怀孕长胖，是每个准妈妈不可言说的痛；而比长胖更可怕的就是孕期水肿了，整个人“胖”了好几圈不说，对准妈妈和宝宝的身体健康都有影响。随着孕妈怀孕周数的增加，水肿现象日益明显，很多孕妈不免担心起来。

怎么判断水肿

孕中期后，孕妈要特别注意自己的腿，如果某天发现脚踝、小腿、胳膊或者是脸胀起来，而且用手指对肿起部位按压下去后，皮肤会明显地凹下去，且不会很快恢复，这表示你遭遇了孕期水肿。

一般来说，孕期水肿通常最先出现在人体最低部位——足踝部，休息后稍退，逐渐加重并向上蔓延。水肿部位可随体位而改变，半坐、卧位时腰骶部及阴唇明显，严重者会引起全身水肿。

孕期水肿是异常的吗？

大部分的孕妈在孕期都会出现水肿现象，尤其是在手、脚部位。一般经过躺下休息或一夜的睡眠后，症状就会有所减轻或全部消失，这是正常的生理性水肿。 生理性水肿在产后可自愈。但是晨起或休息后，水肿越来越严重，且伴有身体其他不适的，那孕妈可要警惕了，这可能是病理性水肿，需要及时就医。

孕妈出现生理性水肿，不用过分担心，可以通过以下这几种方法缓解症状。

1、睡眠

孕期水肿的孕妈们要保证充足的休息和睡眠时间，尽量减少工作时间。每天要保证有充足的睡眠时间，不能过于紧张和劳累。建议午后休息一会儿，每晚睡9个小时左右。

2、运动

适当的运动，能促进血液循环、缓解水肿。所以，建议孕妇怀孕后每天都进行适量的运动，但是运动不能过度，也不能太强烈，推荐散步、孕妇瑜伽、孕妇保健操等。

3、不要久站、久坐

长时间坐着或者站立，腿部血液不循环，尤其容易出现水肿的情况。要工作的孕妈，更应该避免长时间站立或者坐着，每半个小时最好活动一下。另外，准妈妈穿的鞋子也要合适。

4、注意保暖

寒冷会影响血液循环畅通，在一定程度上会加剧水肿。夏天的时候，孕妈会比较怕热，喜欢待在空调房里。如果是这样，孕妈一定要注意脚部保暖，可以盖上披肩，以防脚部受冷。

5、穿着

准妈妈应该尽量避免穿紧身的衣物，容易导致血液不顺畅，从而出现身体浮肿的情况。因此，孕妈在怀孕期间要尽量穿宽松的衣服、合适的鞋袜，不要穿高跟鞋，因为高跟鞋会增加腿脚的负担，影响血液回流。

6、正确的睡姿

右侧睡姿也会导致压迫下肢静脉，增加血液回流的阻力，导致水肿。孕妈应该采取左侧卧睡姿，这样可以减少血液回流的阻力，减轻水肿。而且孕妈在睡前或午休时把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，这样不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

7、饮食

饮食要清淡。怀孕后，准妈妈要注意自己的饮食。发生水肿时，要尽量吃清淡点的食物，不要吃过咸的食物，以防水肿加重。增加蛋白质和果蔬的摄入。孕妈一定要保证每天摄入足量的肉、鱼、海鲜、蛋、奶类、豆类等富含优质蛋白的食物。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素，具有提高机体抵抗力、加强新陈代谢和解毒利尿等作用，孕妈每天进食蔬菜和水果，可以预防便秘和水肿。

适当的饮水。孕期水肿的根本原因不是喝水太多，而是自身代谢能力不足，所以孕妈不用特意限制饮水。

8、睡前泡脚

睡前热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，利于睡眠和缓解水肿。但泡脚时间不宜过长，泡15分钟最为适宜，最长不宜超过30分钟。

对于很多饱受孕期水肿困扰的妈妈，希望能够给你们一些帮助，虽然怀孕期间会有各种困难和阻碍，但只要我们找到其中的原因，找出解决的办法，就能把痛苦降低到最小，所以各位孕妈不必太过于担心，在平时只需要从以上八点入手预防水肿即可。