原创 | 孕事

摘要：这怀胎十月，可一定得吃得健康。

小孕妇们有没有觉得，怀孕之后就变馋了，而且馋得很古怪，不让多吃的偏就爱吃，甜的辣的冰的......咖啡饮料.....要变得花样吃就好。

还有一些姑娘怀孕后口味变得很奇特，想闻汽油味，想闻消毒水的味，想吃溜肥肠，想天天吃烧饼....想大碗大碗的喝醋.....想想都算呀。

可馋归馋，这怀胎十月，可一定得吃得健康，该忌口的忌口，该克制还是得克制。

毕竟咖啡饮料可不能多喝，汽油消毒水可得少闻啊。

在今年9月宣布成为准妈妈的唐嫣，在怀孕后也是变成了“馋猫”，自从新戏杀青后，就安心在家养胎，而研究美食是每天都要打卡的功课。

说到唐嫣，真是人美心甜，关键真是嫁对了人，就在不少粉丝都盼着她能和罗晋在一起时，他们俩人就真的在一起了，恋爱，结婚，生子，一步步都走得很稳很幸福。

如今成功升级为准妈妈，真是一切都刚刚好，非常完美了。

官宣怀孕消息后，唐嫣就变得低调很多，只会偶尔分享一些日常，从她的日常晒照中可以看出，状态还不错。

而孕期养胎的日子，唐嫣经常自己在家研究美食，想吃面包，自己做，想吃甜品，自己做，想喝咖啡拿铁，也是自己做，真是很全能。

就在前两天，唐嫣还晒出了自己的成果，10月30日早上，唐嫣在社交平台晒出了自制的咖啡拿铁，配文说：“大大皮可吃的不含咖啡因的抹茶自制珍珠拿铁，解嘴馋。”

晒出的美食照片看上去就很诱人，有珍珠还有果肉，色泽味都有了，感觉怀孕后唐嫣就变成了居家小女人，又贤惠又勤快，粉丝们也都向她请教如何做的，真是羡慕这好手艺。

不过唐嫣这次的配文也是闹了一个小乌龙，不少网友以为“大大皮”是唐嫣对罗晋的昵称，其实大大皮是“孕妇”的意思哦。

说到咖啡，奶茶，饮料，可真是让不少在孕期的准妈妈们都馋过嘴呀，可这些东西小孕妇真不能多吃。

唐嫣也深知这一点，就连自制的抹茶珍珠拿铁都是特意不加咖啡因的，还有甜度也会控制。

为了肚子里的小宝贝，唐嫣在饮食这块还是很忌口的，毕竟妈妈的饮食，直接影响宝宝的健康。

孕期忌口还是要重视的，毕竟有些东西，小孕妇真不能多吃。

如果爱吃甜食就一味的吃甜食，那妊娠糖尿病的风险就会加大，我有一朋友，就是孕期爱吃各种甜的水果，各种西瓜车厘子当饭吃，结果孕晚期查出妊娠糖尿病。

如果喜欢喝咖啡，就无节制的喝，那无论是对宝宝，还是妈妈自身，都危害很大。

美国妇产科学院建议将咖啡因摄入量限制在每天不超过200毫克或更低，如果超过300毫克，则可能影响胎儿发育。

摄入超量的咖啡因对小孕妇们来说是有潜在的风险的，比如：

1、孕妇对咖啡因的代谢要慢得多。相比孕前，在孕期从身体中去除咖啡因需要1.5-3.5倍的时间。咖啡因还穿过胎盘进入胎儿的血液，你的身体可以代谢咖啡因，但宝宝却不能，宝宝的新陈代谢还在发育，不能完全代谢咖啡因。

