孕期便秘，是每一位宝妈不可避免的经历！出现早的孕妈会在六个月就开始便秘，出现晚的会在八个月开始便秘！便秘的孕妈不能随便用药，可以在医生的指导下服用乳果糖，有的一喝就见效，不喝就依旧！有的喝少了无效，喝多了会有危险！还有的孕妈需要喝钙片，钙片更是会导致便秘。孕期各种身体不适让孕妈们心情烦躁，再加上便秘导致腹胀，肚子发紧发硬，每天提心吊胆的，精神状态更不佳！也不能随时去医院！在生孩子后也会便秘，尤其是刨腹产，那种感受是说不出口的难受！

我在孕期时和大多数孕妈一样，手机里各种担忧的问题都会看到，一直到生产完也没有便秘过一次，甚至是吃钙片都不便秘！以为自己体质特殊，细细想来，应该和我的饮食习惯有直接关系！下面我说一说我孕期的饮食，希望对刚刚怀孕的以及马上进入便秘期的孕妈们多少有点儿帮助。

我属于孕期反应较严重的，白天没事儿，一到晚上就各种恶心吐，吃不进饭，担心营养摄入不良，只能额外吃一些东西补。

早餐：牛奶➕麦片，煮鸡蛋2颗，煮玉米，蒸红薯，蒸土豆，蒸南瓜，苹果1个，包子，豆浆，豆腐脑每天就这样重复在这里选来选去的吃，除此真的是不想吃任何食物！

上午：西红柿1个，或者圣女果十几颗，奇异果1个，喝水500ml（半小时一杯），因为早晨吃的食物热量低，很容易饿，需要加餐，还饿的话，可以吃点原味蛋糕或饼干（我孕期都是自己在家做的，没买过）

中午：各种炒菜，拌菜（芹菜，西兰花，花菜，菠菜，胡萝卜，现豆腐，沙拉吃得最多）主食吃馒头，米饭（因为饭量越来越大，米饭要吃2大碗，前三个月体重只长了1斤，大量吃馒头和米饭导致我第四个月直接长了10斤）后期就把馒头换成麸面馒头，米饭换成了粗粮饭（少量大米➕藜麦；糙米➕红米➕黑米➕燕麦米➕少量大米）这样热量低，我半个月体重只增加了1斤，完美的控制住了！

下午：牛奶一杯或酸奶（低糖的），西红柿一个，苹果1个或者桃子1个，应季水果都可以适量吃一些。

晚上：八宝粥，小米粥，海鲜粥，馒头，面条，莜面，清炒或白灼绿色蔬菜（菜心，空心菜，油菜，油麦菜，青笋，鸡毛菜都不错）虾仁或水煮虾，清蒸鱼，苹果或西红柿，每天在这里重复挑选着吃

大家可能发现了，整个孕期我是不吃肉的，垃圾食品，油炸食品，火锅，零食我是一点都没吃，怀孕前我正常吃，怀孕后这些统统吃不进去，最多吃三四块鸡肉。我吃的最多的是苹果，西红柿！不喜欢吃肉的孕妈也不用担心，我这样产检一路绿灯，羊水正好，微量元素一点不缺，每天大便两次很正常，没有任何不适！医生给推介的任何营养品我都没买！我想整个孕期到产后不便秘应该是最幸福的事情了！

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