近日

奚梦瑶和丈夫一起现身商场

如果不说

你简直无法相信

腰瘦腿细的她居然是产后40天！

同类型的新闻报道了不少，她们短短几十天便能迅速瘦身。

难道瘦身方式都一样的吗？

我们可以先来看看各路明星都是怎么做到的。

先看看林心如产后，只花了60天的时间就瘦下来了，主要是靠严格又科学的饮食搭配，多吃低热量高蛋白食品，平时参加产后锻炼，劳逸结合。

元气少女陈意涵坐完月子之后开始锻炼，跑步、练瑜伽、倒立、游泳样样齐全，把运动融入生活，慢慢形成一种习惯，一种生活态度。

霍思燕产后天天喝红豆薏仁水，后又用中医调理身体，用了4个月的时间，把身体恢复苗条，瘦得“一塌糊涂”。

霍思燕本人说，平时主要还是要早睡，保证身体正常作息，提高自己的新陈代谢，才有利于瘦身。

女明星、模特产子后，身材恢复迅速，而我们自己产后却一直肥成球。

所谓的“瘦身”，不只是单纯减体重，而是一个身体全方位锻炼、膳食营养和心理调节的问题。

产后康复的黄金期是生完孩子后的6个月，顺产宝妈28天之后可以做康复；剖宫产的宝妈一般在产后一个半月到两个月之间开始进行产后康复。

只要进行以下几个方面的科学产后康复，你也可以要身材有身材，要美腿有美腿。

1、 阴道、盆底肌训练：

研究表明，无论是自然分娩还是剖宫产，产后没有进行很好的修复的话，对产妇阴道、盆底肌功能均有较大影响。

有可能出现盆底肌功能障碍，引发阴道脱垂、小便失禁、下腹疼痛、尿潴留。

康复训练有多种进阶式锻炼，这里就不一一展开阐述，说一个易用的训练方法。

方法：产后便可以开展盆底肌功能训练，选择平卧位，双腿屈曲微微分开。产妇深呼吸，吸气时放松，维持6~8秒，在呼气时则收紧。

2、 子宫复旧：

平时大多数宝妈都会做到，纯母乳喂养有助于修复子宫促进瘦身效果，也可促进子宫恶露排出

纯母乳喂养减少母亲乳腺癌与卵巢癌的发病几率，泌乳时需要消耗近500卡的热量，消耗掉的能量可以加快宝妈的身材恢复。

3、 体型管理：

中国传统“坐月子”观念要求女性产后卧床少运动，同时又要补充大量营养，很容易导致体形肥胖。

饮食方面需要注意油腻、脂肪多的食物最好不吃，否则容易造成脂肪堆积。

产后1-3周可以先做产褥操，有利于产妇体型和盆底肌肉张力恢复。

方法：以腹式呼吸为例，首先仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口；慢慢地做深吸气，再把肺内的空气排空。

吸气时放在胸口上的双手要自然离开；每相隔2、3小时做5、6次，每次15分钟即可。

产后第4周开始，做瑜伽形体操可以减少背部、臀部、腹部的脂肪，改善不良体态。（注：此方法只适用于30岁以上女性）

方法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量下压身体，使右侧大腿和地面平行。

弯曲身体，把右手的手掌放在右脚后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

写到最后：

其实孕期的身体调养是产后瘦身的根基，在此基础上延伸到产后的锻炼、饮食、规律作息。

当你窝在被子里，翻微信，眼巴巴看着产后明星秀身材、秀颜值、秀美腿，卧在床上看镜子映照出肥成球的自己，产后肥不习惯锻炼又忌不了口，心里只能捶胸顿足。

万事开头难，贵在自律坚持，想收获美丽，就需要每天持之以恒。

参考资料：产后康复指导护理对产妇分娩后生活质量的影响

产后瑜伽操对产妇后期体型及盆底肌张力恢复的影响

产后骨盆底肌恢复训练的运动方案研究 、新浪微博