睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。而处于快节奏工作生活的我们，入睡难、起床难、醒后疲惫不堪等现象似乎很常见；我们该如何改善“睡眠短缺”和提高“睡眠质量”呢，睡前练习瑜伽就是一种非常好的助眠方法。

运动是最有效的“催眠药”，运动让能量消耗增加，机体就需要更长的睡眠时间来恢复。这样，总的睡眠时间，尤其是“熟睡”的时间会延长。正因如此，运动使得白天所累积的紧张情绪消除而提升晚上的睡眠品质，是最有效的“催眠药”。

运动影响睡眠的原因有哪些呢？

1、内腓肽：运动能产生内腓肽。内啡肽是机体内自己产生的类似吗啡的物质，除了有镇静止痛的功能外，还能调节人体的体温、心血管、呼吸等众多生理机能。在内腓肽的作用下，身心放松平静，容易入睡。因而内腓肽有催眠的作用。

2、生物钟：规律运动可以调节生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。规律运动并不一定每天都得充分活动身体，如果每周至少固定运动3次，活动的时间能维持在30分钟，运动时心跳率每分钟达130次，就可以称得上是规律运动了。

3、体温：运动能提高体温。研究显示：明显的温度骤降更可以带来显著的困意。运动能提高人体的体温，之后冲一个热水澡能明显带来困意（体温先升再降），达到催眠的效果。

4、疲劳感：中等程度以下的运动使人产生轻疲劳，缩短入睡时间，并加深睡眠深度。长期运动能够促使人睡得快、睡得深，并且白天精力也比较充足。而睡前瑜伽运动，是主动休息和治疗失眠最健康、简单易行的方式。

禅逸瑜伽学院推荐课程：《睡前助眠瑜伽》-授课老师：江明玥

课程介绍：白天为阳，夜晚为阴，一次阴瑜伽的练习可以平衡我们一天中摄取的能量，本期课程练习，强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢而自然的呼吸，较长时间的保持体式，在肌肉放松的情况下，深度伸展身体的结缔组织。

适合人群：

适合各年龄层次的瑜伽爱好者。尤其适合情绪激动、焦躁、工作压力大的人群。

但如果有严重的关节炎症、脊椎问题或在孕期的人群，请咨询医生后进行练习。

课程详情：

通过五节课程的练习，帮助我们身体唤醒本体自愈能力，配合呼吸调节身体平衡和心灵净化，扫除身心疲惫，轻松入眠。

第一节温和舒展

第二节身心平衡

第三节内在平和

第四节脊柱调理

第五节舒缓流动

专业瑜伽培训课程详细了解，关注禅逸瑜伽主页，欢迎评论区留言互动

睡眠质量差怎么办？瑜伽培训课让你一夜好梦-西安禅逸瑜伽培训学院