2021年9月1日是第15个“全民健康生活方式行动日”。为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》和《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》有关要求，进一步传播和普及健康文明的生活方式，《健康沈阳》本周推出“全民健康生活方式行动日”主题科普宣传活动，旨在开启健康之门的钥匙，掌握健康的“数密码”。本篇为沈阳市妇幼保健院刘琪——《孕期瑜伽助力顺产，提升分娩幸福感》。

在瑜伽中，怀孕被认为是吉祥的征兆，所以练习瑜伽之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕看作是一件快乐、幸福、幸运的事情。

孕妇的心态，与她们在怀孕期间的运动有很大关系，同时，孕妇的心态也影响着胎儿以及新生儿的状态，甚至是对孩子以后的成长都有着至关重要的意义。因此坚持孕期瑜伽的练习，也就越发显得重要。孕期瑜伽不但能带给孕妈妈们健康愉悦，也能让她们以此培育自己的宝宝。孕期瑜伽能够有效地帮助孕妈妈们培养精神之爱及源源不断的智慧，由此激发她们体内爱与智慧的生育文化，从而开发孕妈妈们的自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，并可以延续到抚育孩子们的未来生活当中。

孕期瑜伽让孕妈妈们在身心和精神上都做好了迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助大家顺利快乐地度过美好的孕期时光。孕期适当的锻炼不仅有助于增强孕妈妈们的身体素质，控制身体的线条，也有助于顺利分娩，所以，孕期瑜伽可以作为孕妈妈们孕期锻炼的首选运动。

减少孕期不适，缓解孕期腰酸背痛、耻骨痛等身体不适，增强肌肉力量，增加产力，消除孕期的疲劳感，控制体重；

消除孕期水肿，促进消化，预防便秘、痔疮、抽筋等孕期不适症状；

增强心肺功能，改善睡眠质量，增加体内氧含量，预防孕中晚期胸闷气短（喘气费劲、呼吸困难）的发生；

促进孕期身心愉悦，调整情绪，心情愉悦，精力充沛，提高免疫力，预防并改善孕期、产后焦虑；

促进自然分娩，零侧切，提高顺产率（目前我院练习孕期瑜伽的孕妈妈选择顺产分娩方式的大家都顺利分娩，零侧切），缩短产程，增强盆底肌弹性，预防漏尿、脱垂松弛，提高分娩幸福指数；

预防、减少妊娠纹，调整胎位，纠正脐带绕颈，提高产后母乳喂养率（目前我院练习孕期瑜伽的孕妈妈全部纯母乳喂养），促进乳汁分泌，有助于孕期角色转换；

促进剖宫术后刀口愈合，减少术后疼痛，促进术后快速恢复，增强皮肤弹性；

孕14周以上，产检无医疗禁忌症的均可以练习瑜伽，越早练习孕期瑜伽孕妈妈们及胎儿越受益。

刘琪，沈阳市妇幼保健院产科主管护师。从事产科工作10多年，擅长产科急危重症抢救、新生儿护理、新生儿常见症状的观察以及母乳喂养等，作为孕产瑜伽导师，习练孕产瑜伽多年，帮助孕妇缓解孕期不适，合理有效控制孕期体重，帮助孕妈妈调整心情，身心愉悦，助力孕妈妈顺利分娩，零侧切。