怀孕后，你有没有被“便秘”折腾过?脚麻、眼花，一蹲大号就感觉地老天荒，拉坨臭臭比生个娃还难!不过，你总算能从准爸爸口中听到“多喝热水”以外的建议了——多吃粗粮。

　　那么，问题来了——

　　多吃粗粮真的管用吗?

　　孕妇吃哪种粗粮好?

　　粗粮要每天吃吗?吃多少?

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　　·怀孕适当吃粗粮，好处多多

　　一方面，粗粮较精制米面保留了更多的营养成分。

　　粗粮的加工处理过程较为简单，营养成分流失较少，比一般的精制米面含有更多的B族维生素、矿物质，以及更多的膳食纤维。

　　准妈妈适当进食粗粮(比如地瓜、玉米等)，增加膳食纤维的摄入，可以帮助促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。

　　另一方面，粗粮的血糖生成指数远低于精制米面。

　　吃粗粮既可以饱腹，又不会让体重增长太多，这有利于准妈妈合理控制体重增长，同时预防高血糖哦!

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　　小贴士

　　膳食纤维不容易被肠道消化，而会像海绵一样吸收水分，使得粪便变软，促进排出。因此，增加膳食纤维摄入的同时，也要注意多补水，否则反而会加重便秘情况!

　　除了粗粮外，水果、蔬菜都是富含膳食纤维的食物。准妈妈在选择孕妇奶粉时，还可以选含膳食纤维的配方。美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉就添加了膳食纤维——菊粉。菊粉作为一种膳食纤维，有助于维持正常的肠道功能和软化便便，帮助缓解孕期常见的便秘问题。

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　　·粗粮有哪些?应该怎么吃?

　　粗粮的“粗”，并不是形容颗粒粗细，而是指没有经过精细加工。

　　粗粮包括——

　　全谷物：未经精细化加工或虽经碾磨、粉碎、压片等加工处理后仍保留完整谷粒所具备的谷皮、糊粉层、胚乳、胚芽及其天然营养成分的谷物。如糙米，杂粮(玉米、小米、红米、燕麦、荞麦)等，可以直接作为主食。

　　杂豆：除了大豆外的绿豆、红豆、芸豆、花豆、豌豆等。和大豆相比，杂豆的碳水化合物含量较高，约含50%-60%，因此，常被视作主食。

　　薯类：有红薯、山药、芋头、木薯、土豆等，也常被作为蔬菜食用。

　　·粗粮怎么吃?

　　相对精制米面来说，粗粮的口感会粗糙些，你可以将粗粮融入主食或菜肴中，粗细搭配。比如：全谷物、杂豆都是可以直接作为主食的，煮米饭时可在白米中掺入一把糙米、燕麦、红豆、绿豆等(全谷物占1/3)，做成杂粮饭;芸豆、花豆、山药等也可以直接炒菜哦。

　　小贴士

　　花生、豆类容易胀气，因此，更推荐准妈妈吃全谷类和薯类等粗粮。

　　吃粗粮后要多喝水，充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。

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　　·粗粮一天吃多少合适?

　　有个词叫“过犹不及”，粗粮虽好，但并不是吃得越多越好;更不能每天只吃粗粮，全粗粮饮食哦!

　　由于粗粮加工简单，长期吃太多粗粮，可能会引起胃肠胀气、腹痛腹泻，影响微量元素及蛋白质的吸收;而且光吃粗粮，也会造成营养不均衡;如果顿顿只有口感粗糙的粗粮，也会让人吃得失去幸福感哦。

　　另外，如果准妈妈本身是低膳食纤维饮食，突然大量吃粗粮可能会引起消化不适，摄入量需要适量并且循序渐进哟!

　　所以粗粮要吃，

　　但不要多吃。

　　那吃多少合适呢?

　　根据中国孕期妇女的平衡膳食宝塔建议:

　　参考以上的数据，准妈妈可以大概安排如下：每日进食的粗粮大约占主食50%左右，粗粮当中，全谷物+杂豆与薯类的摄入比例约1：1。

　　总之，身子再金贵，也要粗粮喂;粗粮吃得对，营养不掉队;粗粮吃多少，均衡才最好!

　　粗粮只是准妈妈每日膳食中的一环，鱼禽蛋肉、水果、蔬菜、奶制品等均衡搭配也是不可或缺的哦，记得每日早晚各一杯美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉，帮助你轻松补充多种营养，给你自身和腹中胎宝宝更好的营养呵护。