补充一定量的坚果类（核桃、腰果、花生、瓜子、榛子、开心果、夏威夷果等）；
必须按时每天吃叶酸；
补充蛋白质类（J蛋吃不进不去可以变法吃，例如J蛋糕、煎蛋、炒蛋等）；
每天一定要摄入一定的淀粉类食物；
每天要吃水果（多以苹果、橙子、猕猴桃、牛油果、草莓、樱桃等，可吃应季水果来补充，以维C丰富的水果为主，提高孕期抵抗力防止感冒发烧）；
多吃红肉（猪、牛、羊），多吃鱼类，多吃青菜类。

不能喝含酒精类、咖啡类、茶类、碳酸类饮品（三个月过后如果喝碳酸饮料可以适当喝一点点）；
不能用热水泡脚；
不能泡澡不能蒸桑拿；
洗澡水不能过热，不要过热水冲肚子，洗澡要注意防止摔倒，不要使劲搓肚子。
不能做拉伸运动（前三月运动以散步为主，不用剧烈运动，到孕中期胎儿稳定之后可以下载手机G动做凯格尔运动，锻炼盆底肌，加快顺产，预防顺产过程中的侧切和撕裂，减轻疼痛，还可以预防产后漏尿）；

前三个月为保胎期，不要吃山楂、龙眼、木瓜、杏这些水果（对胎儿不好）；
不要吃生肉及不熟的肉（寄生的细J会影响胎儿）；
不要提过重的东西，尽量不用伸手抬脚够高处的物品；
孕吐反应明显的就吃点饼干类或面包类含碱性的面食缓解，吐了之后及时补充能量，缓解脸色苍白无力的血糖低而晕倒（我前三月没有明显的孕吐反应，但总会饿的恶心，我会常备苏打饼干，很有效果）；
胃难受可以少食多餐，将三餐改为五餐或六餐，防止孕吐（我孕期消化不太好，有两次吃撑了，就很难受，属于多食多餐了，晚上刷牙就会吐出来，脸色变得蜡黄。所以少食多餐很重要）；
如果馋薯片、汉堡、披萨可以吃一些，少吃一些没事（我就会嘴馋一些）；
前三个月如果想吃麻辣烫、凉皮、麻辣拌（可适当吃点）可以自己在家做，外面的调料太多，自己做着吃安心一些。

以上就是我能想到且经历的分享啦，个人觉得是实用的，分享给朋友们，祝好孕，加油啦！