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聪明听话+健康漂亮，这是每个妈妈想要的宝宝的样子。

想要生出这样的宝宝，孕妈妈自身的营养条件关系很大。

胎儿在子宫生长发育的时候，会通过脐带“掠夺式”地吸取母亲体内的营养。当孕妈饮食摄入的营养素不足时，就会动用她体内的“营养库”，时间一长，容易造成母亲的营养不良。

此外，怀孕以后，孕妈身体会发生很大的变化:体内的激素水平升高，血液循环、消化及代谢系统负担加重，需要合理的营养摄入来调节和平衡，如果某些营养素摄入得过多或过少，都容易引起妊娠水肿、妊娠高血综合征、妊娠期糖尿病等妊娠疾病。

这些不仅增加了孕期的不适感，给日后的分娩也留下了隐患，容易引发早产、子痫、难产等，而且还会影响产后的恢复速度。因此，母亲孕期的营养状况关系到分娩及产后的安全，孕妈们一定要引起重视。

孕期除了补充能量物质，矿物质微量元素，维生素也是必不可少的营养素，从怀孕到生娃，每一种维生素都参与了其中每个重要的步骤，并且发挥着不可替代的作用。

接下来，作为营养师的我，就跟准妈妈们分享一下，是哪几种维生素孕期一定要好好补充:

在孕早期，维生素A参与细胞的增生和分化、骨质代谢、神经系统发育等。如果孕妈缺乏维生素A，就会导致胎儿多器官畸形、死亡、流产等。

中国营养学会建议孕妇每日摄入量为530微克视黄醇当量（μgRE）。

孕妇除从食物中增加摄取量外，往往还需额外补充，乳母需要量接近孕前加倍量，应达880 μgRE。

所以，要想宝宝健康安全的渡过孕早期，孕妈们一定要注意维生素A的补充哦。

富含维生素A的食物：动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜等黄绿色蔬菜。

维生素B1也叫硫胺素，它参与人体的能量代谢和葡萄糖转变成脂肪的过程，在神经生理方面有着重要的作用。此外，它还能够帮助孕妈减轻恶心、呕吐等妊娠反应症状。

当缺乏维生素B1时，孕妈可能出现多发性神经炎，而宝宝会有哭闹、吐泻等症状，容易患脑型脚气病以及神经炎，严重时可引起死亡。

富含维生素B1的食物:谷类（尤其是粗粮）、豆类、干果、马铃薯、动物内脏、瘦肉等。

维生素B2是人体能量代谢不可缺乏的营养素。孕妈缺乏时，会引起口角炎、舌炎、唇炎、妊娠贫血，同时还会影响胎儿发育，如果是孕早期缺乏，可使软骨形成受阻，导致骨骼畸形，如长骨缩短、肋骨融合等症状。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》孕期维生素B2推荐值为1.7mg/天。

富含维生素B2的食物:肝脏、蛋黄、肉类、奶类，除了上述食物中增加摄入外，每日均需要专项补充0.8毫克。

胎儿发育需要大量的维生素C，它可提高人体对铁的吸收率，并可增强人体免疫功能，对胎儿的骨骼、牙齿的正常发育、造血系统健全和免疫系统等都有促进作用。怀孕晚期的孕妈妈如果缺乏维生素C，还会出现贫血、牙龈红肿、出血等症状，严重的甚至可导致早产、流产。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕早期维生素C的摄入量为100毫克/天，孕中晚期为130毫克/天。

维生素C来源：新鲜的蔬菜、水果。

维生素D能促进钙的吸收，对骨骼的钙化、肌肉收缩、神经传导以及体内所有细胞的功能正常运作有重要的作用。孕妈和新生儿缺乏维生素D，会影响胎儿骨骼发育，也能导致新生儿低钙血症及母体骨质软化等。

孕妈除了从饮食中补充维生素D外，还需要每日专项补充，同时最好坚持每日有1小时以上的户外阳光照射。

富含维生素D的食物：鱼肉、木耳。

动物实验发现，维生素E可以减少自然流产和死胎，同时对大脑的生长发育有促进作用。缺乏维生素E会导致早产、先天性畸形，婴儿体重极低。

对于一些早孕保胎的孕妇，妇产科医生也会开一些维生素E做辅助治疗。

富含维生素E的食物：谷类、坚果、绿叶蔬菜。

临床上已经证实孕早期的叶酸缺乏是导致胎儿神经管畸形的主要原因，所以，建议孕妈补充叶酸的时间应从孕前3个月开始到孕后3个月为止。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议，我们的孕妈在备孕期应多摄入富含叶酸的食物，或补充叶酸400微克/天。

富含叶酸的食物：肝脏、豆类、鸡蛋和深绿色叶菜、水果。

小种子的发育需要足够的营养，而营养储备早在孕前就需要行动起来。营养状况不好的孕妈，至少从孕前一年就应该加强“全面营养食谱”的调配，这也是优生意识的表现。阿瑞建议，为了生出健康聪明的宝宝，至少从备孕前一面起，孕妈们每天都要保证摄入足够量的优质蛋白质、维生素、矿物质和适量脂肪，为我们自己和宝宝提供优质充足的营养。

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