我老公是内科医生，他同学是妇产科主任，我怀孕全程包括最后手术也是她亲力亲为的，我的饮食基本都是我老公安排也是他做的，从中跟他们学习了不少知识。

心急的小伙伴可以直接往下滑看重点，重点内容我都设置了红色字体。

首先，说下我整个孕期体重变化：孕前105斤 — 临产125斤 —产后当天115斤—产后一个月110斤—产后三个月105斤，宝宝出生7.2斤，现在13个月24斤。对自己整个孕期过程体重控制、产后恢复情况自己宝宝发育情况都非常满意，我朋友最近也刚生产，按照我的方法和我一样有效。

下面我会将在这过程中自己从专业医生所学到的以及自己总结的经验整理归纳出来，希望可以帮到大家。

怀孕前的我，那时候因为工作所以穿着比较职业化

近期的我104斤（侄女，我，宝宝24斤），完全没有小腹，抱孩子的时候容易坠弯腰导致体态不好。

我归纳为两个原因：饮食，运动。

怀孕初期100斤左右

怀孕后期120斤左右

饮食方面，首先说说我的孕期和月子的饮食结构，说到这里我们应该了解胎儿发育的营养物质需求有哪些，

产后一个月110斤，小腹那时候还是有的没有完全恢复

胎儿发育最主要的营养物质包括优质蛋白质和丰富的维生素。其中优质蛋白包涵动物蛋白比如：牛肉 羊肉 鱼 虾 鸡蛋 奶 等和植物蛋白比如：豆腐 豆浆 等 。维生素特别注重铁和钙的补充，食物中主要分别从红肉(牛羊肉)中和牛奶获取。因此，孕妇每日需要多摄入以上食欲，甜食，面食，米饭少吃尽量不吃可以用杂粮代替比如：玉米 山药 紫薯 蒸一蒸。另外可以配合低糖水果比如：西红柿，水果黄瓜，樱桃等 和蔬菜丰富维生素。同时可以吃爱乐维复合维生素以及钙片和铁剂。如果胃口不好再喝点口味清的淡孕妇奶粉，当时我就是胃口不好，对比了下还是君乐宝孕妇奶粉比较好点，不腥，因为怀孕胃口很敏感。

整个怀孕过程这样吃，就会长胎不长肉。

产后三个月105，宝宝百天照，最左边是姥姥，中间宝宝，右边是我

另外还有坐月子期间的饮食，基于孕期的基础上，多休息，涉及喝荤汤尤其是鸡汤，猪脚汤，排骨汤这些特别长肉，可以吃肉然后单独做素汤，比如：丝瓜汤，五红汤，鸡蛋茶，西红柿蛋汤等等。有人可能会说母乳要下奶怎么办？这个问题，很好解决，首先我们要弄明白母乳主要由什么组成是如何转化的呢？母乳主要物质就是水，蛋白质、脂肪和多重活性维生素，只要多补充蛋白质和水基本就解决了，在此推荐几个给大家：牛奶木瓜汤，米酒蛋花汤，丝瓜鸡蛋汤都是很好的下奶汤哦，另外产后虚弱容易气虚不足也会导致母乳不足，这时候补足营养的同时还有补气血，通过好的睡眠就可很好以改善。

以上就是我的饮食分享。

最后就是运动，整个孕期雷打不动10000步+，我买了小米运动手环，每天设置提醒自己，下雨天就在室内做。一定一定要坚持，这也是我怀孕后期控制体重的核心，产后半个月内以休息为主，不要剧烈运动可以下床走走，室内散步加产后恢复操（一定要躺着做），每天坚持。40天后就基本可以正常啦，但是不要做跳之类的动作，可以做伸展运动，户外跑步。

以后会继续分享宝宝饮食，今天就说到这里，希望每一位妈妈产后都可以再做回自己，美美哒。

这个夏季103斤