随着孕期的进展，准妈妈肚子里的小可爱开始慢慢的发育，逐渐隆起的腹部代表了宝宝要占据你一定的地位了。因此，你想要睡个好觉变得越来越困难，这样使你一天比一天疲劳。

刚怀孕的时候，睡眠那么喜欢找上你，让你无法抗拒，只有乖乖地束手就擒。但是后来，你体内发生的奇迹，加上胎儿体内发生的奇迹，种种奇迹合谋让你无法睡眠。事已至此，应对的办法只有一个，那就是好好去理解这个“事儿”

1. 促进身体组织生长和愈合

2. 心跳变缓

3. 应激激素减少

4. 生长激素增加

5. 睡眠不足会使瘦素减少，导致吃得太多

6. 睡眠不足会让抑郁恶化

7. 睡眠不足提高了罹患II型糖尿病和妊娠期糖尿病的风险

现在，已经了解了孕期可能会让你睡不着的所有方面，下面面是一些行之有效的帮助你安眠的方法。

1. 度过平静的一天

尽量把情绪压力降到最低，如果白天情绪波动很大，那在夜里很有可能无法平静心情。学习一些保持平和放松的方法，读一本讲放松方法的书或是听一段放松的的音乐。

2. 享受更多的运动

白天运动的越多，夜里就越可能睡得安稳。白天通过运动来激活身体，不仅可以减压，还可以延长夜里深睡眠阶段的时间，恢复体力。一天里效果最佳的运动时间是早上或午后，而不是睡前几小时。

3. 下午小憩一会

白天小憩20~30分钟，最好是在身体推动你躺下的时候。孕期仍然在工作的女性如果在安静的房间休息一会，是非常有益于健康的。相比喝咖啡，准妈妈更需要安静休息的时间。

4. 吃有助于睡眠的食物

无论你吃什么，都会不同程度地影响你的睡眠状况。“瞌睡虫”类的食物中含有色氨酸，这种营养素可以帮助人体制造血清素和腿黑色。“清醒剂”是高碳水化合物食物或是垃圾食品，尤其是那些含有人工食品添加剂的化学食物，你会发现这些食物放你更敏感。

5. 以最舒服的姿势入睡

对于大多数孕妇来说，最舒服的睡眠姿势是左侧卧，并在两膝之间和下背部各垫上一个结实的枕头。左侧我可以减轻返流，还能让肝脏免受压迫。如果你有夜间返流的症状，可以试试30~45度的枕头，睡的时候把头和背部垫的高一些。