“孕妇超长时间强烈宫缩，痛苦煎熬濒临崩溃”、“头胎妈妈侧切这一刀必须挨”、“年轻妈妈顺转剖，遭两茬罪”当你在搜索框输入“分娩”关键词的时候，是不是经常会看到这些骇人的标题？

对于正在怀孕的准妈妈来说，看到这些新闻无形中会加剧焦虑恐慌情绪；对于尚未结婚的小仙女来说这些标题足够让她们恐生恐育，甚至产生丁克的想法。分娩日是迎接新生命降临的神圣时刻，今天已经有很多案例表明分娩的疼痛是可以减轻的，顺产也可以优雅从容的面对。

结合2个真实案例，小编总结了顺利生产的经验，希望可以降低各位准妈妈对分娩的恐惧，减少生产时的疼痛。

小红书某博主，30岁，第一胎。怀孕期间限制主食，且严格按照孕期体重增长表控制体重。孕中期跟着教练做抬腿和深蹲等动作，孕39周开始休产假，每天慢走1万多步。老公在旁边鼓励她放松，陪伴运动。

生产前预约了产科门诊，咨询拉玛泽呼吸法等问题。生产时抽血、打无痛、生产过程老公全程记录。5点45分送入产房，在助产士的指导下，下巴贴胸口使劲（感觉像在用力排大便），间隙快速换气，每一次宫缩使用了三次力，同时助产士鼓励她正确呼吸不要憋气，与助产士顺利配合加速了产程进展。6点22分宝宝出生，无侧切无撕裂，产后4个小时下地，2天出院。

B站某UP主，第一胎。孕期有意识的进行凯格尔运动，学习找到会阴发力和放松的感觉。孕后期特别注意科学饮食，控制热量。

凌晨开始宫缩，吃了拉面补充能量。早上进入产房使用无痛分娩——硬膜外麻醉。在产科医生的指令下按口号进行20秒憋气用力和呼气放松过程。持续均匀的用力8分钟宫口全开后之后顺产6斤4两女宝宝，无侧切无撕裂。产妇本人表示自己是在“笑着生孩子”。

通过以上两位孕妈的经验，我们可以了解到她们在怀孕和生产过程都有以下4个共同点：

为了生一个白白胖胖的宝宝，很多准妈妈孕期大鱼大肉，生怕胎儿少了营养；家中老人家们也要准妈妈多吃，认为身体强壮了才有力气生小孩。可是，过度的营养摄入是弊大于利的。

高糖高脂肪的食物会使胎儿体重过大，不利于胎儿从阴道娩出，还可能增加孕妇患高血压及糖尿病的风险。案例中的婴儿出生体重为6斤左右，这是大多数妇产科医生认为比较合适的体重。

怀孕期间的饮食应当以满足宝宝生长发育所需的各种营养素供应为原则，同时保证准妈妈营养均衡，适当摄入优质蛋白、清淡饮食、少吃生冷就好啦。

适当运动不仅有利于控制胎儿体重，还可以增强准妈妈们的免疫力和体能，可谓是一举两得。

案例一中的准妈妈孕期运动的方式是每日慢走1万多步加上深蹲。案例二的准妈妈通过做凯格尔运动增强了产道弹性，更容易控制会阴部肌肉。

除了每日多走路和深蹲以外，建议准妈妈在怀孕期间每日做凯格尔运动，锻炼盆底肌，能够增加会阴皮肤的延展性，使骨盆更灵活，还可以改善下半身的血液循环。

具体动作为：仰卧，两膝弯曲，双脚放平。像要中止排尿那样用力收紧阴道的肌肉，坚持30秒，然后慢慢的放开，重复做10次这样的动作。这组动作每天至少练3~4次。熟练动作要领以后，随时随地都可以练习。

锻炼盆底肌有助于准妈妈们在分娩时更好的控制会阴部肌肉，而且也会降低产后漏尿的风险哦。

宫口全开后，如何正确发力是帮助胎儿从产道顺利娩出的关键。先来看看两位准妈妈教科书级别的操作：

案例一中的准妈妈能按照助产士的指导持续均匀的用力推动胎儿在产道中往下走，当胎儿头部娩出时不再使用大劲而是用长劲（这是避免侧切很关键的一点）。

案例二中的准妈妈能够配合助产士在需要发力的时候憋住气使长劲，不需要发力的时候保持平躺快速换气，恢复体力。

划重点，准妈妈们会用劲、用长劲才能保证胎儿更快速的和爸爸妈妈见面哦。如果因为没有经验不知道怎么发力，一定要听从助产士的指导和口号，听医生的话总是有效的。

拉玛泽生产呼吸法，就是在分娩的过程中通过呼吸法减轻痛苦，孕期不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，可以减缓生产时的疼痛，帮助准妈妈们克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。

拉玛泽生产呼吸法包括5个动作，胸腹呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推。具体的操作方法比较复杂，案例一中的孕妈表示疼痛可能会打乱呼吸的节奏导致在正式分娩时忘记呼吸步骤，因此她建议平时要多加练习，在产房的时候如果忘记了呼吸原则，那就听从助产士的口令，配合助产士的指令进行呼吸。

产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。特别提倡各位宝爸像案例一中的准爸爸一样协助妻子做肌肉放松的练习。准妈妈在孕期开始就进行正确的运动及学习待产按摩放松技巧是十分有必要的哦。

本次分享的经验都是可以通过锻炼和学习加强的，当然啦，除了以上经验，胎位正、准妈妈骨盆较大也是会使生产过程更顺利哦。祝愿全天下的准妈妈都能被温柔以待，用最开心的笑颜迎接小生命的到来。