很多女性在怀孕之后，都会遇到这样或那样的问题，并且随着孕期慢慢增长，肚子越来越大，面对的不适症状也会越来越多。比较常见的就是孕期腰痛，不管是站着、坐着、还是躺着，都会阵阵发痛，不仅在身体和心理上，给孕妈妈造成一定的伤害，也会影响正常的生活。

那么，孕期出现腰痛的原因是什么呢?孕妈妈又应当如何缓解呢?

准妈妈怀孕后，随着孕期增加，子宫慢慢增大，腰部支撑力不断增大。

子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，使不少准妈妈感到腰酸背痛。

这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。

可多按摩腰背部有很多人在按摩时，都喜欢用精油，孕妈为了缓解腰酸背痛，是可以轻柔的按摩哦！但是要避免点穴按摩和使用精油。轻柔的按摩，可以帮助孕妈放松背部的肌肉，对缓解腰酸背痛也有一定的帮助哦！

另外，为了分娩时能让宝宝顺利通过产道，孕妈妈的体内会分泌出一种激素，这种激素可以刺激乳腺发育，松弛全身的骨骼肌肉系统，使腰椎的曲度和盆腔发生变化，使胎儿更有利地成长。同时，这种激素可使连结骨盆的韧带松弛，还能松弛肌肉，拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白，使脊柱弯度加大，所以到了孕中晚期孕妈妈很容易就感到腰酸背痛。

孕期腰酸背痛与腰腹部承重导致腰背部肌肉疲劳有关，所以，孕妈们在孕期无论是站着、睡着、坐着，都应该要调整自己的姿势哦！孕妈站着时，腹部要稍微往前倾，臀部要向前收。坐的时候则要保持背部和肩膀平直，睡觉建议侧卧，也可买个孕妇枕，这样也能承担腹部的力量。调整好了，才能让腰背部的肌肉群得到放松，缓解背部疼痛！

孕期之所以会常感觉腰酸背痛，是因为孕妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白。而这种胶原蛋白的减少，则会减弱肌腱和骨骼的支撑力量。由此可见，孕妈们可要补充胶原蛋白才行哦！而猪蹄中就富含胶原蛋白哦！

孕期若常感到腰酸背痛，孕妈们可要多加注意才行哦！可别用手用力去敲打腰背部哦！这对孕妈和胎儿都是不利的呢！

水中运动减轻你的背部和关节的压力。水会支持你的体重，甚至在水中步行或漂浮也将有助于缓解压力。

当需要弯腰取物时，尽量保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。

睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担。

如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多。

枕头应放置在适当的位置以帮助缓解疼痛。也可以在双腿中间和腹部各放一个枕头以减轻盆腔和背部的压力。同时要注意孕妈躺下或从床上起身时都要小心，免得拉伸脊柱。

在孕期是可以适量做下运动的，孕妈若常感觉自己腰酸背痛，不妨尝试一些温和的运动来缓解腰酸背痛。适合孕妈的运动有瑜伽、游泳，都有利于增强背部肌肉力量。但是要注意的是，在进行运动时，可要确保安全哦！运动时间一定要严格控制好，要避免做一些激烈的运动，不能过于疲劳。

孕妇可以通过泡澡的方法来缓解腰痛的症状。

除了泡热水澡之外还可以局部热敷，然后再加上适当的按摩，这样可以起到放松肌肉、改善循环的作用。

从而缓解各种原因所引起的腰酸背痛症状。