准妈妈是不是都有这样的经历：孕中晚期，睡眠质量本就不好。好不容易睡着突然被一阵抽痛惊醒，赶紧摇醒身边熟睡的“猪队友”——

“老公，老公，我的腿又抽筋了！快点帮我揉一揉吧！”

如果这样的情景对于你来说很熟悉，准妈妈就得考虑补钙了！

准妈妈如果缺钙，一般可能感到腰腿疼痛、牙齿疼痛、肌肉痉挛，而严重的则可能有骨质软化症和牙齿松动等病症，并直接影响胎儿的骨骼及全身发育。

妇产科专家告诉我们：每个准妈妈都需要补钙。女性在怀孕期间会流失大量的钙，因为胎宝宝骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，因此准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。

所以，孕期及时补钙很重要。钙质不能不补，但是也不能盲目地补，否则会给胎宝宝的健康带来不利。究竟怎样才能科学又合理地补钙呢？我们一起来听听专家怎么说。

钙（Calcium）

充足的钙是我们骨骼和牙齿强健的主要“功臣”。准妈妈缺钙除了会腰腿疼痛和小腿抽筋，甚至在分娩时会出血过多，因为钙也参与了凝血功能。

妊娠期间，准妈妈的钙代谢发生变化：当准妈妈缺钙时，她骨骼中的钙会被利用，以保障胎宝宝获得充足的钙。这样就会影响准妈妈的骨密度。钙太少或太多都不利于准妈妈的健康，过多的钙摄入可能导致便秘，影响其它营养素的吸收。

以下这些食物富含钙质，准妈妈可以记下来，平时适量食补：

✔ 奶和奶制品，豆类及豆制品，芝麻和虾皮、海带等海产品。

各位妈妈一定要注重自己身体的营养健康哦！