产，胎盘早剥、阴道大出血，甚至胎儿在宫内窒息死亡，

所以孕妇在孕晚期最好不要单独外出。

如果准妈妈在此期间精神紧张，可以去咨询一些医生。

如果不是很严重，自己可以根据自己喜好调整一下：比如说看一下轻松漂亮的动画片、

抒情散文，看一些风景优美的图片

第35周注意事项：

由于子宫变大变得容易被激惹，而性快感可使子宫收缩引起早产或产后大出血。

性生活容易使羊膜破裂，即所谓早期破水。

在早期破水的病例中，70%在以往的24小时内有发生性高潮的性生活，而早期破水可诱发早产和感染。

孕期可能会出现各种病理状况，如妊娠高血压综合征和贫血等。

放松对身体状况的注意，以为自我感觉良好就不按时到医院接受检查，很可能会导致不良后果。

第36周注意事项：

怀孕中期失眠现象与准妈妈饮食习惯、饮食规律有着密切的联系，从饮食方面进行睡眠的控制和改善是十分必要的。

准妈妈的饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。

可以将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。

第37周注意事项：

妊娠妇女孕期营养的摄取是很重要的，需要大量的蛋白质，一定量的矿物质、脂肪及维生素和微量元素。

而方便食品不仅缺少这些所需的元素，而且长时间食用方便食品会造成胎儿体重不足，甚至新生儿死亡，更容易造成非遗传性障碍。

孕妇的居室不宜放置花草。因为花草可使孕妇产生不良反应，如茉莉花、丁香花等，

会使孕妇嗅觉或食欲减退；如仙人掌、万年青等，不仅能引起皮肤过敏，而且一不小心碰到后会发生皮肤瘙痒、皮疹等过敏现象。

第37周注意事项：

妊娠妇女孕期营养的摄取是很重要的，需要大量的蛋白质，一定量的矿物质、脂肪及维生素和微量元素。

而方便食品不仅缺少这些所需的元素，而且长时间食用方便食品会造成胎儿体重不足，甚至新生儿死亡，

更容易造成非遗传性障碍。

孕妇的居室不宜放置花草。因为花草可使孕妇产生不良反应，如茉莉花、丁香花等，

会使孕妇嗅觉或食欲减退；如仙人掌、万年青等，不仅能引起皮肤过敏，

而且一不小心碰到后会发生皮肤瘙痒、皮疹等过敏现象。

第38周注意事项：

有些孕妈妈听信了“过来人”宣讲的分娩如何痛苦的传言，或受到影视作品对分娩场面的过分渲染，因而开始感到惶恐不安。

虽然说在现在的医疗条件下，分娩无痛苦是不可能的，但过分恐惧所产生的不良后果比分娩本身还可怕。

正确的做法是，孕妈妈应学习一些关于分娩的医学常识，对分娩是怀孕的必然结局有所了解。

另外，如果孕妈妈和家人一起为未出世的宝宝准备一些被褥、衣服、玩具，使孕妈妈把对分娩的恐惧转变为热切的盼望。

第39周注意事项：

孕妈分娩前饮食

1、进食营养价值高和产热量高的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉和大豆制品等；

2、食物应少而精，防止肠胃道充溢过度或胀气，有碍于顺利分娩；

3、分娩过程消耗水分过多，临产前应吃含水分多的半流质软食，如面条、大米粥等；

4、民间习惯于临产前让孕妇吃白糖（或红糖）鸡蛋或吃肉丝面、鸡蛋羹，这些都是临产前较为适宜的饮食。