孕期注意营养搭配，不仅可以避免胎儿发育缓慢、营养不良等问题，还可以让宝宝获取跟全面的营养，为大脑、身体发育提供物质基础，要想生一个健康聪明的宝宝，孕期的你就要多吃这几种食物。

1、蛋白质类

鸡蛋

鸡蛋中富含帮助大脑正常发育的微量营养元素胆碱，尤其是对储存记忆的海马状突起作用比较大。孕期每天吃1、2个就够了，蒸着吃、煮着吃最健康。

牛奶

牛奶中含有相当数量的色氨酸，有利于恢复大脑机能。同时，还提供了优质蛋白。孕期每天补充2-3杯牛奶，最好是孕妇的配方奶。

豆制品

豆制品蛋白质含量丰富，是促进宝宝智力发育的良品。孕妇早餐可以喝豆浆，吃豆腐脑等。

2、水果、坚果

多吃水果可以让宝宝皮肤更好，很多有经验的妈妈推荐吃苹果、香蕉等水果。每天一个。坚果可以选择野生核桃，孕期经常吃核桃可以使胎儿的头发更黑，也有利于大脑发育。

3、含铁类食物

补铁很重要！目前很多孕妇孕期都出现不同程度的缺铁性贫血症状，准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了，如果不及时补充铁，会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气，导致发育不良、智商低。孕期复合维生素里面含有铁，不过仅靠这个是不够的，还要多吃含铁食物，如蛋黄、牛肉、黑木耳、红枣等。

另外，紫菜也可以适当多吃点，补充碘元素。碘是胎儿神经系统发育的重要元素，有利于宝宝的智力发育。