孕妇每天睡眠时间(孕妇每天睡眠时间大概多长)俗话说：熬夜伤身，经常熬夜整个人的精神状态和身体免疫力都会下降。对于孕妈妈来说，经常熬夜不光会影响自身的状态，还会影响到肚子里的宝宝发育！
那么孕妈妈经常熬夜有什么危害？
01内分泌失调
熬夜会对女性内分泌系统有损害，孕妈妈经常熬夜还会导致孕激素分泌不平衡，导致雌、孕激素的分泌异常，从而影响胎儿的发育。
02免疫力降低
孕妈妈在怀孕期间本身就需要良好的休息。熬夜之后感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况，因为身体器官没有得到应有的休息，身体的免疫力会大幅下降。
03营养不良
熬夜的时候身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现肠道功能性紊乱，如果孕期饮食不规律还会营养不均衡，过度补充还会导致孕期肥胖。
04精神敏感
如果熬夜第二天交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。
情绪起伏也会很大，容易烦躁不安，那么宝宝也会受到妈妈的影响，宝宝长期在烦躁不安的状况下生长速度缓慢。
05诱发妇科疾病
熬夜会导致褪黑激素水平降低，可能引起癌症患病风险升高。一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等。
胎儿正处于主要器官的生长发育阶段，如果妈妈熬夜不光会影响自己还会影响宝宝的成长发育。
适合孕妈妈们休息的时间
晚上10点以后-凌晨6点是身体各大器官排毒的时间，晚上11点以后-凌晨2点是身体激素调节的时间。
早上6点正好是大肠排出体内排泄物的时间，所以晚上11点之前入睡，早上7点起床，保持8小时的睡眠时间。
有些孕妈妈在怀孕前就已经养成了晚睡熬夜的习惯，一时半会改不过来。应该如何调整？
帮助调整睡眠的小妙招
01多交流
不要把压力都扛在自己的身上，和家人、朋友们聊天，家人也需要给予孕妈妈更多的关心，帮助孕妈妈们放下心理的顾虑，心情放松了，无压力了，自然入睡也简单了。
02改善睡眠环境
孕妈妈睡觉是需要一个安全放松的环境的，保持安静，在休息的时候不要有亮光。在床上可以尝试一下深呼吸，同时想象自己从脚部开始，一个部位一个部位的放松下，直到头部。如此重复几次，就很容易入睡。
03选择帮助调整睡姿的孕妇枕
孕妇的肚子会随着孕期慢慢变大，在行动上会受到影响的同时，睡眠时躺卧的姿势也会有影响。所以 对于床垫的要求也会很高，保证安全的同时也要保证舒适，咱们建议最好是买一个孕妇枕，对睡眠是有很大的帮助的。
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04调整好作息时间
晚上按时睡觉形成节律，还可以在睡觉之前泡个脚。建议孕妈妈睡前提前半小时躺在床上酝酿睡意。
不要因为一时没有睡意就一直在那里抱着手机看，结果导致自己越看越不想睡觉，无法养成按时入睡的习惯养成良好的生活习惯，为胎儿健康发育提供了良好基础。
05平时多吃一些安神助眠的食物。
比如小米红枣粥、百合莲子粥，甘麦枣藕汤等等，食疗的方式进行调整。
如果没有乳糖不耐受和反流疾病，睡前30分钟还可以来杯牛奶，来用助眠。
06适当的外出散步
建议孕妈妈适当外出散步，每次15分钟左右，微微出汗，不仅有助于睡眠，还能提高免疫力。
以上就是就是关于孕妈妈熬夜危害和调整睡眠的知识分享，希望看完之后对你会有所帮助，看完之后觉得有益不妨点赞收藏。分享给你身边的孕妈妈。
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