2、在怀孕后期，任何剂量的咖啡因都会改变宝宝的睡眠模式或正常的运动模式。记住，咖啡因是一种兴奋剂，可以让你和你的宝宝保持清醒。

3、咖啡因是一种兴奋剂和利尿剂。因为咖啡因是一种兴奋剂，它会增加你的血压和心率，而这两项在怀孕期间都是不推荐的。

4、咖啡因还会增加排尿的频率。这会降低你的体液水平，导致脱水。

5、咖啡因不仅仅存在于咖啡中。咖啡因不仅存在于咖啡中，还存在于茶、汽水、巧克力，甚至一些非处方药中，这些非处方药可以缓解头痛。注意你所食用的东西。

6、咖啡因的其他副作用包括高血压、心跳加快、焦虑加剧、头晕、烦躁不安、腹痛和腹泻。

以上都是已经被证实的潜在风险，还有一些严重风险需要被证实：

1、超量咖啡因会导致出生缺陷

来自美国怀孕协会的声明指出，大量关于动物的研究表明，咖啡因可导致出生缺陷，早产，生育能力下降，并增加低出生体重和其他生殖问题的风险。

2、超量咖啡因会导致不孕

一些研究表明，高水平的咖啡因摄入和不孕存在联系。

3、超量咖啡因会导致流产

2008年，两项关于咖啡因对流产的影响的研究显示了明显不同的结果。《美国妇产科杂志》发表的一项研究发现，每天摄入200毫克或更多咖啡因的女性流产的可能性是不摄入任何咖啡因的女性的两倍。

在流行病学发表的另一项研究中，每天喝少量咖啡(每天200-350毫克)的女性没有增加患病风险。

由于许多研究得出的结论相互矛盾，所以建议在进行更多的结论性研究之前，孕妇每天应将咖啡因摄入量限制在200毫克以下。这相当于一杯12盎司（约350ml）的咖啡。

虽然以上风险还需要更多研究来证实，至今也尚未发现中等水平的咖啡因会对怀孕产生负面影响。中度的定义在每天150毫克至300毫克之间变化，所以美国怀孕协会建议怀孕和哺乳期间尽可能避免摄入咖啡因。

如果孕期的你对咖啡充满了渴望，可以适当的喝一点，但一定不要超量，为了安全起见，一定要遵守这些安全界限哦：

1、美国妇产科学院建议如果你怀孕了或者想怀孕的话，咖啡因的摄入量应控制在200毫克或更少。

2、根据种类和制作方法的不同，这相当于每天约1-2杯(240-580毫升)咖啡或约2-4杯(240-960毫升)冲泡茶（茶里面含咖啡因）。

3、除了限制你的摄入量，你还应该考虑食物的来源。例如，美国营养与饮食学会建议，孕妇应完全避免饮用能量饮料，除了咖啡因，能量饮料通常含有大量的添加糖或人工甜味剂，缺乏营养价值。

