我们办公室有两三个小伙伴的肠胃都不是很好，办公桌常备各种胃药，还彼此互相交流哪个效果好，真得太不爱护自己的身体了。

这不，最近几天一位小伙伴有点嘚瑟，中招了，各种胃药上阵。

作为一个天天督促他们运动的老师，真想给拉到教室做几个动作（下不去手，只敢想……）~~~

的确，上班久坐，下班不动，已经成了大多数人的生活常态。

很多人最大的运动量估计就是上下班路上加起来的微信步数~~~

掐指一算，这会有人脑子里的那俩小人又开始打架了：

晚上要不要去跑步？不去！

该去瑜伽班了，这周还没去呢？考虑一下！

……

能怎么样？

要不请个私教，还得是贴身的那种，懒癌晚期患者太难拯救了！

于是乎，都陷入一个死循环。

有时间不运动，忙起来又很容易饮食不规律，营养跟不上，久而久之，胃胀、消化不良、胃痛接踵而至。

如果再遇上熬夜应酬，很容易引起胃痛。现在越来越多的数据也表明胃病年轻化，胃癌低龄化。

而且，久坐不动，脂肪堆积，毒素积累在体内排不出去，小肚子越来越鼓，腰越来越粗，屁股扁平，大腿粗壮……关乎健康、身材的一堆问题接踵而至。

想恢复身材，减去腰上的肉肉，除了控制体脂，管住嘴，减少热量和脂肪的摄入，还有关键的一步，一定要运动、运动、运动。

我们知道，腰腹部是全身最难减的部位，也是脂肪的最后防线。如果你能把腰腹部这些残存的脂肪给减掉了，那就意味着减肥事业彻底的胜利了。

今天分享两个瑜伽动作，配合你的日常运动来进行身材管理。

赶走大肚腩，甩掉游泳圈，拉伸臀腿线条，重获翘臀美腿，婀娜身姿。

同时，帮助按摩腹部器官，辅助缓解胃胀不消化。

开练之前，再郑重提醒一下下：按时吃饭，注意运动，保持你的胃，健康最重要！

做法：

1）坐立于垫面，双手拨动依次拨动臀肌向外向上，使坐骨向下压实垫面，骨盆摆正。

2）双腿向前伸直，脚掌回勾。双手放于臀部两侧，掌心朝下，手指指向脚的方向，脊柱延展，胸腔打开。下巴微内收，眼睛看向前方。保持3—5组自然呼吸。

功效：

①可以有效地伸展脊柱，纠正不良坐姿，让脊柱更挺拔。

②帮助增强腰背部肌肉的力量，有助于消除腰部脂肪，增强肾脏。

③大腿肌肉得到伸展，帮助提升根轮的能量，对生殖系统和内分泌系统非常有益。

注意事项：

①避免含胸弓背，所有坐姿坐不直的学员适合把臀部垫高，更容易使躯干和地面垂直。

②启动斜方肌和菱形肌一起将肩胛骨往脊柱方向推动并下拉，以便扩展胸腔。

③切勿将膝关节过度压向垫面，膝窝放松，启动股四头肌拉直膝关节即可。

做法：

1）手杖式坐立。屈左膝，左膝压向地面，脚背平铺，左膝关节指向正前方。右腿向前伸展，保持身体重量均匀地落在臀部两侧。

2）曲右膝，随吸气，双手抓右脚向上抬起，背部挺直，右腿完全伸展。

3）呼气，右腿更多的向身体靠近，感受右腿后侧的伸展，保持3—5组顺畅呼吸。

4）吸气，曲右膝落地，左腿向前伸展。换侧练习。

功效：

①使腿部获得完全的伸展，腿部肌肉得到很好的锻炼；有效矫正扁平足。

②下腹部得到锻炼，有利于消除腰腹赘肉。使腹部器官更有活力，对肠胃胀气等消化系统不适有较好的辅助疗效。

③舒展腿部肌肉、韧带，防备小腿抽筋，让腿部线条更修长。

注意事项：

1.在脊柱保持伸直的状况下将腿部与身体逐渐靠拢，避免拱背含胸；

2.伸展腿始终保持伸直的状态，初学者可以借助伸展带进行练习；

3.如果有严重的膝盖问题，应该避免半英雄式的坐姿，或屈膝完成，或将腿保持向前伸直；

4.腿部有伤者，生理期、孕期女性慎做此式，最好减小练习幅度，或勿压迫腹部。

循序渐进进入鸳鸯式：

1、先用伸展带上抬腿足部，膝关节保持微曲。

地面腿的膝关节如果感到疼痛，可以尝试坐在毯子或瑜伽砖上，减少关节弯曲的程度。如果还是疼痛，请选择离开这个体式。

2、双臂举高，肘关节弯曲，感受一下抬腿的感觉。

仔细感觉这个动作如何伸展到上抬腿后侧的肌肉。把上半身拉向上抬腿，并在试着维持这个姿势的同时，启动股四头肌来伸直膝关节。

3、等身体柔软度变好，再拿掉伸展带，改用双手握住足部。

肘关节弯曲，将大腿拉向躯干。仔细感觉这个动作如何伸展上抬腿后侧的肌肉。其次，启动股四头肌，帮助以伸直膝关节。这个动作会刺激神经反射弧，创造腘绳肌的交互抑制作用，使其放松，进而伸展。

手杖式的练习很简单，回家抽出5分钟，矫正不良坐姿、伸展脊柱、放松身体，轻松完成。

我们一直倡导让瑜伽融入生活，从今天开始你也加入吧。

本周部分课件预览：