【师说】栏目，由子午孕教讲师团队精心撰写。我们整理了课程中妈妈们的主要困惑，再由专业的讲师进行答疑。为妈妈提供最有用、最科学的孕期/产后知识。

❶ 孕激素的增加；

❷ 不合适的内衣；

❸ 情绪的不稳定或者压力；

❹ 胸部肌肉的紧张。

1.适当调节自己的情绪

✿多看书，储藏孕期及分娩和产后哺乳知识，做有判断力和智慧的麻麻。

（推荐《怀孕分娩，了解了你就不怕了》《母乳育儿全书》）

✿多和准爸爸们沟通，得到理解和爱护。

✿购物，约会（闺蜜）旅游...总之要保持一个好心情。

2.穿合适的内衣

孕期乳房会变大，应根据乳房的大小选择合适的乳罩。选择质地柔软的棉质胸罩穿起来会舒服些。

3.适度的按摩

麻麻们在使用防妊娠纹精油按摩的时候，可以加上胸部按摩。（注:孕早期不要按！）

✿孕中期从外向内按摩。

✿孕晚期基本从孕36周开始可以加乳晕及乳头的按摩。

4.缓解胸痛的小运动

可以帮助妈妈打开胸部空间，缓解乳房疼痛。

✿瑜伽体式中，胸骨上提类。

✿双手对推。

✿扩展胸腔

（注:将筋膜球放在墙与胸部之间，身体左右或画圈带动球移动）。

祝妩媚妈妈们，都可以拥有一个自然舒适的孕育历程。