4、此外，在怀孕期间，你应该避免某些草药茶，包括那些用菊苣根、甘草根或葫芦巴制成的茶。

5、相反，可以考虑不含咖啡因的饮料，比如水、无咖啡因咖啡和不含咖啡因的安全茶。

以下是一些常见饮料中的咖啡因含量，小孕妇们要记住哦：

●咖啡：每8盎司(240毫升)60-200毫克

●浓缩咖啡：每1盎司(30毫升)30-50毫克

●巴拉圭茶：每8盎司(240毫升)65-130毫克

●能量饮料：每8盎司(240毫升)50-160毫克

●冲泡茶：每8盎司(240毫升)20-120毫克

●软饮料：每12盎司(355毫升)30-60毫克

●可可饮料：每8盎司(240毫升)3-32毫克

●巧克力牛奶：每8盎司(240毫升)2-7毫克

●无咖啡因咖啡：每8盎司(240毫升)2-4毫克

要注意的是，咖啡因也存在于一些食物中。例如，巧克力每盎司(28克)含有1-35毫克的咖啡因。通常，黑巧克力的浓度更高。

某些药物，如止痛药，可能含有咖啡因，它经常被添加到补充剂中，如减肥药。

如果你担心饮食中的咖啡因含量，一定要和你的医生确认一下。

总结：咖啡、茶、软饮料、能量饮料和其他饮料中的咖啡因含量各不相同。巧克力、某些药物和各种补充剂等食物也常常含有咖啡因。

虽然咖啡可以少量喝，但有些东西，孕妇是绝对不能吃的，孕期忌口一定要守住这些底线，为了宝宝的健康，也为了自己的健康。

1、孕期要滴酒不沾

孕妇摄人的酒精，在进入血液以后，会以相同的浓度进入胎儿的血液循环里。你喝下的每一杯红酒、啤酒还是鸡尾酒，都会完完全全的进入宝宝体内。

你喝了多少酒，宝宝就喝了多少酒。而且，要代谢掉同样的酒精浓度，胎宝宝需要的时间，却是你的两倍。当你还只是微醺，宝宝早已经烂醉了，酒精进入宝宝体内，后果会怎样呢？

宝宝可能因此变成残疾人！因为酒精会影响胎儿器官发育，造成婴儿体重过轻，甚至是智力受损。

在全世界范围内，酒精很可能是导致出生缺陷的最主要原因。饮酒量越大，对宝宝的潜在危害，也就越大。要知道的是，目前全球范围内都没有一套安全的酒精摄取标准，所以，无论酒精含量有多少，孕妈妈都要避免。

2、避免吸烟

孕妈妈要避免吸烟，吸烟容易导致胎死腹中，增加早产机会，使婴儿一出生就体重过轻，二手烟则可增加婴儿罹患猝死症的风险，幼儿及儿童罹患肺炎、支气管炎和哮喘的机会，因此，孕妈妈要避免吸烟，家人也要避免在孕妈妈面前吸烟。

如果孕妈妈在怀孕期间抽烟的话，尼古丁、一氧化碳和你从香烟中吸入的其他有毒物质都会通过你的血液传递给你的宝宝，所以怀孕一定要禁止吸烟。

3、避免吃甲基汞（水银）含量较高的鱼类

摄入过多甲基汞（水银）会损害胎儿及婴幼儿发育中的神经系统，怀孕妈妈应避免食用甲基汞含量较高的鱼类，包括：鲨鱼（及其制品，如鱼翅），剑鱼，旗鱼，吞拿鱼（包括大眼吞拿鱼、藍鰭吞拿鱼、長鰭吞拿鱼和黃鰭吞拿鱼）等。

4、避免吃未经煮熟的食物，包括海产、肉类和生鸡蛋

食物应彻底煮熟，以防食物中毒。确保肉类切开时，没有血或呈红色的肉汁渗出，蛋黄已经凝固。

烹调或翻热食物达摄氏75度或以上，并维持至少30秒。

5、避免吃冷盘食物

微冻的即食食物及冷藏食物较容易受李斯特菌感染。怀孕时感染李斯特菌，可能导致流产、胎儿夭折、早产或令新生婴儿出现严重健康问题。

怀孕期间，不要吃生蚝、鱼生和含有生吃海鲜的寿司；烟三文鱼及其他冷熏海产；涂酱 (含肉类) ；切片冻肉（来自超级市场、沙律吧等）；自助式沙律；含沙律的寿司；软雪糕；软芝士；未经杀菌处理的牛奶及其制成的食物；“过期”的预先包装冷藏食物。

预防李斯特菌感染，须把食物煮熟才进食。及避免进食易受李斯特菌污染的食物。

6、限制含咖啡因的饮品和食品

摄入过多咖啡因有可能增加流产及婴儿体重过轻的风险。

市面售卖的港式奶茶或咖啡，个别咖啡因浓度较高，喝一杯可能已过量，建议尽量少饮或转用脱咖啡因的咖啡或茶。

另外，亦应限制饮用含咖啡因的汽水或能量饮品及限制吃朱古力的分量。

为了宝宝的健康，小孕妇们一定要管住嘴！

参考文章：

https://www.babycenter.com/0_whats-safe-to-drink-during-pregnancy_1651807.bc

https://www.fhs.gov.hk/sc_chi/health_info/woman/30084.html