最近一位孕妈前来门诊咨询：“我怀孕有32周了，有点胖，很久都没出门了，我可以运动么？ ”

当然可以。爱丽美妇产医院（毓璜顶医院高新区分院）妇产科专家、产康中心主任吕志华告诉孕妈妈们，孕期切忌盲目运动，但适量的运动训练是不可少的。而且，孕期运动是产后康复重要的前期准备。本期，吕主任为大家介绍“孕期运动与产后康复”的那些事儿～

孕期运动量要根据每位孕妇孕前的活动情况，是否有其它的健康问题而定。适量的孕期运动可以增加肌肉和筋膜的弹性，科学有效的孕期运动不但可以很好地控制体重，保持良好的孕期心态，减少孕期并发症，而且对产后康复也是非常有帮助，那么孕期应该选择什么样的运动呢？

孕妈妈运动方式的几种选择

1、步行

一说到步行，大家就觉得需要每天走5000步或者上万步，其实孕期的步行是需要保持一个质量的，那就是：稍微快速地步行几分钟，达到有效的心率，130次／分，要微微的出汗才好哦。

2、孕期瑜伽，生育舞蹈等妊娠期相关课程

这些在专业老师指导下的孕期运动，对孕期女性身体肌肉和筋膜的弹性和延展性，都有很多益处。不仅可以使孕妈妈们轻松顺产，还对产后康复非常有用，可以使产后妈妈较快地恢复到理想状态。

3、骑自行车（固定式自行车）

相对安全有效的锻炼，增加肌肉的力量，有利于产后康复。

4、游泳（自由泳非蛙泳）

非常适合孕期的运动，但是一定要注意水质的安全性。

5、轻量级力量训练

孕期可以在专业教练的指导下，在没有孕期运动禁忌症的前提下，进行轻量级的力量训练，可以增加肌肉的力量和弹性，孕期可以维持骨盆的稳定，在分娩中可以加速产程，更有利于产后康复。

适合孕期运动的方式还有很多，孕妈妈和产妇们最好在医师的指导下选择的合适的运动方式。

爱丽美妇产产康中心运动训练室

孕期运动有哪些好处？

1、可以提高孕妈机体生理功能水平，提升身体健康水平。

2、有效帮助孕妈们的身体适应妊娠期的不良反应，对早孕呕吐反应有减缓作用。

3、适当的运动还可减轻孕妈妈因腹部、腰椎前凸、骨盆倾斜、重心前移而加重背肌工作负担所引起的腰酸背痛。

4、可消除很多女性在怀孕期的疲劳感。

5、适当运动会帮助孕妈控制血糖水平。

6、适当和定期运动会一定程度上改善孕妈睡眠情况。

7、锻炼使孕妈身心愉快，精力充沛，免疫力会得到一定程度增强。

孕期运动对产后康复有益多多，但是孕期运动也不是人人都适合进行的，有一些有妊娠合并症的高风险因素，是不能进行孕期运动的，而且，不同的孕周，也要有针对性地选择不同的运动方式，所以孕期运动，还需要跟自己的产科医生进行确定哦。

【来源：爱丽美妇产医院】

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