导语：生娃后的妈妈在讲起自己生娃的经历时不少妈妈都会想到痛，而生完娃不再痛了之后很多孕妇开始看着自己迟迟减不下去的肚子，看着体重秤上回不到以前的体重感叹：生完孩子减肥太难。

孕妈生娃时最痛的时候一般就是第一产程开宫口的时候，因为这个产程是比较久的，初产妇一般要12个小时左右，而经产妇也要7个小时左右，当然也有极快的，半小时就生了，比如新闻上经常看到有人要动车上生娃，就是十几分钟的事情，而也有人极慢了，在待产室时坐好几天痛好几天都没有生的也有。

所以痛得久了，也让很多妈妈觉得痛不欲生，在妇产科的待产房里就经常看到很多妈妈痛得大哭大叫，有些人还因为痛想选择剖腹产。

但是最近网上有一名\"最苗条孕妇\"在待房室翩翩起舞的视频火了起来，视频中背景应该是一家单人住的待房室，里面环境不错，而妈妈身材很苗条，乍一看压根就看不出来是孕妇，细细看那个圆圆的小肚子才知道已经怀孕了。而妈妈皮肤很白，脸上笑容很美，跳起舞来也很轻盈，整个人就是状态极好。

而网友们下面的评论都是：身材真好，不像孕妇，真还有妈妈说自己怀孕6个月看起来都要比这个孕妈肚子更大，而且更胖。

也有网友留言：这身体是怎么控制的，真的妥妥的长胎不长肉啊。

怀孕确实是可以通过科学的方法控制体重，做到长胎不长肉的，主要在以下三点：

1、怀孕时就要清楚自己要长多少斤

通过体重指数（BMI指数）来看自己没怀孕时体重是不是太轻还是太重或者是正常，如果我们怀孕前比较体重正常的话，一般整个孕期增长25斤就差不多了，但是如果我们怀孕前比较瘦的可以增加到30斤这样子，怀孕前比较胖的话，控制在20斤左右以内。并且每周要监测自己的体重增长情况。

2、建议找专门的营养师

现在不少妇产科医院也配有营养师，会告诉我们每天要吃什么吃多少，所以我们有条件找个专业的营养师还是很有必要的。我们看明星们怀孕到了30周还可以和别人说没怀孕的，除了穿衣服之外，主要还是因为有营养师配餐，可以做到长胎不长肉。

3、科学合理的运动

孕妇运动不但可以让我们生产的过程更顺利，更快，比较说最苗条孕妇一看舞姿就是经常跳的，所以孕妇应该也有运动，所以体重控制得好。

而运动可以让我们消耗多余的能量，防止体重增长过快，对体重控制极为有效。

而孕妈开始规律性宫缩，有什么方法可以让宫口开得更快一些呢？

临产的时候很多妈妈都疼得躺在床上呻吟，甚至大哭大叫，事实上这样对开宫口于事无补，一点作用都没有。反而会消耗我们的体力，让孕妈在生孩子的时候没有体力，更容易难产。

所以每每有孕妈大哭大叫时，很多助产士都会让妈妈不要哭，留点力气来生孩子。

1、多走动或者跳舞运动

临产的时候都会有宫缩疼痛的症状，来回走动或者上楼梯时，血液循环会加快，宫口开的速度一般也会更快一些，菁妈当时在待房室时，助产士就要让我们最好别躺着，羊水没破的多出去走走，有助于生产。

2、做瑜珈球

菁妈以前认识一个妈妈39岁才怀孕，怀孕时经常练瑜伽球，到开始宫缩时也是坐在瑜珈球是促进宫口扩张了，结果39岁高龄也是顺产生下了孩子，而且没有侧切只有一度撕裂。

3、拉玛泽呼吸法

建议在孕晚期的时候，就可以到医院的孕妇班学习这种呼吸方法，可以放松我们的心情还可以减轻疼痛。

4、进行催产

宫口开得太慢的话，可以跟医生商量可以打催产针来进行催产，这个医生也会进行评估的。

5、无痛分娩

一般开到三指左右，如果比较疼的话就可以考虑进行无痛分娩，无痛分娩其实是一个小剂量的麻药持续的减轻我们的疼痛。开到8指的时候快进入就去掉麻醉自己生了。这样子可以减轻妈妈的疼痛，也可以防止妈妈体力消耗太多，也是一种不错的方法。

​话题：你还记得自己在待产房时的场景吗？

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼！

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